Wątek: Moje menu

a tak w ogóle to plany uległy zmianie, nie było dziś planowanego schaboszczaka, ziemniaków i tłustej surówki. Były gołąbki z mięsem i ryżem, bez sosu (w dodatku nadzorowałam przygotowanie dania w kuchni, w knajpie ) - dwie sztuk (za to bardzo duże) i masa surówek. Niemniej wyszło podobnie kalorycznie, choć pewnie znacznie zdrowiej , a jarzynówka zostanie na jutro na obiadek. Gołąbki i bukieciki surówkowe były tak sycące, że nie czuję głodu i kolację dziś odpuszczam .

Moje menu na jutro:

śniadanko, godz. 6,50
Mleko 0,5% 400 ml - 140 kacl
kasza manna 50 g - 175 kacl
dżem niskosłodzony 30 g - 45 kacl
razem: 360 kacl

II śniadanie, godz. 10,15
pomarańcz 190 g - 76 kacl
mango 100 g - 66 kacl
razem: 142 kacl

III śniadanie, godz 13. 00
jogurt naturalny 150 g - 72 kacl

obiad, godz 16.00
zupa jarzynowa 250 ml - 98 kacl
brukselka gotowana 100 g - 35 kacl
ryż 50 g -175 kacl
tuńczyk 50 g - 54 kacl
warzywa ze słoika na ciepło 100 g - 40 kacl
razem: 403

kolacja 20,00
grapegruit - 70 kacl

bilans energetyczny całego dnia około 1046 kacl

Mój dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie (godz. 7):
Łosoś wędzony z koperkiem - 85 kcal
Chleb lekki Wasa 7 zbóż 3 kromki - 54 kcal
Szynka z indyka 1,5 plasterka - 36 kcal
Szpinak 140 g - 28 kcal
Kawa z chudym mlekiem - 10 kcal
Pół jabłka - 37 kcal
Cienki plasterek ananasa 20 kcal

Razem 270 kcal

II śniadanie (godz. 10,30):
Serek Tosca Figura z ogórkami 75 g - 52 kcal
Chleb lekki Wasa 7 zbóż 1 kromka - 18 kcal
Ćwierć pomidora - 5 kcal
Kawa z chudym mlekiem - 10 kcal
Jabłko duże - 100 kcal

Razem 185 kcal

Lunch (godz. 13,30):
Sałatka egzotyczna z tuńczyka puszka 185 g - 129kcal
Chleb lekki Wasa 7 zbóż 2 kromki - 36 kcal
Pół pomidora - 10 kcal
Herbata - 0 kcal

Razem 175 kcal

Podwieczorek (godz.15,30):
Serek Tosca Figura z ogórkami 75 g - 52 kcal
Chleb lekki Wasa 7 zbóż 1 kromka - 18 kcal
Ćwierć pomidora - 5 kcal
Kawa z chudym mlekiem - 10 kcal

Razem 85 kcal

Obiad (godz.18 ):
Indyk z mieszanką warzywną francuską 280 g - 335 kcal

Kolacja (ewentualnie):
Chleb lekki Wasa 7 zbóż 1 kromka - 18 kcal
Polędwica z indyka 1 plasterek - 12 kcal
Sałata - 15 kcal
Herbata - 0 kcal

Razem 45 kcal

Ogółem 1095 kcal

no, no widzę podobny układ graficzny naszego menu. Właśnie jestem w trakcie planowania obiadu na jutro, wieczorem na pewno zamieszczę kompletne menu.

Nie ukrywam, że skopiowałem Twój wzór

miło mi i polecam się na przyszłość
Menu na jutro:

Śniadanie, godz. 6,45
ryż 50 g - 175 kacl
musli ozechowe 20 g - 80 kacl
mleko 0,5% - 100 ml -35 kacl
powidła śliwkowe - łyżka - 33 kacl
razem: 323 kacl

II sniadanie, godz 10,15
pomarańcz 180 g -72 kacl
kiwi 150 g -60 kacl
razem: 132

III śniadanie, godz. 13,00
jogurt naturalny 150 g - 72 kacl

obiad, godz. 16,00
gotowana pierś z kurczaka 130 g -175,50 kacl
pomidor 120 g - 20,40 kacl
czerwona kapusta ze sloika 100 g - 40 kacl
ogórek swieży 100 g -10 kacl
cebula 30 g - 10,80 kacl
jogurt natualny 50 g - 23,95 kacl
razem: 280, 65 kacl

kolacja, godz 20,00
100 g sałatki z orzechami, kalafiorem i majonezem - 200 kacl

ogólem: 1007, 50 kacl

Moje menu na jutro:

