Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

jak myslsiz czy jak zaczne cwiczyc A6w i połacze z hula hop to talia bedzie sie zmiejszac a nie powiększać ??

Catharinko, a ile teraz ważysz, czy masz tłuszczyk do spalenia, czy tylko chcesz rzeźbić ciałko?

Połączenie hula-hop i weidera, to dobry pomysł, ale zależy, co chcesz zdziałać? :D :D

Rozumiem, że nie chcesz, aby talia się powiększyła? :lol: :lol:

SKORO PISZEMY JUŻ O ĆWICZENIACH TO TEŻ SIE O COS ZAPYTAM.

KASIU NIE PAMIĘTAM CZY U CIEBIE CZY U WASZKI WIDZIAŁĄM ĆWICZENIA NA DOLNE PARTIE BRZUCHA. pRZEJRZAŁAM WĄTEK TAK NA SZYBKO /OKOŁO 100 OSTATNICH STRON/ I NIE MOGŁAM ZNALEŚĆ. jEŻELI NIE SPRAWIŁO BY CI TO PROBLEMU TO PUŚCISZ JE JESZCZE RAZ :oops: /JEŚLI OCZYWIŚCIE ONE SĄ U CIEBIOE/

BARDZO DZIĘKUJE :lol:

Kasia nie mam wagi nie wiem ile wąze , mam tłuszczyk do spalenia na całym ciele
, oczywiscie chce zmiejszyc talie :) Od jutra zaczynam odchudzanie moje a dzisiaj zbieram wiadomosci :D

Monika, u mnie, u mnie :D :D

To się nazywa ABS II :P

Bardzo proszę raz jeszcze :wink:

LEGENDARNY ABS II - POLSKA WERSJA


Długo się otwiera, ale mam go też jako plik, mogę Ci przesłać mailem :P


Catharinko, hula-hop na pewno, co do weidera, też można, ale póki nie spalisz tłuszczyku, może nie być spektakularnych efektów.
Zawsze lepiej najpierw wypalić troszkę tłuszczyku :wink:

o ja bym prosiła na e maila bo cos to sie tak jakos nie chce włączyc
Catharina990@wp.pl

Kasiu - nie zawracaj sobie głowy

taki mam dzis nastrój..... może jutro (oby) będzie lepiej ;)
pa !

spokojnego weekendu http://i18.tinypic.com/3yfm1kk.gif

Catharinka, to się otwiera, ale trzeba czekać :? :?

Już Ci posłałam mailem, tylko zapoznaj się najpierw szczegółowo z całym wstępem, nie przejmuj się ćwiczeniami z drążkiem, one są dla zaawansowanych :wink: :wink:

Dla Ciebie, skoro wcześniej nie ćwiczyłaś, powinien być dobry POZIOM A, ja robię POZIOM 1 dodając większą liczbę powtórzeń :D :D


Polutko, martwię się zawsze, jak coś jest nie tak u kogoś...... :( :(

ok dzieki... czyli jakie mam cwiczenia wykonywac aby spalic tłuszcz z całego ciała ?

Najlepsze są aeroby, na pewno już nieraz o tym słyszałaś, na moim wątku jest sporo na ten temat :wink:

.... czyli rower, pływanie, jogging, to najlepsze ćwiczenia cardio :D


PRZECZYTAJ KONIECZNIE TO I WEJDź W LINKA! :P Ostatnio umieszczałam to Kulturze Fizycznej, bo Grażynka zapytała, co to są aeroby ....

Cytat:

---

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Cytat:

---

Zamieszczone przez Grazynka84

Co to są Aeroby? :>

---

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe lub inaczej cardio (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi.

Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu.
Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję.
Wysiłek aerobowy to m.in.
spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach.

Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta - ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku.

Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny.
Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu.
Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce,następuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu.

