Strona 168 z 214 PierwszyPierwszy ... 68 118 158 166 167 168 169 170 178 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1,671 do 1,680 z 2138

Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

  1. #1671
    Awatar awi
    awi
    awi jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    14-01-2008
    Posty
    2,204

    Domyślnie

    Alek niech wena dietkowo/ćwiczeniowa trwa!
    pozdrawiam piątkowo

  2. #1672
    Awatar AleXL
    AleXL jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    30-05-2007
    Posty
    1,228

    Domyślnie

    Trochę mnie bolą mięśnie (ale naprawdę trochę) po tym jak dwa di temu zwiększyłem obciążenie na siłowni więc dzisiaj luz i regeneracja, ahem, daje czas na hiperkompesację

    Cytat Zamieszczone przez awi
    Alek niech wena dietkowo/ćwiczeniowa trwa!
    pozdrawiam piątkowo
    Dziękuję!!!! Oby, oby, odpukać

    Cytat Zamieszczone przez lili213
    Dzięki za fluidki. Wczoraj była porażka, ale może dzisiaj sie podniosę??
    No to masz dodatkową paczkę fluidów wysłaną ode mnie

    Cytat Zamieszczone przez lili213
    Dobrze, że jesteś konsekwentny - trzymaj się planów, a ja trzymam kciuki za powodzenie!
    Nie wiem czy jestem aż tak konsekwentny ale lubie filozofię małych kroków

    Cytat Zamieszczone przez aniakuleczka
    ...
    a wracając do dyskusji o wyglądzie
    duzych ludzi
    to zdecydowanie lepiej w dresie niz hamburgerem
    ZDECYDOWANIE!!!!

  3. #1673
    Awatar pszczolka1
    pszczolka1 jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    09-04-2004
    Mieszka w
    Suwałki
    Posty
    769

    Domyślnie

    hmmm. Ja uznaję zasadę że na bolące mięśnie od ćwiczeń najlepsze... są ćwiczenia. Tak przynajmniej mi tłumaczył mój trener od koszykówki. Tylko to bardziej chyba chodziło o zakwasy...

  4. #1674
    Awatar lili213
    lili213 jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    03-08-2005
    Mieszka w
    Częstochowa
    Posty
    1,722

    Domyślnie

    Ja też zdecydowanie wierzę w filozofię małych kroków i dziękuję, że mi o tym przypominasz u mnie!

    U mnie dzisiaj mega-kryzys (nie-dietkowy), ale może to będzie jakieś przesilenie? Poboli, poboli i kiedyś przestanie (oby!).

    Odpoczywaj dzisiaj, a potem ćwicz mądrze i nie przesadzaj.

    Pozdrawiam.
    Biegam

    Jestem tutaj: Zapiski Lili.


  5. #1675
    Awatar AleXL
    AleXL jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    30-05-2007
    Posty
    1,228

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez pszczolka1
    hmmm. Ja uznaję zasadę że na bolące mięśnie od ćwiczeń najlepsze... są ćwiczenia. Tak przynajmniej mi tłumaczył mój trener od koszykówki. Tylko to bardziej chyba chodziło o zakwasy...
    Ogólnie jestem przeciwny "no gain no pain" - dla mnie znacznie lepiej powoli zwiększać ruch ponieważ nie jest moim celem jakieś gigantyczne wyniki czy zwiększanie wydolności sportowej (i podnoszenie progu zakwasów szybko)

    Cytat Zamieszczone przez lili213
    Ja też zdecydowanie wierzę w filozofię małych kroków i dziękuję, że mi o tym przypominasz u mnie!

    U mnie dzisiaj mega-kryzys (nie-dietkowy), ale może to będzie jakieś przesilenie? Poboli, poboli i kiedyś przestanie (oby!).
    No to daj sobie czas, każdy powinien, i powoli do celu ...

  6. #1676
    Awatar AleXL
    AleXL jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    30-05-2007
    Posty
    1,228

    Domyślnie

    Spalanie tłuszczu - ile minut ruchu?!

