Wątek: Odchudzona o 25 kg wracam na ostatnie okrążenie...

KASIAKASZ ĆWICZYSZ ŚLICZNIE , DIETKUJESZ WSPANIALE I
NAPEWNO WAGA P[UŚCI I ZACZNIE SYSTEMATYCZNIE SPADAĆ.
BUZIACZKI.

Kasiu ale tego balu zazdroszcze ... poszałałoby się Baw sie doskonale !!! Ja wyjeżdżam na urlop za tydzień w sobote rano ( 3 lutego) i wracam 10 też w sobote ( już sie nie moge doczekać) . Jeśli chodzi o dzieciaki to łapią tak szybko o co chodzi w nartach , że sie zdziwisz!!! Na stoku widac instruktorów i koło nich takie 3 latki już śmigają ( rozbraja mnie jak widze takiego malucha jak sie przewraca ... nim sie obejrzy człowiek on już otrzepany zjeżdża dalej - ma bliżej od nas na "glebę" ) Cóż moge się założyć , że w sobote tez zaliczę podłoże z marszu .. w końcu nie jeździło sie od marca Najlepsze jest to , że mamy pensjonat w którym w pokojach jest nieograniczony dostęp do netu więc podręczny komputerek zabieram i jak oczywiście nie będa ze mnie zwłoki wieczorami postaram się choć na moment wpaśc do ciebie - chyba ze syn okupi netbooka ..ale na zapas nie martwmy sie .
Jeszcze raz udanego balu , pozdrawiam ciepło Wiola

Przesyłam wieczorne Anioły DOBRANOC!!!

czesc kasiakasz
podziwiam Twoje zmagania i dzieki za podpowiedz w urozmaicaniu dietki. pieknie tracisz na wadze i widze ze cwiczeń tez sobie nie zalujesz-ja niestety jeszcze się za to nie wzielam, choc planuje w najblizszym czasie -juz skombinowalam sobie fajna plytke z cwiczeniami. bede czerpac z twojego wątku inspiracje dietowe-wielkie dzieki!!!1

Kasieńko, wpadam do Ciebie wieczorową porą i nie mogę się nadziwić, jak można NIE JEść od 17.00

Ja kładę się spać ok. 24.00, umarłabym z głodu i wyczerpania.

Poza tym, jeśli intensywnie ćwiczysz, to żeby uzyskać ładny wygląd mięśni i uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach naruszone w trakcie ćwiczeń, TRZEBA KONIECZNIE ZJEść POSIłEK POTRENINGOWY!!!!

Dużo kiedyś u siebie o tym pisałam, ale schemat jest taki:

Posiłek po treningu trzeba podzielić na 2 części.

Pierwszą część trzeba zjeść w 10-15 minut po treningu, przy czym posiłek taki powinien się składać głównie z węglowodanów prostych, aby zapoczątkować procesy odnowy - ja np. zjadam wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie, może też być jabłko lub batonik musli

Drugą jego część trzeba zjeść około 60 minut później (najpóźniej 2 godziny od zakończenia wysiłku) przyjmując złożone węglowodany oraz pełnowartościowe i łatwo przyswajalne białka.

Zwiększone ukrwienie mięśni w tym okresie sprzyja szybkiej odbudowie białka ustrojowego.
Dopiero tę drugą część traktujemy jako właściwy posiłek potreningowy :P

Do największych strat białka w organizmie dochodzi właśnie podczas wytężonej pracy mięśniowej, dlatego niezbędnym czynnikiem prawidłowej regeneracji ustroju jest odpowiednia podaż tego składnika w diecie po zakończeniu treningu.

Po treningu najlepiej zjadać białka zwierzęce z produktów o niskiej zawartości tłuszczu takie jak chude mięso wołowe, drobiowe i wędliny, chude ryby ( np. dorsz, tuńczyk, mintaj, morszczuk) oraz chude mleko i produkty mleczne.

Bezpośrednio po treningu nie powinno się zjadać produktów zawierających tłuszcz, szczególnie kwasy tłuszczowe nasycone, które wpływają niekorzystnie na wchłanianie i metabolizm białek.

Kasiu, mam nadzieję, że się nie obrazisz, że taki wykład tu strzeliłam, ale ja się stosuję do tych zaleceń i wypracowałam sobie naprawdę całkiem niezłe mięśnie nóg i brzucha :P


Dla mnie jest bardzo nierozsądne dużo ćwiczyć a potem już nic nie jeść.

Tak po prostu nie można.

Odchudzanie prowadzi do tego, że organizm zaczyna zużywać białko jako źródło energii, czasem nawet do tego stopnia, że niszczone są ważne dla życia tkanki, takie jak narządy czy mięśnie, dlatego trzeba uzupełniać białko PO INTENSYWNYM WYSIŁKU FIZYCZNYM, ZWŁASZCZA W TRAKCIE DIETY REDUKCYJNEJ !!!


Buziaczki! :P

Witaj Kasiu!!!
JAK TY DAJESZ RADE Z TYM NIE JEDZENIEM PO GODZ.17
Kasia.Cz bardzo madrze napisała!!Dziekuje Kasiu,naprawde warto zapamietac i stosowac sie do tego!!!
Zycze miłej niedzieli!!!
BUZIACZKI!!!

KASIU-SLUCHAJ-KASI
POZDRAWIAM CIEPLUTKO

Buziaczki na niedzielę przesyłam i życzę miłego dnia :P

Witaj Kasiu....

chciałam Cie gorąco pozdrowić i zobaczyć co u Ciebie słychać. Ja tkwię w tym samym miejscu, ale się nie smucę bo mam nadzieje, że kiedyś uda mi się ruszyć z miejsca i dotrzeć do celu

Gorąco pozdrawiam
Uszatka

POZDRAWIAM NIEDZIELNIE!!!