Inne korzyści sportów aerobowych to_

-znaczące zmniejszenie ryzyka zawału serca, czy rozwoju choroby wieńcowej;
-poprawa profilu cholesterolu (co również pomaga w obniżaniu ryzyka choroby wieńcowej);
-poprzez wywierany nacisk na kości, pomoc w utrzymaniu i wzroście siły kostnej;
-zwiększanie klasy związków chemicznych w mózgu (tzw. neurotransmiterów), które mogą spowolnić utratę pamięci krótkotrwałej;
- poprawa twojej zdolności do wykonywania więcej niż jednego zadania za jednym razem;
-zwiększanie wytrzymałości o jedną trzecią, a nawet więcej;
- poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów.

I to jeszcze nie wszystko.

Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w obniżaniu ciśnienia krwi oraz zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Codzienne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, są pomocne w łagodzeniu stresu, napięcia oraz zapobieganiu depresji pochodzenia endogennego.

Podsumowanie:

Ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę układu oddechowego, krwionośnego, wzmacniają mięsień sercowy, uelastyczniają arterie i żyły, obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz w całym organizmie.

Jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową powinnaś ćwiczyć aeroby nawet codziennie.

=============================================

Rzeczywiście: najpierw powinnaś pozbyć się tłuszczyku a dopiero potem rzeźbić mięśnie weiderem, oczywiście teraz też możesz zrobić A6W, ale mięśnie raczej nie będą zbyt widoczne i paradoksalnie zamiast ubyć Ci w talii, może przybyć, bo mięśnie się powiększą a tłuszczyk wciąż będzie na brzuchu :wink:

Ja, jako maniaczka rowerowa, proponuję Ci jazdę na rowerze, możesz też pływać, biegać, ale tłuszczyk spala się najefektywniej tak - przeczytaj sobie ten artykuł:

JAK ćWICZYć ABY POZBYć SIę TKANKI TłUSZCZOWEJ


Ćwiczyć trzeba z głową, tylko wtedy będą takie efekty, jakich oczekujesz :P

---

dziekuje za artykuł i linka - napewno przeczytam

RAPORCIK JEDZENIOWY

:arrow: 50 g Frutiny +Freskovita = 233 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy = 121 kcal
:arrow: 3 plasterki (45 g) wędliny sojowej o smaku szynkowym z zielonym pieprzem = 69 kcal
:arrow: filet z makreli w sosie pomidorowym 170 g = 176 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x 2 = 70 kcal
:arrow: 140 g wędzonej piersi kurczaka + 110 g selera konserwowego = 200kcal
:arrow: jogurt wiśniowy light Jogobella = 90 kcal
:arrow: koktajl/odżywka Formline karmelowa= 130 kcal

b 109
w 94
t 24

Łącznie: 1089 kcal

================================================== =

RAPORCIK RUCHOWY

Pedałowanie w ramach rozgrzewki przed hantlami:

:arrow: 21,35 km

:arrow: 486 kcal

:arrow: 31 minut :P


A6W: 1 seria x 24 powt.

ABS II z nadprogramowymi powtórzeniami :P

2 x 20 skośne brzucha na każdy bok


ĆWICZENIA Z HANTLAMI

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg) - dodałam jedną serię - do tej pory robiłam 2, od teraz będą 3 :D

2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)

3 x 15 wyskok dosiężny (łydki, uda, brzuch)

2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)

2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)

3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (5 kg)

4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok


No i to by było tyle na dzisiaj :P :P

Jak zwykle wzorowo :D
Milego weekendu :)

Kasiu,
miłego dietowego weekendu.

http://www.tierradelsol.com/spa/photos/fitness.JPG

Witam Was w sobotę :P :P :P

Uff, na razie świeci słonko i nie pada, więc ok. 12.00 będę robić to:


http://imagecache2.allposters.com/im...1098R-6288.jpg

Może uda mi się zrobić kilka fotek, to znaczy syna poproszę, żeby mi zrobił.

