Wątek: pamiętnik effie

Czekam na ciebie i na wtorek, spokojnych świąt.

Ściskam mocno,dziękuję za życzenia i wzajemnie spokojnych, radosnych i DIETETYCZNYCH świąt.
Wracaj szybciutko

jestem...w końcu tu dotarłam...święta były udane, choć za krótkie by móc spotkać się ze wszystkimi..
a co u mnie?
w piątek byłam ostatni dzień w pracy..zatem ten weekend był dla mnie nietypowy..normalnie o tej godzinie to bym już do łóżka się szykowała..a tak nie muszę...fajne to uczucie

co do dietki..w ten weekend miałam sporo czasu na przemyślenia..
zakupiłam też kilka rzeczy, które mają mi pomóc w efektywniejszym zrzucaniu kilogramów..
zważyłam się dziś rano i waga mi wyświetliła 73 kg - to jeszcze poświąteczne zaległości i wczorajsza lazania he he
dziś rozpisałam sobie kalendarzyk na kolejnych 12 tygodni, gdzie graniczną datą jest dla mnie sobota 21. czerwca - czyli dzień moich 26 urodzin...do tego czasu chcę schudnąć do 62 kilogramów..zakładając kilogramowy spadek wagi na tydzień jest to jak najbardziej realne założenie

kupiłam sobie zestaw herbatek Dieta Fit System Max, do którego była dołączona płytka dvd z programem ćwiczeń "Chcę mieć takie ciało" i mam zamiar sobie przy niej ćwiczyć no i oczywiście popijać herbatki
..teraz ściągam sobie inne ćwiczonka z tej samej serii...
kupiłam też Bio -C.L.A z zieloną herbatą; kilka kremów modelujących sylwetkę, jakieś sole do kąpieli zalecane przy odchudzaniu
mam też kilka odmian innych herbatek: zieloną, czerwoną, yerba mate w różnych wersjach...tylko pić

i już nie mogę się doczekać tego mojego odchudzania...od jutra zaczynam moją 12-tygodniową walkę o szczupłą sylwetkę

czuję że się zawzięłam..mam potężną motywację...
co do ćwiczeń to stawiam na rowerek stacjonarny,stepper i gotowe zestawy ćwiczeń z płytek

co do jedzonka to nie biorę się za jakąś "rozpisaną" dietę, bo wtedy zawsze brakuje mi do niej składników...swoje jedzonko będę komponować z tego co mamy w lodówce..a mamy sporo twarożków, jogurtów, jakaś polędwiczka... jutro idę po świeże warzywa...pożyczyłam od mamy sokowirówkę (blender mam własny więc będę też robić soki i koktajle
na obiadki planuję zestawy mięsko drobiowe + mieszanki warzywne lub ryż/makaron/kuskus + warzywka
na kolację coś lekkiego i tak ok. 18tej
na przegryzki: jogurty, owoce,warzywa surowe

mam wsparcie w Tomku, wie że zaczynam dietę i powiedział że nie mam się martwić o jego jedzenie, bo przecież sam sobie doskonale radzi w kuchni

zatem...DO DZIEŁA...

muszę sobie jeszcze zdjęcia zrobić, co by potem pochwalić się tzw. "przed" i "po"

i taki jest mój plan

Checi sa?. Sa!.
Motywacja jest?. Jest!.
Do dziela!.
Trzymam kciuki za Twoja walke o szczupla sylwetke.
Daj znac jak dzialaja herbatki.
Czekamy na zdjecia.
Buzka.

31/03 poniedziałek

waga: 72,4 kg (miło że już mniej niż wczoraj)
pas: 78 cm
biodra: 99 cm
udo: 58 cm

ok. 11 (bo długo spałam)
- 1 kromka ciemnego pieczywa
- Almette (w wersji z chrzanem)
- ogórek kiszony
- szkl.wody z miodem

ok. 15
- koktajl z 250 ml mleka 1,5% i banana, resztka miodu, który mi został z 25 g z rana
- średni talerz ciemnych winogron

ok.18:30
- kuskus z mieszanką warzywną i krewetkami (zrobiłam tyle że wyszło dla mnie, dla Tomka i jeszcze porcja na jutro mi została)

przepis:
kuskus ok 200 g suchego, 1,5 torebki mrożonych warzyw, 200 g mrożonych krewetek
łyżka mąki, 2 łyżki sosu sojowego, vegeta, przyprawa meksykańska, łyżka oleju

bardzo smaczne danko z tego wyszło

herbatki wypite według załączonego do nich schematu
dodatkowo popijam sobie herbatę czerwoną

ćwiczenia:
30 min na stepperku (1850 stepów=260 kcal)
15 min ABS z Tamilee Webb
15 min BUNS z TW

No proszę widzę, że mamy urodziny tego samego dnia
A te zawody to nadal aktualne? Chociaż z tego co widzę to chyba dodatkowej motywacji nie potrzebujesz bo jesteś w pełni nastawiona na sukces Tak trzymać

Rocznikowo wiek się zgadza.
Planowo - tez sobie daję 12 tygodni. Celowo - bliziutko, ja chce 61, ale mam też na starcie ciut mniej, bo 70kg.

Wspieramy się.
Założenia te mamy bardzo zbliżone.

Do dzieła.

01/04 wtorek

nie wytrzymałam i rano stanęłam na wagę: a tam 71,7 kg...jak miło potem jeszcze 4 razy na tej wadze stawałam aby się upewnić...zatem doszłam już do wagi sprzed świąt)a teraz w dalszą drogę..hejjjaa

śniadanie ok.10 (250 kcal)
- szkl. wody z miodem
- kromka pieczywa ciemnego
- almette z chrzanem
- pomidor

przegryzka ok.14 (285)
- serek wiejski z truskawkami Piątnicy 150 g
- talerzyk ciemnych winogron (na oko tak ze 150 g by wyszło)

obiado - kolacja ok.17:30 (tak z 400 policzę..)
- talerz zupy barszcz biały z jajem i kiełbaską (ok.250 ml)
- trochę kuskusu z wczoraj, resztę zjadł Tomek

i na razie tyle
teraz uciekam poćwiczyć..w planach rower 30 minut a potem ćwiczonka z TW i brzuszki

muszę dodatkowo ćwiczyć brzuszki, bo tam sadło najbardziej się odznaczaaby się do tych ćwiczeń zmotywować kupiliśmy dziś ABtrainer (25 złotych, bo używany )..czyli to takie to ćwiczenia brzuszków..i teraz nie ma zmiłuj..opieprz mnie czeka jak nie będę używać, bo nam pokój zagraca

a zdjęcia "przed" zrobiłam..ale takie okropniaste są..że tylko dla moich oczu

zbliża się @...zobaczymy jak sobie poradzę bez czekolady, która jest moją zmorą..trzymajcie kciuki

No to ładnie sobie poczynasz Co to jest ten ABtrainer? To jakis przyrzad na cwiczenia miesni brzucha?

tzw.kołyska do ćwiczeń mięśni brzucha, przykładowo:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


a ja już po ćwiczeniach...padam...