Cytat Zamieszczone przez Magdalena108
hej Kasiu!dzięki za rady!postaram się do nichzastosować.
troszkę mnie przeraził artykuł o efektywnym treningu,według tego -jeśli dobrze zrozumiałam-trzeba utrzymywać stałe tempo,u mnie na treningach tempo często jest zmieniane,wiadomo podczas sparingu przyspieszam uderzenia,więcej sie ruszam więcej spalam,a pózniej ćwiczenia,brzuszki pompki itp.,wtedy już jest tempo o wiele wolniejsze cały trening przeplatany jest szybszymi akcjami i wolniejszymi czy to znaczy że nie jest on efektywny a więc jest beztlenowy ,dla mnie ten atykuł jest strasznie fachowy,wiec Kasiu nie dziw się na moje pytania
pyszne śniadanko będziesz dzisiaj miała
a jeszcze jedno pytanko czy po treningu wystarczy jakiś wafelek ryżowy,a pózniej np. jogurt?nie chcę jeść za duzo kcal po treningu zwłaszcze że nigdy po treningu nie chce mi się jeść a raczej pić
pozdrawiam!
Widzę, że trenujesz interwałami, tzw. HIIT prawdopodobnie to też jest bardzo dobry trening, ale on głównie zwiększa wydolność organizmu i kondycję, natomiast jeśli zależy Ci na spalaniu tłuszczyku, to powinnaś postępować zgodnie ze wskazówkami artykułu :P
Do spalania tkanki tłuszczowej najlepsze jest stałe umiarkowane tempo na 60-70 % twojego tętna maksymalnego - jak je obliczyć, już wiesz, bo jest w artykule

Po treningu absolutnie wystarczy wafel ryżowy i jogurt, uzupełni zapasy glikogenu w mięśniach.
Ważne jest, aby po treningu nie jeść tłuszczu, bo on blokuje transport glikogenu do komórek mięśniowych i nie mogą się wtedy odbudować :P