Wątek: :: Koniec z grzeczną dziewczynką!::

Hej Korni.
Fajny link, zaraz sciagne.

U mnie z ruchem srednio na jeza przyznam sie, choc ze nie ruszam sie w ogole to tez nie powiem. Jest troche cwiczen w domu, sa spacery, ale niestety nieregulerne

Ale poprawie sie

Pozdrawiam i zycze powodzenia oraz milego dnia

Korni
melduję,że wczoraj był aerobik - intensywna godzinka
Ta środa prawdopodobnie odpadnie z przyczyn opisanych u mnie
Pozdrawiam
***
Grażyna

Witajcie !! Czy Wam się tez tak nie chce trzymać diete jak mi ? Nie chce mi się nawet chcieć . POZDRAWIAM !!!

Korni wczoraj zaliczyłam godzinę aerobiku, a dziś jak tylko przegonię diabełka, który namawia do słodkiego lenistwa , to też poćwiczę. Czytałam gdzieś, że wybierasz się na spotkanie do Krakowa. Czym nas więcej , tym lepiej.....................Trzeba pomyśleć jakim środkiem transportu najlepiej się udać do Krakowa.................
Ciekawe gdzie się dziś podziewasz..........?
Pozdrawiam serdecznie
Buziaczki

oj chyba dziś mam nastrój magmy007

dzień 14 AKCJI

wczoraj była dietkowa teoria...była buła i dwie sznitki chleba oprócz tego co założone...ale nie było kakao...

dziś mi się nawet nie chce planować...jak doczekam tego netu w domu to ściągnę ten programik i popracuję nad jadłospisem...zaraz też wpadnę do asi0606 podejrzeć jej plany na akcję...

było prawie dywanowo...

a rozwaliło mnie wczorajsze awizo i sąsiedzi...

...awizo na polecony, oczywiście od razu skarbówka stanęła mi przed oczyma...więc rano odstawiłam magdę do przedszkola i o 7 rano stałam przed pocztą...na szczęście to nie skarbówka...ale adrenalina była...i teraz odpłynęła..więc jestem wypompiona...

...a sąsiedzi...mają córę 3 mce starszą niż moja...i tamta to alfa i omega...unikam ich jak mogę...ale szlak mnie trafia bo nie cierpię takiej gadki typu: "moja martynka (ta córa) chciała porozmawiać z madzią (moją córą) i nauczyć ją sikać bez pampersa..." trafia mnie taka gadka...sama po cichu porównuję dzieci i pękam z zachwytu jak się okaże że moja madzia jest "do przodu"...ale nie gadam tego innym mamom żeby ich nie wkurzać...a ta sąsiadka jeszcze wszystko wyolbrzymia...wrrr

...dobra...to tyle jeśli chodzi o wczoraj...daj bozia żebym dziś dotarła do tego fryzjera...poczta zaliczona więc może dam radę ale się boję...bo nie mam pomysłu na włosy...eh...zobaczymy co mi zaproponuje...

magma007: oj nie mów...coś chyba jest w powietrzu...

gayga: jeszcze raz dzięki za wczorajsze inspiracje...zaraz sobie poczytam o tych przyczynach...ale minka nieciekawa

mocca88: trzymam cię za słowo z tym poprawieniem się...hehe...ja też obiecuję

ojejowa: dziś też postaram się wkleić coś fajnego i kurcze jak się kręci hulahopem...bueeee

luna: dzięki za wytłumaczenie agrafki...no na uda to się nada swoją drogą idziesz jak burza!!! pogratulować

anikas9: ty dupki nie dawaj, bo z kogo będę brała przykład a Jane ma więcej operacji niż Jackson więc się nie liczy

hiiii: ćwiczonka zaliczone i zaraz biegnę kuknąć do asi

najmaluch: a kiedy będzie kraków?? bo nic nie wiem

psotka: mi też się nic nie chce...ale jak mus to mus (najlepszy jabłkowy, hehe) chęci wrócą same

danik: tobie też!!!! buziaczki wielkie

aganimi: oj trzymaj mocno kciukasy...bardzo że tek powiem

POZDROWIONKA DLA WSZYSKTICH!!!

