Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Alek zostawiam pozdrowienia na ten DOBRY tydzień

Zamieszczone przez puellcia

No Alek widzę, że rozruszaleś się. Ja w kołko te piątki Nie mam czasu na 10, jakaś paranoja, żeby mieć siły a nie mieć czasu...

Psychologicznie czuję się bardziej pogodny, słoneczny, korsytam z tych kilku minut extra słońca, coraz bliżej do lata

Zamieszczone przez nargila

A ja mam plan tygodniowy, a ja mam plan tygodniowy i jestem szczesliwa bo póki co idzie dobrze. Oby tak dalej

Oby tak dalej Mój plan też dobrze idze: w granicach CPM (ostani tydzień OK) i więcej ruchu, póki co znacznie więcej w porównaniu do stycznia

Zamieszczone przez awi

Alek zostawiam pozdrowienia na ten DOBRY tydzień

Oby, oby, i dziękuję!

Podciąganie na drążku z asystą maszyny

Ha, odkryłem ostatnio to ćwiczenie. Jak się ma nadwagę to takie podciągnięcie jest b. trudne jeśli nie wręcz niemożliwe ale od czego jest technika by nie pomóc? Tak więc dorzuciłem do swojej rutyny takie podciąganie i mam tylko nadzieję, że z czasem zbuduje mięśnie by to uskutecznić bez maszyny i/lub zredukuję tłuszczyk i/lub robuduję mięśnie by sobie to ułatwić ...


Fajny artykuł na ten temat: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

W kwestii podciągania na drążku ciągle istnieje wiele mitów. Rozmaite programy treningowe zalecają rozmaite dziwne ćwiczenia mające prowadzić do tego aby po raz pierwszy w życiu móc się podciągnąć. Zastępowanie podciągania na drążku różnymi formami ściągania drążka wyciągu górnego do klatki czy pleców nie jest jednakże zbyt skuteczną metodą.
...
Jak jednakże to zrobić w sytuacji gdy nie jest się w stanie choćby raz podciągnąć? I na to są sposoby, dużo bardziej efektywne niż ćwiczenia zastępcze.

Najskuteczniejszą metodą ćwiczenia będzie wykonywanie podciągań na drążku z asystą.
...
Wykonując ćwiczenia asystujące musimy cały czas mieć w pamięci czemu mają one służyć, a skoro naszym celem jest pojedyńcze podciągnięcie się na drążku, powinniśmy wykonywać te ćwiczenia w zakresie najwyżej 3-4 powtórzeń w 2-4 seriach.
...
W tym miejscu należy ponownie z całą mocą podkreślić, że o ile Twoim celem jest wykonanie jednego podciągnięcia na drążku, bezsensem jest wykonywanie w jakimkolwiek ćwiczeniu liczby powtórzeń w serii większej niż trzy! W początkowym okresie treningu bezpieczniej jest wykonywać 3-2 powtórzenia, szybko jednak warto przejść do pojedyńczych powtórzeń ze znacznie mniejszą asystą.
...
Wielką rolę w podciąganiu na drążku odgrywa rodzaj chwytu (podchwyt, nachwyt, chwyt neutralny) oraz rozstaw dłoni na drążku (szeroki, wąski, średni). Podciąganie jest najbezpieczniejsze (niesie najmniejsze ryzyko kontuzji) gdy stosujemy rozstaw średni, czyli taki w jakim nasze dłonie zwisają swobodnie wzdłuż ciała, i nachwyt. Rozstaw szeroki, przy którym stosujemy nachwyt jest najtrudniejszą formą podciągania, podczas gdy rozstaw wąski, przy którym stosujemy podchwyt, najłatwiejszą, gdyż dużą część pracy w tej formie ćwiczenia wykonuje biceps a nie plecy. Można więc zacząć naukę podciągania od wąskiego rozstawu z podchwytem, jednakże zdecydowanie polecamy podejście bardziej ambitne - tzw. podciąganie taktyczne, czyli w średnim chwycie nachwytem. Jest ono po prostu najbardziej naturalną i przydatną w życiu umiejętnością w zakresie podciągania - nie sposób bowiem zastosować podchwyt chcąc np. podciągnąć się na mur, dach, krawędź basenu lub do okna.

i trochę fantastyki

... Jeżeli żadna z tych form nie wydaje Ci się zbyt pasjonująca a potrzebujesz kolejnego ambitnego celu do którego będziesz dążyć, spróbuj w sposób podobny do przedstawionego powyżej popracować nad podciąganiem jednorącz! Jesteśmy głęboko przekonani że niezależnie jaką drogę wybierzesz, podciąganie stać się może jednym z Twoich ulubionych ćwiczeń, które nagrodzi Cię sprawnością, siłą i piękną sylwetką!

te podciąganie wygląda dość ambitnie.. bardzo się cieszę Alexl, że już jesteś bardziej pogodny, za to u mnie no niestety odwrotnie...

Nigdy nie udało mi się podciągnąć.
moze to całkiem fajne?

Kontynuujemy serię plakatów motywacyjnych

Podoba mi się ten plakat

Pozdrawiam serdecznie! Jak mija dzień??

Zamieszczone przez nargila

Podoba mi się ten plakat

mi też

Alek pozdrawiam

Po wczorajszym kilkuprocentowym zwiększeniu obciążeń na siłowni odczuwam te przyjemne mrowienie w mięśniach, szczególnie w okolicach barku, miło sobie pomyśleć, że mięśnie teraz się "budują"

Zamieszczone przez saskia

Kontynuujemy serię plakatów motywacyjnych

Fajny plakat i jak było widać na załączonym obrazku duch proletariatu zna języki Mięśnie rosną, ambicje też , duch walki, stoimy nad przepaścią^Hwyzwaniem i zrobimy ten krok w przód w stronę zdrowia, piękna, etc etc !!!!!

Zamieszczone przez aniakuleczka

Nigdy nie udało mi się podciągnąć.
moze to całkiem fajne?

Też mi się nigdy nie udało Dlatego chcę nad tym popracować a taka maszyna to jak z nieba spadła - z największą asystą mogę się podciągnąć teraz tylko trzeba zmniejszać asystę i zwiększać siłę mięśni - pestka, Rocky tak trenował i ja tak mogę

Zamieszczone przez pszczolka1

te podciąganie wygląda dość ambitnie.. bardzo się cieszę Alexl, że już jesteś bardziej pogodny, za to u mnie no niestety odwrotnie...

Lubię sobie realistyczne (nie za ambitne) cele stawiać - spróbuję i jak wyjdzie to super jak nie wyjdzie to ... inne rzeczy będę robił

Przykro słyszeć, że ci nastrój się pogarsza ale tak to jest raz na tarczy a raz życie na nas warczy (nie cóje jak rymóje ba ma sie ten talent )

Zamieszczone przez nargila

Podoba mi się ten plakat

Zamieszczone przez awi

mi też

No to patrzmy na platak i się motywujmy

Zamieszczone przez lili213

Pozdrawiam serdecznie! Jak mija dzień??

Dzień OK właśnie zastanawiam się czy nie skoczyć na podciąganie i może trochę biegu/treningu interwałowego - dawno tego nie robiłem ...