Wersja do druku
witaj kasiu!!
ja po prośbie wpadam, bo czytam u której z dziewczyn, że powiesisz u siebie ćwiczenia na dolne partie brzucha. mam szukac, powiedzmy w ostatnich 20 stronach, czy cierpliwie czekać??
no, bo mnie też wzięło na zwiększona dawkę cwiczeń :lol: :lol: :lol:
pozdrawiam pa
Milushko, mam linka do ABS II, ale nie chciał wczoraj działać, zaraz sprawdzę, czy dzisiaj się otwiera i wkleję, OK? :D :D :D
O :!: To ja bym też z chęcią podebrała sobie :wink: :lol:
Ależ się sportowac będziemy :wink: :wink: :lol: :lol: :lol:
Dziewczynki, niestety link się nie chce otwierać :( :( :(
Jeśli chcecie dostać ABS II, to dajcie mi na priva adresiki, to z domku Wam prześlę stosowny plik :P :P
czesc Kochana Motywacjo :P :P :P
jejku jak ja cierpie bez forum podczas weekendu.........
ten komp. w serwisie......
a ciagle niestety tylko jeden mamy .....
pierwsze co zrobilam po przyjsciu do pracy to odpalenie komputera i forum dieta.pl
OD RAZU MI LEPIEJ - I BEDZIE TO BARDZO UDANY PONIEDZIALEK CZEGO I TOBIE ZYCZE :P :P :P
troszke sie denerwuje przed dzisiejsza nauka plywania mojej corki.........
w poniedzialki i czwartki
kostium kupiony, klapki i czepek rowniez
dzis o 18stej......
ona sie cieszy
ja oczywsicie tez
co nie przeszkadza mi sie denerwowac jak sobie radzic bedzie.........
JAK WYRZEŹBISZ CIAŁKO DO KOŃCA TO CHYBA NIE ZNIKNIESZ Z FORUM PRAWDA??
BUZIACZKI PONIEDZIAŁKOWE
Kasia wtedy wymysli nowy plan :lol: :lol: :lol:
Wyrzezbienia czegos, np. kostek ;) Nie? :D
Cześć Kasia!
Plan fajny motywacja też.
Ale czy Ty potrafisz obyć się bez lodów przez 3 miesiące?????
luty, marzec, kwiecień i prawie koniec maja.
Będzie ciepło a lody u Gracjana kuszące.
No Twoje ulubione....
Trzymam kciuki i pozdrawiam
Kasieńko realizacja planu rozpoczęta ... Wiesz jaka będziesz laska jak pojedziesz do Egiptu???Nie wiem czy mąż Cię samą puści ... taka zgrabna blondynka w Egipcie?Będziesz mieć powodzenie :D :D :D :D :D
Kasiu to zycze powodzenia z calego serca! :)
Ewcia, trzymam kciuki za córcię! dzieciaczki szybką się uczą, więc i Twoja Mała na pewno raz dwa trzy i będzie śmigać w basenie jak rybka :lol:
Sylwia, będę z Wami do końca świata i o jeden dzień dłużej :lol: :lol: :lol:
Ziutka, a czemu nie? kostki też trzeba mieć ładne :wink: :lol: :lol: :lol:
Kasiu, wytrzymam bez lodów, muszę! takie mam postanowienie i basta :!: :lol: :lol: wiesz, że jak się uprę, to dopnę swego :lol: :lol:
Aniu, a tam, jaka ze mnie blondynka, za ciemna jestem :lol: :lol:
Kaja, dziękuję! :P
e tam nie masz co robic tylko pracowac?? :)
pozdrawiam
Ania
Ja tak jak Oskubana o tych lodach pomyslalam :roll: :roll: :roll: NO KASIA!!!! TRZYMAMY KCIUKASY, Bo to jednak wyrzeczenie spore :roll: :roll: :roll: :roll:
ALE CO! MY NIE DAMY RADY??? MY??? :wink: :wink: :wink:
Kto jak kto, ale Kasia wytrzyma :D
WYTRZYMAM :!: :D :!:
Jestem człowiek z żelaza :lol: :lol: :lol:
HIHIHIHIHI...A MOŻE Z MARMURU.... :wink:
http://www.collagevideo.com/DVD-covers/5116.jpg
Witaj Kasiu :D
ja niedawno wstałam i przeciągam się leniwie po tym weekendowym pracowym maratonie :wink:
jeeesuuuu Kasia, ale Ty masz fantastyczne ciało :shock: :!: :D
oczywiście miałam do nadrobienia kilkanaście stron, ale warto było, bo te fotki mnie niemal z krzesła zwaliły, brzusio, nóżki, no po prostu wspaniale wyglądasz :D :!:
Ewpla nazwała Cię bardzo trafnie, jesteś taką naszą Motywacją :D :!:
pozdrawiam z niestety białych Bielan i życzę miłego dnia Siostrzyczko :D
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Obiad z szefem i kasi wydajność skacze o 100%. Zartuje :wink:
Kochamie miłego dnia i owocnego tygodnia pracy.