[b]śniadanie, godz. 6,45[/b
]szynka z indyka 40 g - 66 kacl
pieczywo chrupkie lekkie 3 kromki - 57 kacl
łyżka ketchupu - 17 kacl
sałatka z orzechowo kalafiorowa 100 g - 200 kacl
jabłko 100 g - 50 kacl
razem: 390 kacl

II śniadanie, godz. 10.30
banan 150 g - 120 kacl


III śniadanie, godz. 13,30
jogurt naturalny 150 g - 72 kacl

obiad, godz. 17.00
kotlet mielony 100 g - 201 kacl
brokuły 500 g - 120 kacl
kapusta kiszona 100 g - 16 kacl
razem: 337 kacl

ogółem 1027 kacl


w związku z tym, że obiadek wypadł dość późno kolację odpuszczam. No, może wypije jakąś maślankę albo kefir żeby uzupełnić kalorie i białko .

A oto moje menu dzisiejsze:

Śniadanie 9 (godz. 7):
szynka chuda 60g – 60 kcal
pieczywo lekkie 7 zbóż, 1 kromka – 18 kcal
sucharki bezcukrowe 1,5 kromki – 60 kcal
szpinak 150g – 30 kcal
kawa z chudym mlekiem – 10 kcal
pół jabłka – 37 kcal
Razem 215 kcal

[color=red]II śniadanie (godz. 10,30):
makrela w galarecie 170 g – 66 kcal
pieczywo lekkie 7 zbóż, 1 kromka – 18 kcal
pomidor

Moje menu dzisiejsze:

Śniadanie (godz. 7):
łosoś wędzony z koperkiem 50g, 85 kcal
pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 2 kromki, 36 kcal
sałata 30g, 4 kcal
kawa z chudym mlekiem, 10 kcal
jabłko, 90 kcal
Razem 225 kcal

II śniadanie (godz. 10,30):
serek Toska Figura 75g, 55 kcal
pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 1 kromka, 18 kcal
groszek konserwowy 110 ml, 42 kcal
kawa z chudym mlekiem, 10 kcal
Razem 125 kcal

Lunch (godz. 13,30):
serek Toska Figura 75g, 55 kcal
pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 2 kromki, 36 kcal
groszek konserwowy 110 ml, 42 kcal
kawa z chudym mlekiem, 12 kcal
Razem 145 kcal

Obiad (godz. 15):
kurczak gotowany ćwiartka z nogą, 180 kcal
ziemniaki gotowane 150g, 94 kcal
ćwikła 100g, 41 kcal
Razem 315 kcal

Podwieczorek (godz. 17,30):
polędwica drobiowa 12g, 25 kcal
pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 2 kromki, 36 kcal
kawa ze śmietanką, 29 kcal
jabłko, 75 kcal
Razem 165 kcal

Kolacja (godz. 20):
śledź w galarecie 170g, 60 kcal
chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 1 kromka, 49 kcal
pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 2 kromki, 36 kcal
szpinak 150g, 30 kcal
kawa z chudym mlekiem, 10 kcal
Razem 185 kcal

Ogółem 1160 kcal

wreszcie zaczynam odrabiać "straty" w odchudzaniu, tzn. wagę, która w okresie świątecznym i potem poszybowała mi o 3 kg w górę. Na razie jest to dopiero kilogram, ale zawsze coś. W każdym razie jo-jo nie śpi i trzeba się trochę natrudzić. Zwłaszcza, że jestem już zmęczony wielomiesięczna kuracją i organizm domaga się przynajmniej 1500 kcal dziennie. Ale muszę jednak dojść przynajmniej do 72 kg: to waga najwłaściwsza przy moim wzroście i wieku (170/64).

Witajcie!!

Sporo czasu nic nie pisalam, ale mam nawal pracy w pracy )) Za to pilnie obserwuje i "sciagam" menu.
Ja do swojej gamy obiadkow dorzucilam piers z kurczaka w porach. Robie to tak: na patelni teflonowej podsmazam posiekane pory, dodaje troche smietany 12% (jogurt sie niestety nie nadaje), gotuje az zmiekną, dorzucam 100g tez posiekanych piersi, przyprawiam mocno estragonem.
Jedzonko pyszne, bardzo sycace, smakuje tez z ryzem (ale dla mnie to juz za duzo jak na jeden posilek), no i nawet ta smietanke mozna przebolec. )

pozdrawiam!