Wątek: Moj cel: zwalczyć nadwagę!

Zamieszczone przez margolka123

Z codziennego wazenia sie, dopoki czlowiek sie odchudza, raczej nie mozna wyciagac wnioskow, a tylko przychodza do glowy glupie mysli, typu ze jak i tak podskoczyla o kilogram, to moze opchne ciasteczko, i tak przeciez rosnie zamiast spadac.

margolka,skad ja to znam???? .Musze koniecznie zrezygnowac z codziennego wazenia. Pozdrawiam odchudzaczki

Emkr napisała:

"...ja jestem troszke niższa - tzn. 170 cm ale mam bardzo mocną budowe ciałą, zwłaszcza ramiona mam bardzo szerokie bo kiedyś ostro trenowałam, a przytyło mi się po kontuzjach jak musiałam spasować ze sportem. Teraz sie na mnie msci że za mało ruchu mam, ale nie mogę za bardzo obciążac stawów kolanowych i skokowych - wiec odpada zwłaszcza bieganie."

Czytałam, że bieganie nie jest zdrowe nawet dla osób szczupłych. Ja zdecydowałam się na ćwiczenia od samego początku, już przy wadze 121. Przede wszystkim rower, (stacjonarny oczywiście, bo z taką pupą publicznie się jeszcze nie pokażę, ale że moja połówka lubi jeździć i mnie namawia, więc może już jesienią...) plus ćwiczenia będące połączeniem callaneticsu, pilates i tych ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Też muszę uważać na kolana i kostki, przy takiej wadze to normalne, więc wyrzuciłam wszystkie ćwiczenia, które mogłyby je obciążyć - żadnych pogłębianych wykroków etc. Po nowym roku, kiedy rzuciłam się na naukę, przerwałam, potem doszły problemy z krzyżem (nie od ćwiczeń, od dźwigania zbyt ciężkiego stolika), ale w końcu wrócilam najpierw do roweru, a od ponad 2 tygodni także do samych ćwiczeń. I jak na razie nie tylko nie narzekam, ale wręcz czuję, że mój kręgosłup jest za to wdzięczny.

Uważam, że ruch przy odchudzaniu jest niezbędny, przyspiesza odchudzanie, poprawia wygląd nawet bez zmiany wagi, działa dobrze na skórę, a przede wszystkim dodaje energii i dobrego humoru

Zamieszczone przez Moomin

Uważam, że ruch przy odchudzaniu jest niezbędny, przyspiesza odchudzanie, poprawia wygląd nawet bez zmiany wagi, działa dobrze na skórę, a przede wszystkim dodaje energii i dobrego humoru

ŚWIĘTE SŁOWA nic dodać nic ująć

Ja wiem że trochę ruchu jest zbawienne.
W weekend bo długim spacerze byłam pełna energii pomimo że nogi mnie trochę bolały
Zamierzam kupić steper i tzw. agrafkę, zawsze to coś. Na rower stacjonarny nie mamy miejsca więc może niedługo kupimy zwykłe rowery i zrobimy jakiś wypad - ale to też wydatek
najlepszy byłby basen - tylko wolałabym się wybrać z kimś a nie sama

A co do ćwiczeń callaneticsu, pilates - korzystacie z jakichś kaset czy po prostu muzyczka i z książki/pisma ćwiczonka? Ja szukałam czegoś w TV bo nie mam jak obejrzeć kasety video czy DVD (niedawno się przeprowadziliśmy i jeszcze jest sporo braków w sprzęcie - a przecież nie kupimy wszystkiego na raz), nieatety w TV jest w takich godzinach, że raczej sobie nie poćwicze (chyba że w pracy )

