Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Ku pamięci: zrobiłem sobie mały trening interwałowy, mały bo po długiej przerwie. 5min rozgrzewka - jogging, 3x interwały(1min 90-95%% HRMax + 1min 60-70%) + 3-5min sch(ł)odzenia pulsu + rozciąganie. Udało mi się tylko wydusić max ok. 180 tętno więc "tylko" 90% HRMax a nie 95% ale to może jest bardzo dobrym znakiem (czym lepsza kondycja tym więcej trzeba się namęczyć by podnieść tętno) i jak bym powtórzył to by wzrosło, do następnego razu - póki co jak biegłem na maxa to jeden refren mi chodził po głowie, I am can run, I am lean mean machine Choć może nie lean mean killing machine

Od czasu do czasu będę też sobie notował jak idzie podciąganie z asystą. Maszyna ma 18 ustawień pomocy, 1 to prawie bez pomocy a 18 to zdecydowanie za łatwo .... jestem teraz na 14 i zrobiłem 2x3. Zobaczymy jak to będzie szło i czy będą postępy po kilku tygodniach/miesiącach ... niewątpliwie byłoby super podciągnąć się

no ten ostatni plakat mnie osłabił Nie lubię Rambo. No ale w końcu wygląd ma. Alexl, jeszcze trochę ćwiczeń na maszynach a sam wskoczysz w ten plakat i tak będziesz wyglądał... No może bez tej wyrzutni ..

Alek, jesteś niezawodny.
Ja się zastanawiam, co w tej chwili w ogóle będę robić na 'diecie' , bo jakoś tak się rozlazłam, a u Ciebie coraz to nowe pokłady mobilizacji i natchnienia.
Popatrzę, poczytam, może się znów nakręcę.
Bardzo Ci dziękuję za to, co napisałeś. Miodu polałeś mi na duszę, bo jakiegoś doła załapałam.

Zamieszczone przez pszczolka1

no ten ostatni plakat mnie osłabił Nie lubię Rambo. No ale w końcu wygląd ma. Alexl, jeszcze trochę ćwiczeń na maszynach a sam wskoczysz w ten plakat i tak będziesz wyglądał... No może bez tej wyrzutni ..

Hehe może trochę przesadziłęm z tym plakatem

Zamieszczone przez selva19

Alek, jesteś niezawodny.
Ja się zastanawiam, co w tej chwili w ogóle będę robić na 'diecie' , bo jakoś tak się rozlazłam, a u Ciebie coraz to nowe pokłady mobilizacji i natchnienia.

Mobilizacja to jak fala, przychodzi i odchodzi i trzeba wyczuć ten rytm i nie wlaczyć wbrew prądowi, lepiej korzystać i wzmacniać naturalne trendy

Zamieszczone przez selva19

Popatrzę, poczytam, może się znów nakręcę.
Bardzo Ci dziękuję za to, co napisałeś. Miodu polałeś mi na duszę, bo jakiegoś doła załapałam.

Pisałaś, że rozważasz różne opcje - zastanów się co jest dla ciebie absolutnie konieczne i to rób a resztę, hmm, to jak czasu starczy

Pozdrawiam, miłych Walentynek!

Alek pozdrawiam trzymaj się nadal tak ładnie wszak to już półmetek lutego! a luty należeć ma do nas

Zamieszczone przez lili213

Pozdrawiam, miłych Walentynek!

To znaczy czarny czwartek? Biegłem od tego i daleko (ponad 7km) i nonstop 50min - dawno tak dużo nie pobiegłem i jestem b. zadowolony. Mógłbym więcej ale postępy w tej dziedzinie trzeba czynić powoli.

Zamieszczone przez awi

Alek pozdrawiam trzymaj się nadal tak ładnie wszak to już półmetek lutego! a luty należeć ma do nas

Tak półmetek(!) i póki co mam wrażenie, że dobrze suniemy póki co i oby tak zostało

Alek
jestem pod wrażeniem!!!
super wyniki biegowe!

Alexl, z tą mobilizacją masz rację. Ale jak już człowiek się wkręci w te tryby i jak zacznie regularnie ćwiczyć to później go i tak jakoś ciągnie do tego... przynajmniej ja tak mam. Traktuję to jako niezbędny element dnia...

Active Recovery - Aktywna Reaktywacja - Odzyskiwanie Sił
Czyli po ludzkiemu odzyskuje siły po wczorajszym biegu. Dizisaj rano tętno spoczynkowe było o 10 bić wyższe choć może to być też wkaład mojej wizyty u dentysty wczoraj (zaleta walentynek - pusto u dentysty ) i znieczulania, borowania głęboko w tyle, z tyłu ósemki czyli prawie gdzie dziewiątki mogłyby rosnąć, albo cos takiego.

Wracając do tematu w ramach odzyskiwania sił 30 min marszu/spaceru.

Zamieszczone przez pszczolka1

Alexl, z tą mobilizacją masz rację. Ale jak już człowiek się wkręci w te tryby i jak zacznie regularnie ćwiczyć to później go i tak jakoś ciągnie do tego... przynajmniej ja tak mam. Traktuję to jako niezbędny element dnia...

Coś w tym jest, wciąga to i dzisiaj musiałem się powstrzymać by nie rwać się do biegu Wciąż pamiętam jak przeszarżowałem i to uczucie głębokiego zmęczenia eięc robię co moge by nie przetrenować i stopniować postępy.

Zamieszczone przez aniakuleczka

Alek
jestem pod wrażeniem!!!
super wyniki biegowe!

Dziękuję! Ale to ty właśnie jesteś jedną z moich inspiracji jak widzę jak idziesz do przodu i twardo chodzisz na treningi, baseny i bieganie