Wątek: Moje menu

Witam po tak długi czasie.Mi też po swiętach się przybrało.
Ale będzie dobrze,a jeśli chodzi o te ćwiczenia to są one na mięśnie brzucha A6W

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Witam Cię równie serdecznie. Przybrało się, przybrało, ale jak mówiłem, woda z komórek schodzi i już dziś rano ważyłem o 2 kg mniej. Potem jednak trzeba będzie zrzucić te 2-3 kg, które realnie "zyskałem", no i iść dalej do zamierzonego celu wagowego. Na razie przytaczam menu mojego dzisiejszego śniadania:
Omlet z 1 jaja z groszkiem, 136 kcal; sałata 75 g, 10 kcal, kawa z chudym mlekiem, 10 kcal, delicje 1 szt, 54 kcal. Razem 210 kcal.

A teraz II śniadanie:
Kawa z chudym mlekiem,10 kcal, dorsz w galarecie 170g, 52 kcal, pieczywo lekkie 7 zbóż - 1 kromka 6g, 18 kcal. Razem 80 kcal.

Dzisiejszy obiad:
Kurczak z rożna bez skóry 250 g, 255 kcal; ryż brązowy gotowany 3 łyżki, 86 kcal; pomidor 100g, 17 kcal; sałata 50g, 7 kcal; jabłko 150g, 75 kcal. Razem 440 kcal

Witam w sobote.
Moje jedzonko na dziś to :
śniadanko
1 kromka chleba ciemnego z twarogiem i szczypiorkiem
obiadek
warzywa na patelnie z kawałkiem schabowego bez panierki
podwieczorek
kawa z mlekiem i 2 kawałki wafelka przekładanego z marmoladą
Jeszcze nie liczyłam ile to Kcal,ale to policzę dopiero wieczorkiem jak będę już po kolacji i dzieci będa spać

Jaj jem 5 razy dziennie. Dzisiejszy podwieczorek:
Sardynki osączone z oleju 1,5 szt, 85 kcal; pieczywo lekkie 7 zbóż, 2 kromki 6g, 36 kcal; bułka pszenna tzw. poznańska kromka 20g, 42 kcal; sałata 50g, 7 kcal; kawa z chudym mlekiem, 10 kcal. Razem 180 kcal

No i kolacja:
Pieczywo lekkie 7 zbóż, 2 kromki 6g, 36 kcal; sardynki w oleju osączone, 1,5 szt., 81 kcal; pierś z kurczaka bez skóry 50g, 74 kcal; sałata 65g, 9 kcal; jabłko 150 g, 75 kcal. Razem 275 kcal.
W sumie w dniu dzisiejszym 1185 kcal

No i dobiłam do 1220kcal,ale nie jest aż tak źle.
Ćwiczonka zaliczone 45min i 3 dzień treningu A6W.
Dobrej nocki Panie PANTANAL.

moje dzisiejsze śniadanko: 306 kacl
4 x pieczywo chrupkie lekkie 80 kacl
30 g chudej gotowanej szynki 118 kacl
30 g żółtego sera light 88 kacl
30 g cebulki 8 kacl
70 g pomidorka 12 kacl

II śniadanko
pomarańcza 190 g - 76 kacl

obiad: 335
100 g gotowanej piersi z kurczaka - 135 kacl
sałatka z pomidora, pekińskiej kapusty, ogórka, cebuli i jogurtu. Ogólna wartość energetyczna sałatki to 120 kacl,
100 g kiszonej kapusty -16
100 ml czerwonego wytrawnego wina - 64 kacl

kolacja: 320 kacl
50 g mango
190 g jabłka
70 g banana
120 g kiwi
300 g grapefruita
wszystko razem około 320 kacl.

Wiem, że kolacja powinna być nieco mniejsza (i niekoniecznie składająca sie z tylu weglowodanów - ale to zdrowe weglowodany) wagowo i kalorycznie ale zwarzywszy, że to są owoce i głownie ich waga składa się z wody pozwalam sobie na takie brewerie 4 godziny przed snem.

Do Arletyp: Pozdrawiam cieplutko Ciebie, synków i męża

Do Malaa17:Bardzo ciekawe menu. Tylko czy nie jesteś po nim trochę głodna? Mnie po takiej owocowej kolacji szczypałoby w żołądku. Poza tym radziłbym trochę większe II śniadanie, no i podwieczorek. Pozdrawiam serdecznie