Wątek: oddam za FREE 30kg tłuszczu

CZEKOLADĘ??????!!!!!! Oj, Ty, Ty nonono!!!!
Na ramiona najlepsze ćwiczenia z hantelkami, 0,5kilo, ale powtórzeń ze 20. Trzymaj się, nieczekoladowo Justysiu.

agula0274 będę już grzeczna Masz może jakiś ''przepis'' na te ćwiczonka?

mam pytanie czy ktoś może stosował/stosuje lub wogóle próbował diety MULTABEN ??

Justyś to parę propozycji na ćwiczenia ramion i przedramion.
Ćwiczenie 1
Wyciskanie hantli
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w rękach uniesionych do góry i zgiętych w łokciach pod kątem 90 st. Dłonie skierowane do przodu. Unieś obydwie ręce do góry napinając mięśnie naramienne. Opuszczaj ręce powoli i pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Unoszenie hantli bokiem
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z hantlami w dłoniach opuszczonymi wzdłuż tułowia. Unoś ramiona do poziomu, nieznacznie uginając je w stawach łokciowych. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 3
Podciąganie hantli jednorącz
Pochyl tułów równolegle do podłoża. Prawa ręka obciążona hantlą, a lewa oparta na taborecie. Podciągnij hantlę maksymalnie do góry, prowadząc ramię blisko tułowia i napinając mięśnie pleców. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 4
Rozpiętki
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Podnieś ramiona z hantlami tak, aby znalazły się nad klatka piersiową. Przenoś powoli ręce na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach. Napinając mięśnie klatki piersiowej, opuść ramiona na boki jak najniżej i wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 5
Pompki
Połóż się na brzuchu, dłonie rozstawione na wysokości barków, opierając się jedynie na dłoniach i palcach stóp. Osoby początkujące wykonują ćwiczenie z kolanami opartymi o podłoże. Wyprostuj ramiona, przytrzymaj ruch i powoli opuszcza tułów uginając ręce w łokciach i PRAWIE dotykając klatka piersiową do podłoża. Plecy trzymaj cały czas prosto.
Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Ćwiczenie 6
Unoszenie przedramion
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, w każdej dłoni trzymając hantlę. Strona grzbietowa dłoni skierowana jest do tyłu. Uginając ramiona w łokciach, unieś hantle na wysokość klatki piersiowej. Napnij mięśnie dwugłowe (biceps), zatrzymaj ruch i powoli opuszczaj. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 7
Prostowanie rąk (triceps)
Stan prosto z ramionami wyciągniętymi ponad głową, oburącz trzymając jedna hantlę. Łokcie powinny być blisko głowy. Ugnij ręce w łokciach i opuść hantlę za głowę. Prostując ręce wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Pozdrawiam

Oj, nie było mnie u ciebie przez chwilkę a tu jakieś cukierki czekoladowe w menu
Ja też jestem maniaczką czekolady, ale od początku dietki nie miałam ani kawałka w ustach Uwielbiam orzechy laskowe w czekoladzie i lody . Niektórzy wyznają zasadę, że lepiej zjeść 2-3 kosteczki czekolady raz na jakiś czas niż się męczyć, ale jak dla mnie to jest to tylko niepotrzebne drażnienie podniebienia .
To prawda, że będąc na diecie (nawet 1000 kcal) można się najadać i nie chodzić głodnym. Oczywiście trochę to zajmuje czasu zanim się żołądek trochę skurczy, ale tak jest.
Gorzej z głodem psychicznym, kiedy organizm nie dopomina się jedzenia, ale po głowie krążą natrętne czekoladowe myśli. Takie chwile są najgorsze i trzeba ostro ze sobą walczyć.

moze to nie na temat, ale klikajac 1 raz dziennie na te strone, dodajecie 5 groszy dla dzieci ktore sa dozywiane.wiec KLIKNIJ !! [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kolejny 1 kg mniej !!!!!!!!!
Oficjalne ważenie mam jutro ale jakoś się nie mogłam powstrzymać
agula0274 bardzo dziękuję za cwiczonka, jutro wyprubuję.
Marg75 teraz jak widzę, że drugi kg ze mnie uszedł postaram się nie tknąć słodkiego przekleństwa!
Oczywiście suwaczek przestawiłam

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jestem po ''oficjalnym'' co tygodniowym ważeniu
skąd ten uśmiech
Waga pokazała dzisaj całe 3 kg mniej w stosunku do pierwszego dnia

brawo

Cudownie!!! Również cieszę się, że idziesz pięknie w dół! I nie patrz tylko ile przed lecz ile za Tobą. Życzę spokojnego i miłego dnia pełnego dietetycznych sukcesów. Buziaki