Witaj!
Pisałaś conieco o ruchu podczas odchudzania. Ja też nie mogę za bardzo biegać -zbyt duża waga i ból w kolanach- zresztą nigdy nie przepadałam za tą formą ruchu.
Jedanak od ponad 2 tygodni codziennie ćwiczę "dywanowo". Staram się za dużo nie skakać (myślę o sąsiadach po nami ), mam taki zestaw ćwiczeń na 40-50 minut, trenuję wszystkie partie ciała. Muszę przyznać że dzięki ćwiczeniom czuję się coraz lepiej, już mi tak brzuchol nie wisi, a po ciąży było z tym źle.
Dużo też spaceruję z maluchem i za nim biegam ... A to że mieszkam na 4 pietrze też jest niezłym ćwiczeniem, zwłaszcza z 13 kg na rękach i zakupami. Jak jestem pod drzwiami to dyszę jak po 30 min ćwiczeń.
Mam w domku stepper, ale nie przypadło mi do gustu to urządzenia, może też przez to że po 15 minutach bolą kolana, ale może jak trochę schudnę to się do niego przekonam.
Aha! Zapraszam cię do mojego wątku...

Emkr - ja myślę, że może na razie powinnaś wstrzymać się ze steperem, bo on bardzo obciąża stawy kolanowe. Jesteśmy jednym słowem na niego jeszcze za ciężkie. Jazda na rowerku jest o wiele bezpieczniejsza. Ja też podobnie ja bebe ćwiczę gimnastykę dywanową poprzedzoną nie za bardzo trudnym aerobicem (mała ilość podskoków, ze względu na wagę) - też mi to zajmuje ok. 50-60minut. No i w cieplejsze dni 60 minut rowerka.
A jeśli chodzi o Pilates to ja za namową Albiny zaopatrzyłam się w książkę i na razie ją studiuję, ale myślę, że już w niedzielę zacznę próbować. Życzę Ci powodzenia.

Dziewczyny a skąd macie te zestawy ćwiczeń?
jakaś książka, czy może coś w necie?

EMKR - ja ćwiczonka ćwiczę z następujących pozycji:
Aerobic ćwiczę z Jane Fondą, mam kilka jej kaset "Gimnastyka wyszczuplająca", "Brzuch, Uda, Pośladki" oraz "Aerobic i Stretch", na tej pierwszej jest taki niskointensywny aerobic, na pozostałych troszeczkę szybszy, ale jakoś daję radę.
Ćwiczonka dywanowe: czyli na ujędrnienie i wzmocnienie poszczególnych partii ciała, wybrałam z książek Sabine Letuwnik - ma ona wydane 3 książki -" biust i ramiona", "uda, pośladki" i "brzuch i biodra". Mam dwie ostatnie i z nich opracowałam sobie zestawik + do tego 5-10minut stretchingu tu ćwiczonka wyszperałam z różnych miejsc, np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i różnych gazet.
Pilates - książka: "Pilates dla każdego" Denise Austin, po jednym dniu czytania nabrałam strasznej ochoty, więc jak zacznę ćwiczyć to napiszę o wynikach.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu jest sklepik z kasetami i książkami

Tak samo jak gosikmt mam książeczki Sabine Letuwnik "uda, pośladki" i "brzuch i biodra", jest tam tyle ćwiczeń, że naprawdę jest w czym wybierać. Jednak w sumie to wolę ćwiczyć z czego innego:
Kilka lat temu pozbierałam sobie z kilku gazet fajne zestawy ćwiczeń, powycinałam, ponaklejałam na grube kartki bloku technicznego i sama zrobiłam sobie książeczkę z ćwiczeniami, ma to o tyle przewagę nad książeczkami Sabine Letuwnik że nie trzeba kartkować w poszukiwaniu następnego ćwiczonka (a w jednej książeczce jest po ok 50 ćwiczeń) i wszystko jest po kolei wg. moich możliwości i potrzeb.
Jak dla mnie ćwiczenie z takich "papierowych źródeł" a nie kaset ma o tyle znaczenie że w każdej chwili mogę przerwać i np. dać piciu dziecku, i sama narzucam sobie tempo i ilość powtórzeń w zależności od kondycji w danym dniu.