Wątek: Do lata piechotą będę szła...:)

nie no , rozwalilas mnei z ta osemka ...
jezeli nie chcesz rozepchac zoladka, to proponuje, zebys jadla normalne porcje, ale bardziej tresciwe, tzn: jak jesz miesko to dodaj moze jakis sosik, chlebek bardziej posmaruj serkiem, zamiast mleka 0%, zacznij pic 0.5%...
eh... no tak wlasnie mysle
a napewno potrzebujesz wiecej kalorii ze wzgledu na ilosc wysilku fizycznego

Lady ja czytalam o tym trozke w jakiejs gazecie jak wrocic po diecie do normlaneo jedzenia a nie przytyc z tego co paietam to :
nalezy to robic stopniowo zwiekszajac ilos kalori ok 200 kacl na tydzien
nalezy ustalic ile kalori powinno sie spozywac taki limit jest tez chyba u nas na stronie bo chodzi o to zeby dostosowac ilosc przyjmowanych alori do tego jak sie zyje ile sportu sie uprawia jaki sie tryb zycia prowadzi
trzeba jesc wolniej kazdy kasek przegryzac ok 30 razy co pozwoli na szybsze osiagniecie sytosci
trzeba jesc male porcje ale czesto nawet do 10 razy dziennie
kiedy poczujesz pierwsze uczucie sytosci nalezy skonczyc posilek tak zeby nie rozpychac na sile zoladka
to tyle co pamietam z tego artykulu jak go znajde to dopisze cos jeszcze no ale mysle ze powinnas sobie policzy ile przy tak intensywnym zyciu i uprawianiu sportu powinnas jesc gdybys sie nie odchudzala i doazyc do tego tak zebys nie chudla wiecej bo to bedzie juz niebezpieczne a jedzac wg tego limitu na pewno nie przytyjesz

No myślę, że powinnam jeść tak koło 2000 kcal, ale sama nie wiem A dziś spotkała mnie miła sytuacja: wracałam z zakupów i szła taka sąsiadka z góry i mnie pyta, co ja tak schudłam i czy się odchudzałam itd. No, w końcu ktoś zauważył

poszperalam w moich gazetach o zdrowiu i znaazlam artykuł jak obliczyc dzenne zapotrzebowanie na kalorie bierzesz pod uwage
podstawowa przemiana materi na pokrycie wydatkow energetycznych dla podtrzymania takich procesow jak bicie sera, oddychanie, trawienie utrzymanie stalej temp.ciala dla kobiet w wieku 20 -34 lata wynosi to waga Ciala razy 21.6
ponadpodstawowa przemiana materii na pokrycie wydatkow energetycnych zwiazanych z praca miesni np. ubieraniem sie myciem praca chodzeniem tu doliczasz wg. trybu zycie 500 kcal za lekka prace np. biurowa albo 1000 kcal za srednia prace np. pani domu albo 1500 kacl za ciezka prace sportowiec zawodowy albo robotnik
dodatkowa aktywonsc fizyczna uroawianie sportow i tu jest albo minimalnie 4kcal / 1 kg wagi ciala optymalnie 7 kcal / 1 kg wagi ciala
to wszystko sumujesz i masz zapotrzeowanie jak cos niejasno napisalam to pytaj

A oto dzisiejszy bilans:
Zjedzone:

* śniadanie: omlet na słodko:
- jajka 2 szt.
- białko 1 szt.
- mąka pszenna 10 g
- proszek do pieczenia 4 g
- jogurt naturalny Zott 1% 150 g
- słodzik 21 szt.
- kawa 1 szt.
* II śniadanie:
-truskawki 300 g
*obiad:
- pierś z kurczaka 100 g
- kalafior mrożony 220 g
- ogórek zielony 100 g
- ziemniaki młode gotowane 100 g
- plasterek sera gouda 20 g
*podwieczorek:
- kawa 1 szt.
- 4 szt.
- koktail truskawkowy (250 g truskawek, 250 ml mleka 0%, 10 szt. słodziku, 30 g musli Kaufland)
*kolacja:
- serek wiejski light 150 g
- wasa 7 zbóż 3 szt.
- serek topiony light Hohland 25 g
- pomidor 200 g
- lód domowy (250 g truskawek, 150 g jogurtu nat., 10 szt. słodzika)
Razem: 1 398,95 kcal

Spalone:
- bieganie 30 min.
- intensywna gimnastyka 120 min.
- szybki marsz 45 min.
Razem: 939,17 kcal

Więc ogólnie dzień ok A wogóle w sobotę albo piątek dodam kolejne 100 kcal (ukochany się burzy, że za bardzo schudne). Dziś skusiłam się na 3 młode ziemniaczki - ale były pyszne Idę spać - dobranoc Kochane Forumowiczki

no i znow 5 a wymyslilas co za nagrode sobie sprawisz??

no i znow 5 a wymyslilas co za nagrode sobie sprawisz??

Nagrody jeszcze nie wymyśliłam, chociaż myślę nad lakierem A oto bilans za wczoraj (wczoraj go nie umieściłam, bo net mi znów źle chodził )
Wtorek (zjedzone):
*śniadanie:
-Kawa (bez cukru) 1 szt.
-slodzik 9 szt.
-musli Kaufland 52 g
-mleko 270 ml
*II śniadanie:
-ser Cammember light 12% 120 g(na ruszcie upiekłam - mniam )
*Obiad:
-makaron razowy 100 g
-truskawki 200 g
-jogurt nat. 1% 150 g
*podwieczorek:
-kawa bez cukru 1 szt.
-slodzik 4 szt.
-mleko 20 ml
-truskawki 350 g
-kawałek loda (taki plasterek u Adama)
*kolacja:
-serek wiejski 150 g
-pomidor 150 g
Razem: 1400 kcal

Spalone:
-bieganie 30 min.
-intensywna gimnastyka 120 min.
-szybki marsz 60 min.
Razem: 976,7 kcal

Dzisiaj zjem śniadanie, II śniadanie, obiad i lekki podwieczorem, bo wieczorem idę na oazę i mamy imprezę na koniec roku (właśnie piekę ciasto ), no i zjem kawałek ciasta, może jakieś ciasteczko itd., dlatego zostawiam kcal na zapas - 600 kcal zjem, czyli 800 mam na wieczór (wolę zostawić więcej niż za mało).

witaj Lady chyba CIe nie zdziwi ze dzis masz tez 5 odemnie podoba mi sie to jak wychodzisz z diety i starasz sie nie zniszczyc swojego odchudzania ja postaram sie robic podobnie jak juz schudne czyli na pewno nie az tak szybko bo jak sama wiesz to niestety musia trwac a ten lakier to dobry pomysl choc mysle ze mozesz sobie kupic nawet 3 biorac pod uwage jak Ci dobrze idzie

Kupiłabym sobie 3, ale pieniędzy tyle nie mam