Ja disiaj np. dostałam ni z gruszki, ni z pietruszki 200 zł premii z poleceniem "na ciuchy-pani prezes" :wink: Chyba ktos zauważył, ze garsonka jest lekko przyduża :)
Witaj Kasiu
Oglądnełam sobie dziś Twoje foteczki i az mnie zamurowało a zczena na biurk opadła :shock: Wyglądasz znakomicie dziewczyno, jak nastolatka :!: :!: :!:
Tylko pozazdrościć :idea:
Pozdrawiam cieplutko :lol:
Hej Kasia..
Widzialam zdjecia.... Zarabiscie wygladasz, a ja znowu zdolowana....
Zycze ci milego dnia..
wygląd super...ale będzie jeszcze lepiej co??
Znowu sypie gęsty śnieg, od 10.00 bodajże, więc jest go już tyle, że znowu będzie hardcore na drogach :? :? :?
Zjadłam właśnie serek wiejski lekki Piątnicy i popiłam go kawą Jacobs Latte, co dało razem 200 kcal.
Na koncie mam więc, łącznie ze śniadaniem, 450 kcal.
W pracy już nic więcej nie zjem, dopiero w domku szprotki w pomidorkach :P :P
================================================== ==
Sylwia, z żelaza jednak chyba trwalszy :lol: :lol: :lol:
Beatko, dziękuję Ci bardzo za tak miłe słowa, staram się, jak mogę :lol:
O, dziękuję za fotkę mojej idolki :wink:
Monika, dobre z tą premią :lol: :lol: leć i kupuj, jak dają, trzeba brać :lol: :wink:
Luncia, dziękuję bardzo :P dużo nad sobą pracuję, dlatego są efekty, ale dopiero jak zobaczyłam siebie na fotkach, to zaczęło do mnie docierać, że jest już całkiem nieźle! :wink: :D
Haniu, witaj słonko, a jakie to doły Cię męczą? zaraz sprawdzę :(
Waszko, pewnie, że BĘDZIE :wink: od dzisiaj ciężka praca, może nie podstaw, ale jednak :lol:
Ja też wraz z wielkim postem postanowiłam "przycisnąć" z ćwiczeniami :D
Ja bardziej przycisnę z odpowiednią dietką, bo odkąd wprowadziłam hantle i ABS II, to ćwiczeń mam bardzo dużo :lol: :D :P
Witaj Kasiu! :D
Do tej pory odwiedzałam Twój wątek jako gość, obserwuję Twoje poczynania i jestem w szoku :shock:
Trochę polecę cukrem, ale inaczej się nie da!!
Jesteś tu jak encyklopedia zdrowia, ćwiczeń, diety......
Ponieważ czytałam kilkadziesiąt stron Twojego wątku, czuję jakbym Cię znała wieki...
Mam nadzieję, że odwiedzisz mnie także w wolnym czasie od ćwiczeń, ćwiczeń, ćwiczeń.... :D
Serdecznie pozdrawiam
marisal
Witaj Kasiu
Dziękuję za odwiedzinki u mnie :lol: Pięknie ćwiczysz i Twoje Ostatnie Starcie na pewno będzie krótkie, a potem tylko czekaj na OscaRA :P Jeśli Cie to pocieszy to u mnie: śnieg, zadymka, wiatr i zimno 8) :lol: , ale pomyśl, ze jedziesz do Egiptu, a tam cieplutko. Wczoraj słyszałam w radiu (słucham Trójki), ze Marek Niedzwiecki jest w Australii, 30 stopni ciepła, zajada się kiwi, bo teraz na nie sezon i wcina rybki, podobno mają tam dobre :P :lol: A ja lubie i kiwi, i rybki. Narobiłaś mi smaka na szprotki w sosie pomidorowym, ale na kolację mam coś innego przeznaczone i muszę się tego trzymać. Żadnych odskoczni, bo nigdy nie schudnę. Nogi mnie strasznie bolą - dalej, więc dzisiaj odpuściałm sobie przysiady, dziękuję za poradę, aby robić je co drugi dzień
Ja już siłowo i brzuchowo poćwiczona, czuję się super, ale ... mam lekki niedosyt i strasznie ciągnie mnie do rowerka, chociaż dzisiaj dzień bez pedałowania powinien być :roll: :roll:
No, bardzo mnie korci, żeby na niego wskoczyć i chyba to zrobię :lol: :lol: :lol: bodaj na 30 minut, będę jeździć grzecznie i bez ekscesów :wink: :wink:
Dietkowo pięknie, na koncie mam teraz niecałe 800 kcal a obiadokolacja jeszcze przede mną i jabłuszko :D
Raporcik ruchowy będzie później, jak już będę wiedziała, ile miałam tego ruchu :lol: :lol:
==================================================
Marisal, witaj u mnie! bardzo mi miło, że napisałaś a jeszcze milej, że czytasz te moje wypocinki :wink: :lol:
Widzę, że Ty też z Wawki, a z jakiej dzielnicy, jeśli wolno zapytać? :P
Bardzo chętnie Cię odwiedzę, ale muszę znaleźć Twój wątek, bo nie chyba nie masz linka w sygnaturce :roll:
Poszukam więc :P
Eyeczko,u mnie też śnieżyca, wieje i jest zimno :?
