Wątek: ostatnie "od jutra" - 10.07.

I bardzo dobrze zrobilas. Nie chce ciagnac dalej tego tamatu z Marcinem, wiec juz go ziemniam.

Hehe musialyscie niezla sensacje wzbudzic w sklepie z tymi butami meskimi. A takie do chodzenia po gorach sa bardzo drogie, ale czasem sa rozne przeceny, wiec polecam jeszcze pochodzic.

A kiedy ten wyjazd?

Pozdrawiam i do poniedzialku

Hejka etno.Weszłam w twój wykresik i wpisałam wszystko stworzyłam straznika ale miałam skopiować okno i póżniej te podpunkty ale nie wiem jak skopiować okno i jak dalej. POMÓŻ

Etno, jak tam, zakupy zrobione?
Może popróbujcie w supermarketach sportowych, takich decathlonach czy innych.
Miłego popołudnia.

Ewi, musisz skopiować okno zatytuowane "Forum. Dieta.pl bbCode". Robisz to "przeciągając" po oknie myszką (zaznaczasz), potem klikasz prawym klawiszem myszki i wybierasz "kopiuj". Teraz w dieta.pl otwierasz swoje konto, profil towarzyski i w polu "sygnatura na forum" znów klikasz prawym klawiszem myszy, wybierasz wklej. Na koniec musisz to zapisać (na samym dole str jest "zapisz"). Mam nadzieję, że w miarę jasno to opisałam, chociaż nie jestem pewna Próbuj!

Zakupów nie zrobiłam. Nie miałam dzsiaj czasu, może wybiorę się w poniedziałek. Hmmm, supermarketu spotowego to w njabliższym mieście nie widziałam, węc chyba muszę udać się dalej Niestety doszłam do wniosku, że nie tylko buty muszę kupić. Przydałaby się też kurtka, większy plecak, śpiwór (mój to raczej jest psi wór a może zdecyduję się jeszcze na obóz adaptacyjny w Pieniach, a tam jest śpiwór potrzebny). Jednym słowem lipa i już czuję się spłukana Z czegoś muszę zrezygnować, na pewno nie będą to buty. Pomyślę.

Ale ale, ja tu o diecie miałam napisać

duszone warzywa z łyżką ryżu
płatki owsiane + siemię
3 kanapki z chleba razowego z serem i warzywami

Z ruchu: długi spacer i a6w

I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)


Muszę sobie urozmaicić jadłospis. Wkleiłam małą ściągę

Hej Etno. DZieki za rady sprawcmy czy działa zrobiłam tak jak pisalaś.

Zrobiłam zapisz ale nie ma straznika.

Mam strażnika Dzięki etno . Napisz tylko jeszcze jak się potem przesówa suwaczek. Miłej nocy.papa

oj oj Etniaczku teraz to mysle z,e juz nikt nie bedzie mial problemu co sobie zjesc;p wystarczy ,ze zagladnie to CIbeie;p hihihihi fajniutka ściaga a jak tam dieteczka? teraz juz koncz z pomidorkami i ładnie urozmaicaj jedzonko;p

Kurcze, mam okropnie rozwalony weekend. Dużo pracy, występ i rodzina na głowie. Dieta mi nie idzie, nie mam czasu jeść więc jak uda mi się wpaść do domu zjadam cokolwiek byle tylko szybko zaspokoić głód
Wpadnę do Was i do siebie w poniedziałek bo wcześniej raczej nie dam rady.
Bardzo gorąco Was pozdrawiam i życzę udanego weekednu!!!!