Alek niech wena dietkowo/ćwiczeniowa trwa!
pozdrawiam piątkowo
Trochę mnie bolą mięśnie (ale naprawdę trochę) po tym jak dwa di temu zwiększyłem obciążenie na siłowni więc dzisiaj luz i regeneracja, ahem, daje czas na hiperkompesację
Dziękuję!!!! Oby, oby, odpukaćZamieszczone przez awi
No to masz dodatkową paczkę fluidów wysłaną ode mnieZamieszczone przez lili213
Nie wiem czy jestem aż tak konsekwentny ale lubie filozofię małych krokówZamieszczone przez lili213
ZDECYDOWANIE!!!!Zamieszczone przez aniakuleczka
Mniej jest więcej? http://www.dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=49
Zapisz zgubione letnie kalorie! ćwicz i licz!!!
Inspiruj się: Klub Tytanów: spadek min. 15 kg utrzymany przez rok?
hmmm. Ja uznaję zasadę że na bolące mięśnie od ćwiczeń najlepsze... są ćwiczenia. Tak przynajmniej mi tłumaczył mój trener od koszykówki. Tylko to bardziej chyba chodziło o zakwasy...
Ja też zdecydowanie wierzę w filozofię małych kroków i dziękuję, że mi o tym przypominasz u mnie!
U mnie dzisiaj mega-kryzys (nie-dietkowy), ale może to będzie jakieś przesilenie? Poboli, poboli i kiedyś przestanie (oby!).
Odpoczywaj dzisiaj, a potem ćwicz mądrze i nie przesadzaj.
Pozdrawiam.
Ogólnie jestem przeciwny "no gain no pain" - dla mnie znacznie lepiej powoli zwiększać ruch ponieważ nie jest moim celem jakieś gigantyczne wyniki czy zwiększanie wydolności sportowej (i podnoszenie progu zakwasów szybko)Zamieszczone przez pszczolka1
No to daj sobie czas, każdy powinien, i powoli do celu ...Zamieszczone przez lili213
Mniej jest więcej? http://www.dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=49
Zapisz zgubione letnie kalorie! ćwicz i licz!!!
Inspiruj się: Klub Tytanów: spadek min. 15 kg utrzymany przez rok?
Spalanie tłuszczu - ile minut ruchu?!
Ponieważ jest to popularny problem:
Gdzie? Spalanie to jest zawsze mix i jeśli intensywność wysiłku nie jest duża to stosunkowo duży proces spalania idzie z zapasów tłuszczu ale jeśli masz większy wysiłek to i nawet jak mniej procentowo to wciąz spalana jest podobna ilość bluszczyku (ciut mniej) i na dodatek budujesz mięśnie, wydajność, wytrzymałość, możesz podwyższać próg zakwasów (wydajność mięśni) i spalasz WIĘCEJ kalorii a to kluczowa sprawa w zgubieniu tłuszczyku - deficyt kalorii ... Również ruch jest bardzo ważny dla utrzymania wagi jak wynika z rejestru NWC i ruch motywuje by dobrze jeść, wysokiej jakości paliwo jest niezbędneZamieszczone przez carolima
Na przykład tabelka z wynikami badań gdzie mierzono ilość spalanego tłuszczu i węglowodanów dla rożnych poziomów wysiłku - Cytując [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
... Our body uses a mix of fat and carbohydrate to fuel the energy needs of our cells. Researchers can quantify this mix with high accuracy in an exercise physiology laboratory using expired gas analysis. The percent contribution of fat and carbohydrate does indeed vary depending on the intensity of exercise.Examples of computations for fat loss during exercise at different intensities:
Exercise Intensity Low
Calories* 213
Fat % 85
Carb % 15
Fat Lost 20g
Exercise Intensity Moderate to Vigorous
Calories* 555
Fat % 30
Carb % 70
Fat Lost 18.5g
* Energy expenditure (calories) based on a 45 min constant intensity workout
...
The misinterpretation stems from overlooking the fact that the total amount of fat used during exercise is actually a combination of two variables:
1. the proportion of fat used to fuel the muscle contraction
2. the total energy expended during exercise.
If you only rely on low intensity exercise to burn fat during exercise, then your total calories burned per minute will be low. Thus, you would have to exercise for a long time to burn a significant amount of fat. Conversely, exercising at a higher intensity, even though the proportion of fat contribution is lower, can result in a similar fat combustion because the total amount of calories burned is higher. [/quote]
Tak czy siak najważniejsze jest połączenie diety (deficyt kalorii) i ruchu - z samego ruchu mało się schudnie ...
Na przykład: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
TABLE 2. Fat loss following a 12-week programme of diet and exercise
Method Weight Loss
Aerobic exercise 1.3kg (2.9lb)
Restricted calorie diet 6.8kg (15lb)
Exercise and diet 7.2kg (15.8lb)
Mniej jest więcej? http://www.dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=49
Zapisz zgubione letnie kalorie! ćwicz i licz!!!
Inspiruj się: Klub Tytanów: spadek min. 15 kg utrzymany przez rok?
Sukces nie sukces ale pracuje by poniżej 100kg pozostać do wiosny a potem będę pracował by przesuwać w dółZamieszczone przez saskia
Dzisiaj 5km w 36min biegania i co najważniejsze tętno miałem bardzo spokojne, przynajmniej 10-20 bić poniżej (średnio 160) co cieszy bo wskazuje na polepszającą się kondycję, pod koniec prawie że rzuciłem się by przebiec jeszcze z 2km ale na to mam czas, nie ma co się forsować ...
Mniej jest więcej? http://www.dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=49
Zapisz zgubione letnie kalorie! ćwicz i licz!!!
Inspiruj się: Klub Tytanów: spadek min. 15 kg utrzymany przez rok?
hmmm... forsowanie się nie jest wskazane.. Sama się o tym przekonałam. A swoją drogą bardzo ciekawe badania...
A jeśli chodzi o twój sport dla utrzymania kondycji to RESPECT!!
Zakładki