Biedak źle się czuje, przeziębiony jest, ale z mamusią na rolki pójdzie, kochane dziecko :lol: :lol: :lol: :lol:

Teraz pora na śniadanko :P :P

Miłej, wspaniałej soboty Wam życzę :!: :D :D

http://studentnews.pl/img/nr33/art843obrazek1..jpg

Kasiu, pozdrawiam cieplutko i życzę wspaniałego rolkowania :D
do mnie niedługo przyjedzie mój Tatuś, już nie mogę się doczekać :D
buziaki wysyłam :D

ps
może nie pozwól synkowi być aż tak kochanym :wink: :roll:
mój właśnie wychodzi z grypy, uważaj na swojego bo lepiej nie przeziębić przeziębienia :roll:

Zaszalałam ze śniadankiem: zjadłam aż 60 g musli z jogurtem wprawdzie bezcukrowym, ale 175 gramowym - wyszło całe 324 kcal :!: :lol: :lol:

Nic to, muszę mieć energię na rolki :P :P

DUZO USMIECHU I SAMYCH MILYCH CHWIL W CZASIE WEEKENDU. :) :) :) :)

http://www.fotoplatforma.pl/foto_gal...3_DSCN1494.jpg

Udanego, słonecznego i wspaniałego weekendu :)

http://www.fit.pl/g/str/akademia_fitness/fitness_1.jpg

Hej Kasienko,

Ciesze sie, ze u ciebie slonko przyswieca...Wyglada na to , ze za jakas gozinke bedziesz smigac na rolkach.. Ja nigdy nie jezdzilam, ale to chyba podobnie jak na lyzwach co?

Ja planuje dzis dzien relaksu i lenistwa... :twisted: Tesciowa w domu, ale pewnie palcem nawet nie ruszy, a ja tez nie mam zamiaru sie dzis przemeczac :wink:

Pozdrawiam cie goraco....

Widzę że nieźle szalejesz z ćwiczeniami.I wybierasz się na rolki.Zawsze chciałam na nich pojeździć ale nie umiem.Przyjemnej jazdy.

Bezwywrotkowej jazdy Kochana Kasiu :)

Miłego weekendu zyczę

Piję właśnie kawusię i czekam na syna, bo pojechał na giełdę komputerową, jak wróci - wyruszamy :P :P

Ja miałam w życiu tylko jedną poważną wywrotkę - w zeszłym roku, zresztą pisałam o tym :?

Przejeżdżając pod rozłożystym drzewem, najechałam na żołędzie i upadłam na kość ogonową.
Na szczęście nic sobie nie złamałam, ale cierpiałam bardzo, ból utrzymywał się ponad 2 miesiące ....

Nie mogłam się przekręcić w łóżku z boku na bok, przy pewnych ruchach aż krzyczeć mi się chciało z bólu :( :?

Ale co tam, było minęło, kontuzje zdarzają się każdemu :lol: :lol: :lol: :lol:

Teraz muszę jednak bardziej uważać, bo wyprawa do Egiptu już przedpłacona a nie wykupiłam dodatkowego ubezpieczenia od rezygnacji, za drogie było :lol: :lol: :lol:



Haniu, na rolkach podobnie, jak na łyżwach, ale chyba jednak troszkę trudniej, większe prędkości można rozwijać i rolki są takie bardziej ... energetyczne - jak ja lubię to słowo :lol: :lol: :lol: :lol:

Kasieńko udanego rolkowania :-)

Niech Wam wiec pogoda dopisuje :D

Dziękuję Dziewuszki :P :P

Idę się już rolkować :lol: :lol: :lol:

Pa :D :D

ENJOY IT!!!

Wyprosiłaś tą ładną pogodę :) Dobrej zabawy i udanego weekendu życzę.Pozdrawiam i dziękuję za wizyty i pomoc :)

Kasia wiec po przeczytaniu stwierdziłam ze bede cwiczyc siłowo - taki trening mam który poleciła mi pani nauczycielka z w-f w którym wykorzystuje się swoj ciezar ciała plus mam hantle to sobie pocwicze rece i do tego bede cwiczyc aerobowo
tylko czy cwiczyc 3 razy siłowe i 2 razy aeroby czy odwrotnie ?
czy nawet 3 razy siłowe i 3 razy aeroby ??