Masz rację: koniecznie trzymaj się planu, wtedy jest dużo łatwiej i nie zbacza się z obranej drogi :wink:
Co do przysiadów, to spokojnie rób je co drugi dzień, na początek to w zupełności wystarczy, życzę powodzenia, dasz radę!!!!!!!!
za Tobą to już w ogóle nie nadążę :roll: ale nie ja jedna 8)Cytat:
Zamieszczone przez gayga678
Dzięki za mobilizację, bo jak Cię czytam to normalnie wstyd,ze cos się zawaliło :oops:
KASIU JAK CZYTAM ODNOSZĘ WRAŻENIE ŻE TY TYLKO CAŁY CZAS ĆWICZYSZ. MOŻE DARUJ SOBIE TROSZKIE Z TYMI CIĄGŁYMI ĆWICZENIAMI.
ZROBISZ JAK UWAŻASZ
BUZIACZKI.http://janinka.blox.pl/resource/11sdre.gif
Kasiu mi też, jak Cię czytam, wstyd, że tak opuściałam się w ćwiczeniach................ Muszę to w marcu koniecznie nadrobić........ A potem porrawiać w kwietniu, maju, itd....
Na ten rowerek , to wskocz za mnie, bo mnie jakoś dziwnie nie ciągnie............ Chyba w to miejsce , skupię się na ćwiczeniach na pośladki..............
Kasieńko miłego wieczoru
Pozdrawiam
Kasiu,
czy ja Ci już pisałam że Cię podziwiam guru ty moje ćwiczeniowo-dietowe?! :D
No to właśnie piszę :mrgreen:
trzymam kciuki za powodzenie nowego planu
Czesc Kasiula,
wskakuje do Ciebie podpierajac sie nosem, bo dopiero z pracy wrocilam :? chcialam zobaczyc jak pierwszy dzien mija , ale widze, ze wszystko w NORMIE :) :) :) :) :) :) :) U mnie tez poszlo gladko :wink: :lol: :lol: :lol:
Buziaki!
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
Rozgrzewka: pedałowanie - 7,20 km / 10 minut
3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 4 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie ciała (plecy) (6 kg - najpierw w jednej, potem w drugiej ręce)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 3 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
2 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 4 kg w k. r.)
3 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)
4 x 15 - spięcia brzucha
ABS II - poziom 1
10 min. na brzuch (z Ranią)
Pedałowanie:
jednak wsiadłam na rower, skoro miałam czas, to czemu nie? lepiej popedałować niż siedzieć na kanapie :wink: :lol:
Tempo było bardzo rekreacyjne, spokojne:
:arrow: 20,10 km
:arrow: 31 minut :P
================================================== ==
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: płatki Fitness + jogurt naturalny Jogovita Zott 1 % tłuszczu = 250 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy + kawa Jacobs latte = 200 kcal
:arrow: szprotki w sosie pomidorowym (170 g) = 212 kcal
:arrow: wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie = 76 kcal
:arrow: 150 g piersi kurczaka na 5 ml oleju ryżowego+warzywa na patelnię Classic Style = 405 kcal
:arrow: jabłko 250 g = 115 kcal
B 90 / W 115 / T 33
Łącznie: 1258 kcal
http://imagecache2.allposters.com/images/MCG/FG899.jpg
Każdego dnia mi imponujesz!
Każdego dnia myślę, że bardziej się nie da. Ale jednak :D
Respekt! 8)
Kasieńko jestem poprostu w szoku :roll: :shock: :) podziwiam Ciebie za te ćwiczenia :roll: :)
Jej chyba musisz mnie zarazić choć troszke nimi... :roll: Ja kończe niedługo ścisłą i na mieszanej zacznę pomalutku ćwiczyć :roll: :roll: mam nadzieje,że coś z tego wyjdzie :?
Buziaczki :)
Kasiu, dzięki za odwiedziny :D :D
Jak Ty to wszystko opisujesz....hantelki :roll: :D :D , widać, że ćwiczysz z sercem!!
Duża buźka
Dobranoc
Kasiu, wiesz czego ja sie boje? Ze za jakis czas jeszcze bardziej podkrecisz srube, a wtedy to ja zejde na zawal ze wstydu nad sama soba :roll: :D
Też się boję tego, co Ziutka :D:D:D
Dzień dobry :D
Kasieńko ćwiczenia dotarły - BARDZO DZIEKUJĘ!!!
Chyba nie musze pisać, że pełna podziwu jestem za te twoje wyczyny ćwiczenoiwe :roll: :roll: :lol: :lol: :lol:
Buziaki na nowy dzień :D