wklejam to co napisała NIUNIA na stronce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ja będę robić dietkę nr 2 z redukcją kalorii od obliczonej o 500...czyli ok 1500 dziennie...i zobaczymy

Mam 3 propozycje diet:
-zbilansowana (dla tych najmniej wytrzymałych co nie mogą żyć bez węglowodanów)
-skd (dla upartych ale z odrobina przyjemności do 80g ww)
-ckd (dla tych najbardziej zawziętych i upartych co przeżyją przez 14 dni na max 30g ww)

>>>>> zapotrzebowanie <<<<
obojętnie na która dietę się zdecydujemy musimy w każdym przypadku obliczyć zapotrzebowanie... polecam link [[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub wg poniższego wzoru, który jest naszym wyjściowym ujemnym bilansem kalorycznym na podstawie którego będziemy określać stosunek białek tłuszczy i ww

M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnożymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

>>>>>źródła BTW<<<<<
źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,...

źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby na ckd i skd można również ser żółty, trochę śmietany, żółtka jaj

źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe

no i oczywiście nie zapominajmy o wodzie której mamy pić minimum 2l dziennie


>>>>> Dieta zbilansowana <<<<<

`jak wcześniej mówiłam będzie się ona opierać na węglowodanach i jest dość łatwa dieta do przestrzegania...
podstawowe jej założenia na kg masy ciała:
-2g białka (można zmieniać w przedziale 1,7-2,3g)
-1g tłuszczy ( ... 0,7-1,5g)
- reszta składników to węglowodany (ww) które wyliczmy już wg zapotrzebowania....


jak zbilansować dietę , przykład dla kobiety ważącej 60kg i ćwiczącej 3x tygodniowo:

60 razy 24 = 1440 kcal --> BMR
1440 razy 0,9 = 1296 kcal -->BMR for women
1296 razy 1.2 = 1555kcal

teraz obliczymy ilości BTW

60 razy 2 = 120g białka - każdy gram białka to 4 kcal wiec 120 razy 4 =480 kcal
60 razy 1 = 60g tłuszczu - każdy gram tłuszczu to 9 kcal wiec 60 razy 9 =540 kcal

wykorzystaliśmy już 1020kcal a mamy 1555kcal to znaczy ze zostało nam
1555-1020=535kcal 1g węglowodanów ma 4 kcal tzn . 535kcal : 4kcal=133g ww

teraz podsumowując kobieta będzie spożywać:
-120g białka
-60g tłuszczy
-133g węglowodanów
menu polecam ułożyć w wyżej wymienionym dzienniku posiłków

>>>>> dieta SKD <<<<<
założenia
-do 80g ww
-2g białka na kg masy ciała (1,8-2,3g)
-reszta kcal pochodzi z tłuszczy

przykład j.w kobieta 60kg

zapotrzebowanie j.w. 1555kcal

ilość BTW
kobieta nie ma dużej nadwagi i jakoś szczególnie nie pracuje fizycznie wiec będzie spożywać 70g ww czyli 70g x 4kcal = 280kcal
białka spożywamy 2g na kg masy ciała czyli 60x2=120g czyli 480kcal
wykorzystaliśmy 480+280=760kcal z 1555 czyli zostało nam 1555-760=795kcal
każdy 1g tłuszczu to 9 kcal tzn 795kcal:9kcal= 88g tłuszczy

podsumowując BTW
białko 120g
węglowodany 70g
tłuszcze 88g

ponownie układamy jadłospis w wyżej wymienionym dzienniku

>>>>> dieta CKD <<<<<
założenia
-do 30g ww
-2g białka na kg masy ciała (1,8-2,3)
-reszta kcal z tłuszczy