    Ponieważ jest to popularny problem:
    Cytat Zamieszczone przez carolima
    AleXL - czytalam, ze tluszcz jest spalany dopiero po 45 minutach aerobow, ale i tak wychodze z zalozenia ze lepij cos robic, niz nic
    Gdzie? Spalanie to jest zawsze mix i jeśli intensywność wysiłku nie jest duża to stosunkowo duży proces spalania idzie z zapasów tłuszczu ale jeśli masz większy wysiłek to i nawet jak mniej procentowo to wciąz spalana jest podobna ilość bluszczyku (ciut mniej) i na dodatek budujesz mięśnie, wydajność, wytrzymałość, możesz podwyższać próg zakwasów (wydajność mięśni) i spalasz WIĘCEJ kalorii a to kluczowa sprawa w zgubieniu tłuszczyku - deficyt kalorii ... Również ruch jest bardzo ważny dla utrzymania wagi jak wynika z rejestru NWC i ruch motywuje by dobrze jeść, wysokiej jakości paliwo jest niezbędne

    Na przykład tabelka z wynikami badań gdzie mierzono ilość spalanego tłuszczu i węglowodanów dla rożnych poziomów wysiłku - Cytując [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Examples of computations for fat loss during exercise at different intensities:

    Exercise Intensity Low
    Calories* 213
    Fat % 85
    Carb % 15
    Fat Lost 20g

    Exercise Intensity Moderate to Vigorous
    Calories* 555
    Fat % 30
    Carb % 70
    Fat Lost 18.5g

    * Energy expenditure (calories) based on a 45 min constant intensity workout
    ... Our body uses a mix of fat and carbohydrate to fuel the energy needs of our cells. Researchers can quantify this mix with high accuracy in an exercise physiology laboratory using expired gas analysis. The percent contribution of fat and carbohydrate does indeed vary depending on the intensity of exercise.
    ...
    The misinterpretation stems from overlooking the fact that the total amount of fat used during exercise is actually a combination of two variables:
    1. the proportion of fat used to fuel the muscle contraction
    2. the total energy expended during exercise.
    If you only rely on low intensity exercise to burn fat during exercise, then your total calories burned per minute will be low. Thus, you would have to exercise for a long time to burn a significant amount of fat. Conversely, exercising at a higher intensity, even though the proportion of fat contribution is lower, can result in a similar fat combustion because the total amount of calories burned is higher. [/quote]

    Tak czy siak najważniejsze jest połączenie diety (deficyt kalorii) i ruchu - z samego ruchu mało się schudnie ...
    Na przykład: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    TABLE 2. Fat loss following a 12-week programme of diet and exercise
    Method Weight Loss
    Aerobic exercise 1.3kg (2.9lb)
    Restricted calorie diet 6.8kg (15lb)

    Exercise and diet 7.2kg (15.8lb)

  7. #1677
    Awatar saskia
    saskia jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    22-06-2007
    Posty
    126

    Domyślnie

    Jak to dobrze, że są jednostki które mogą liczyć na przełożenie teorii na praktykę. I jaka szkoda, że ja do nich nie należę.
    Piękne podsumowanie Alek. Jak by nie patrzeć solidny sukces. Tak dalej!
    Byle do wiosny.

  8. #1678
    Awatar AleXL
    AleXL jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    30-05-2007
    Posty
    1,228

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez saskia
    Jak to dobrze, że są jednostki które mogą liczyć na przełożenie teorii na praktykę. I jaka szkoda, że ja do nich nie należę.
    Piękne podsumowanie Alek. Jak by nie patrzeć solidny sukces. Tak dalej!
    Byle do wiosny.
    Sukces nie sukces ale pracuje by poniżej 100kg pozostać do wiosny a potem będę pracował by przesuwać w dół

    Dzisiaj 5km w 36min biegania i co najważniejsze tętno miałem bardzo spokojne, przynajmniej 10-20 bić poniżej (średnio 160) co cieszy bo wskazuje na polepszającą się kondycję, pod koniec prawie że rzuciłem się by przebiec jeszcze z 2km ale na to mam czas, nie ma co się forsować ...

  9. #1679
    Awatar pszczolka1
    pszczolka1 jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    09-04-2004
    Mieszka w
    Suwałki
    Posty
    769

    Domyślnie

    hmmm... forsowanie się nie jest wskazane.. Sama się o tym przekonałam. A swoją drogą bardzo ciekawe badania...

    A jeśli chodzi o twój sport dla utrzymania kondycji to RESPECT!!

  10. #1680
    Awatar aniakuleczka
    aniakuleczka jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    30-06-2006
    Mieszka w
    Warszawa
    Posty
    5,525

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez AleXL

    Dzisiaj 5km w 36min biegania i co najważniejsze tętno miałem bardzo spokojne, przynajmniej 10-20 bić poniżej (średnio 160) co cieszy bo wskazuje na polepszającą się kondycję, pod koniec prawie że rzuciłem się by przebiec jeszcze z 2km ale na to mam czas, nie ma co się forsować ...
    Gratuluję
    ja w poniedziałek zeszłam do 140
    ale dzisiaj znow 150-160
    ale i tak srednio nizej niz dawniej!!!
    oby do wiosny
    Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga czasu. Czas i tak upłynie

Zakładki

Zakładki
-->

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •