Wątek: Chcę znów nosić 40. Pomocy!!!!!

Izary, skoro prosisz o dodatkową kawę, to chętnie ją z Tobą wypiję. :P

Bella, jestes nieoceniona. Piję oczywiście, ze tak.

A jutro ja robię, ok?

A teraz bedzie trochę długo i nudnawo, ,,osoby wrażliwe,, moga sobie odpuścic czytanie,bo muszę sobie sama napisać i jakoś to ułozyc w głowie.

obliczam zapotrzebowanie kaloryczne by margolka:


.Pomnoz mase ciala w kg przez 9,6 =83,5*9,6=801,60
4.Pomnoz wzrost w cm przez 1,8 =164*1,8=295,20
5.Pomnoz swoj wiek w latach przez 4,7 42*4,7=197,4

6.Do 655 dodaj wynik z punktu 3 655+801,6=1456,6
7.Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4 =1456,6+295,20=1751,8
8.Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5 =1751,8-197,4=1554,40 WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA KALORIE W STANIE SPOCZYNKU

9. Pomnoz dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez:
1,2 ? siedzacy tryb zycia
1,375 ? cwiczenia 1-3 razy w tygodniu ale malo intensywne *1554,4=2137,301,55 ? cwiczenia 3-5 razy w tygodniu o sredniej intensywnosci
1,725 ? bardzo aktywny tryb zycia, cwiczenia codzienne o duzej intensywnosci

WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE POZWALAJACE UTRZYMAC

2137,30-500=1637.,

a wiec muszę ustawić jadłospis na poziomie 1400-1600 kcal.

zgodnie z zasadą, ze im wcześniej, tym bardziej kalorycznie, ustalam nast posiłki:

7 sniadanie 400kcal
10 II śniadanie 250 kcal
13 podwieczorek 250 kcal
16 obiad 300
18 kolacja 200

wychodzi mi razem 1400 kcal, i tyle na razie będę się trzymać.

no i teraz sam jadłospis. Przypomina to niezłą układankę.

ALE TO JUZ MUSZE PISAĆ W DOMKU, BO TAM MAM DZIENNIKI

hihih ) suuuper przystojniachca, kiedys zlamie tysiac serc DD juz ja to wiem. Pozdroowki i powodzonka

i jeszcze inne spojrzenie na wyliczenie zapotrzebowania, ciekawe co mi wyjdzie?

,, Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania organizmu będzie:

1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 83,5*24=2004
2. kobiety mnożą BMR x 0,9 2004*0,9=1803,6
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 1803,6*1,2=2164,32
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8. 2164,32*0,8=1731,46

no to tylko przykład na to, ze nadmiar wiedzy też jest szkodliwy

Izary - miłego dnia i pomyślnych obliczeń!!! Wpadne do Ciebei jeszcze wieczorkiem!

Izary, widzę, że kawusia pomogła w wyliczonkach. Ale ja dziś taka głodnawa chodzę, i już jestem po pysznym obiadku. Na razie wrzuciłam 700 kcal, ale do 17.00 zostały jeszcze długie cztery godziny, a mnie znów chce się jeść. Wytrwam wiem, tylko troszkę mnie tak ciągnie do różnych zakamarków lodówkowych, na szczęście nie mam w domciu bigosu, bo to właśnie on najbardziej mi dokucza w myślach. W przerwie skoczę do warzywniaczka i kupię kapustę kiszoną, wpałaszuje taką bez niczego i zobaczymy może przejdzie. :P

No to ja jestem w lepszej sytuacji bo do 16.00 mam jeszcze w zapasie nektarynkę. W zasadzie 2 (ale jedna na jutro zostaje). Chyba że jak chcesz to Ci tą jedna podrzucę.

czesc izus

łeeee zapomnialam ze moj brat konczy dzisiaj 28 lat znowu impreza eh
co za tydzien zwariowany

u ciebie jak tam ???? bo widze ze w jakis szal obliczen wpadlas
hihihi

buziaczki

Gosik, kapustkę wpałaszowałam, całe 200g i chyba się już zakwasiłam, tym bardziej, że wyjątkowo prosiłam o soczek. Zakupiłam też największego w sklepie kalafiora i tylko czekać ... aż głód do chudzielców wróci.

Izary, zrobiłam kawkę, ale bez kakao. Nie wiem, czy mi wolno pić kakao, jak się okaże że tak to zaraz będę eksperymentować.

Izary, dzięki za doping i wyśmienite danie. Pomaga, bardzo pomaga.