przykłady obliczeń
30g ww to 120kcal bo 30x4
białko 60x 2g =120g czyli 480kcal
wykorzystaliśmy 600kcal tzn ze pozostało nam 1555-600=955kcal
1g tluszczu to 9kcal tzn. 955:9=106g tłuszczy

podsumowując
30g ww
120g B
106g Tl

raz na 14 dni robimy ladowanie w czasie którego jemy od 12-16g ww do 50g tluszczy i normalnie bialka

menu układamy j.w w dzienniku

>>>>> trening <<<<<
aby uzyskać jak najlepszy efekt powinniśmy połączyć ćwiczenia siłowe z aerobowymi, polecam 3x w tygodniu siłownię z treningiem ułożonym ogólnie na poprawę całego ciała sprawi on ze nasze mięsnie będą się ładnie estetycznie prezentować i nie zostanie z nas po redukcji koścista nie kształtna kobieta najlepiej skupić się na brzuszku był ładnie delikatnie prezetowaly się mięsnie, wzmocnić mięsnie klatki piersiowej by biust po redukcji wyglądał nadal bardzo jędrnie, praca nad pośladkami sprawi ze będą one śliczne okrągłe kształtne podobnie z innymi partiami ciała... ćwiczenia aerobowe maja na celu spalenie tłuszczyku dlatego proponuje 3x w tygodniu zaraz po ćwiczeniach siłowych około n30min z czasem zwiększać, lub rano na czczo również 3x tygodniowo np. poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota... przed treningiem polecam wypić mocna kawę która da nam speeda do ćwiczeń...

>>>> kosmetyki <<<<<
proponuje w czasie redukcji stosować małe triki kosmetyczne które ujędrnią i przyspiesza znikniecie pomarańczowej skorki zwanej celulit : najlepsze recenzje miała następujące kosmetyki zawierające w swoim składzie m.in. kofeinę i l-karnityne

polecam również codzienny masarz najlepiej odpowiednia rękawica lub szczotka które pomoga nam w lepszym ukrwieniu skory , do tego 2-3 razy w tygodni zachęcam do pillingu z fusów kawy... po zaparzeniu kawy zostawmy fusy możemy dodać do nich krem lub oliwkę i następnie zrobić sobie pilling... dzięki niemu nasza skora będzie gładka jędrna dobrze ukrwiona no i pozbędziemy się martwego naskórka dzięki czemu dobrze wchłaniają się wszystkie kremy

Jaaaa normalnie teraz już wiem jak zrobić ten magiczny peeling z kawy Dzięki
Przeważnie robiłam z solą gruboziarnistą. Podczas kompieli w wannie poprostu myłam całe ciało żelem lub płynem do mycia z solą...
Trzymam kciuki za dietke

ASIA0606 OGŁOSIŁA U SIEBIE AKCJĘ KTÓRA RUSZA OD 15 MAJA I ZAŁOŻENIAMI POKRYWA SIĘ Z MOJĄ

tu link:
SZCZUPLAJSZA LATEM

ZAPRASZAM

MiriMiri: hehe, nie jesteś odosobniona...ja nawet nie wpadłam na to że trzeba tą kawę zaparzyć

trzymam kciuki za efekty

HEJ KORNI.

WIDZĘ ŻE DO ASI I TY SIĘ WYBIERASZ.
DZIŚ BYŁA JAZDA NA ROWERKU 65 MINUT 20 KM/GODZ.
U ASI BĘDZIE SUPER, ALE WIĘKSZE SĄ WYMAGANIA JAK POPRZEDNIO,
MYŚLĘ ŻE BĘDZIE WIĘKSZA MOTYWACJA.
WKLEIŁAM U SIEBIE TROSZKIE ZDJĘĆ ,WNUCZEK I NAS RODZINKI NA DACI ZAPRASZAM.
ŚLĘ BUZIACZKI.