Kasiulek, miłej soboty życzę. Mam nadzieję, ze wyprawa na rolki będzie udana :P
Wybierasz się na wakacje do Egiptu, a dokładnie gdzie??
Ja byłam z siostrą w tamtym roku w Sharm el było cudownie :D Byłyśmy tam tydzień, pogoda przepiękna, hotel extra. i co najważniejsze klimat suchy. Ja nie znoszę jak jest wilgotny, bo ciągle jestem mokra, włosy mi się kręcą.....
Zatem, kochana na wczasach kolanka będziesz eksponować, więc uważaj na roleczkach :twisted:

Buziak :D

BYŁO ZARĄBIŚCIE, ŻE SIĘ TAK WYRAŻĘ :!: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Bite 65 minut czystej jazdy, najczęściej pod wiatr, więc podwójny wysiłek, czuję się SUPER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kocham jeździć na rolkach :P :P :P :P :P :P :P Czuć pęd powietrza na twarzy, słońce na ciele (no ale to latem)....

Syn siedział w autku, słuchał mp3 i czekał na mnie, źle się czuje, więc tym razem ze mną nie jeździł :D :P

Ach, czuję się, jak nowonarodzona :P :P

Później wkleję kilka fotek :D :D

================================================== =

Catharinka, ja ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowe: w poniedziałki, środy i piątki a aeroby w sumie codziennie, choć intensywnie we wtorki, czwartki i soboty a mniej intensywnie w pozostałe :D :D
Możesz też tak robić.
W ćwiczeniach siłowych trzeba mieć przynajmniej dobę przerwy między poszczególnymi treningami na poszczególne partie ciała, bo mięśnie muszą się zregenerować.
W niedzielę teoetycznie mam dzień wolny od ćwiczeń, ale coś tam czasami porobię lekkiego, jak mnie bardzo nosi :lol:


Marisalku, my jedziemy na taką 7+7, tzn. 7 dni będziemy płynąć Nilem i zwiedzać z Kairem 2-dniowym włącznie a 7 dni będziemy się byczyć w Hurgadzie :wink: :P

Super Kasiu -nasza...hmmm...rolkarko :wink: :lol: :lol: :!:

http://wzk.poznan.uw.gov.pl/images_m...0/003Rolki.jpg

hej kasiu-przejrzałam wczoraj kilka stron-hehe jest ich u ciebie tak wiele że nie byłam w stanie więcej:) w każdym razie jestem pełna podziwu-dopóki nie trafiłam na str gdzie piszesz ile masz latek myślałam, że to wątek jakiejś 20 latki! powaznie masz świetne ciało!! dużo lepsze niż moje a mam ok 20 lat mniej-więc zmotywowałaś mnie niesamowicie!! chcę postawić na ćwiczenia-ale najpierw muszę wyzdrowieć:) i też marzą mi się rolki bo uwielbiam jeździć a to marzenie zrealizuję w nast tyg bo juz mam upatrzone roleczki-tak więc będe bacznie śledzić twój wątek i czerpać z niego siły do pracy nad swoją sylwetką i systematycznością-pozdrawiam gorącooo i czekam na fotki!!

JA CHYBA SOBIE ROWNIEZ KUPIE ROLKI,TAK MNIE ZACHECILAS :wink: :lol:

Cieszę się że wyprawa na rolki się udała.Ja też chcę do Egiptu :wink:

Mag1988, dziękuję za tak miłe słowa :oops: :P :P .... sama czasami muszę sobie uświadomić, że mam już prawie 38 latek :lol: :lol: :lol: :lol:

Katsonku, to naprawdę świetny sport te roleczki :lol: :lol: wszystkie mięśnie pracują, dotleniasz się, jest super :P :P

Luneczko, rolkarka bardzo mi się podoba :lol: :lol:

Renat, ja też chciałam do Egiptu, dlatego jadę :lol:


Zaraz będą fotki :P :P

Przy takiej jeździe na rolkach napewno sporo kalorii tracisz.

SEZON ROLKOWY 2007 UZNAJĘ ZA OTWARTY! :lol:

Oczywiście nie jeździłam dokładnie tu, gdzie były robione zdjęcia, wyruszyłam w trasę po zrobieniu tych zdjęć, niestety w pełnym pędzie nie ma jak robić zdjęć :P


<<Zdjęcia usunięte>>

Kasiu, bombowo :D :D :D :D