-
hehe, ma być "rzadko"
podziel sie prosze tymi cwiczeniami silowymi. Potrzebne sa jakies hantelki, obciaznki, itp?
podziwiam cię, ze masz ochote tyle cwiczyc mnie te callenetics wykanczaja, a w twpoim zestawie to hula hop tylko sprawia mi przyjemnosc
ile to twoje wczorajsze menu mialo kcal, bo wyglada smakowicie
-
boguniu jak Tobie mija ten piękny kwietniowy dzionek? Pozdrawiam gorąco
-
Witaj Bogusiu
Przepraszam, że Cie nie odwiedzałam, ale jakoś w tym tygodniu miałam mało czasu. U Ciebie nic sie nie zmieniło Pieknie dietkujesz i ta codzienna gimnastyka - cieszę się, że tak świetnie sobie radzisz
A co do tych moich rodzynków to szkoda gadać... w tym tygodniu było ich dużo, za dużo... Muszę się wziąśc w garść i przestać je kupiwac...
Miłego dnia i weekendu Bogusiu
-
witaj boguniu
postanowiłam do ciebie zajrzeć. jak mija ci dzisiejszy dzień??
ja dietkuje znowu zaczęłam walkę
samopoczucie powoli powraca po wczorajszych ćwiczeniach czuje sie rewelacyjnie
dzięki za wsparcie
pozdrawiam
-
RBW, Grubasek, Elunka, Kulka dziekuję za odwiedzinki... zaraz się tu z Wami podzielę tymi ćwiczonkami, które wyszperałam... potrzebne do nich obciążniki lub hantelki, ja mam tylko narazie lekkie obciążniki i będę tak walczyć, a potem sobie sprawię jakieś fajne hantelki...
opis tych ćwiczeń jest dla mnie mało zrozumiały, ale podam Wam zaraz link do stronki na której jest grafika i masa innych ćwiczeń też... jeszcze nie zaczęłam tego ćwiczyć, ale dojrzewam i myślę, że od nowego tygodnia 2-3 razy spróbuję...
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek
2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud
3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud
4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu
9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy
10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy
13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha
14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha
PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha
2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha
3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy
4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy
7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu
8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu
9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
10.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud
11.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
13.przysiady z hantlami-m.czworogłowe ud
14.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek
a tu stronka na której są podobne ćwiczenia i grafika tylko trzeba poszperać: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i tu na niebiesko są linki do ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, ja jak czegoś nie rozumiałam jak wykonywać to szukałam w opisach ćwiczeń na w/w stronie...
uff! dużo tego ale nie zniechęcajcie się...
-
a teraz czas na mój codzienny wpis...
od dwóch dni na zwiększonym limicie jestem... waga dziś rano 59,3kg - chyba dla motywacji przesunę tickera z 60kg, na 59,5kg co by tego już w górę nie przekraczać i utrzymywać tendencję spadkową, hehehh
wczoraj:
8:45 - herbata zielona niesłodzona, 1/2 banana, płatki z mlekiem i rodzynkami,
11:00 - kawa z mlekiem i cynamonem, pomarańcza, porcja ciasta cytrynowego,
13:15 - makaron z mięsem wieprzowym,papryką, pieczarkami, żółtym serem + brokuły gotowane na parze
15:30 - kawa z mlekiem i cynamonem, ciastko z płatków kukurydzianych
18:00 - 40g chleba przen-żyt z masłem i dżemem niskosłodzonym,
1 kromka chleba sodowego, 50g twarogu light, papryka czerwona
2 litry wody
30 min porannej gimnastyki, 30 min hula hop, 45 callanetics
oprócz tego przewróciłam kuchnię do góry nogami, strasznie się tam napracowałam... a kalorii spaliłam mnóstwo!
1500kcal to żadna dieta - zobaczcie! 2 RAZY KAWA ZE SŁODKOŚCIAMI, heheh
narazie waga nie idzie w górę więc jest dobrze!
p.s. jak zacznę ćwiczyć te siłowe to dam znać - acha! tam nie ma ilości powtórzeń, kiedyś czytałam, że przy treningu siłowym mamy wykonywać tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie POPRAWNIE wykonać...
pozdrawiam!
miłego weekendu! ;*
-
qrcze, a ja nie mam zadnych hantelek, ani nic :/ musze sie spytac mojego chlopaka, czy ma jakieś ciezarki...
;p ale mi smaka robisz tą twoją propozycją 1500 kcal ;p dziewczyno, ciasto cytrynowe ;p powinnas bana dostac ;p teraz mam ochote na coś slodkiego, az sie slinic zaczynam :d
-
cytrynowe już zjedzone...
ja zjadłam chyba z 2-3 kawałki, resztę dzieci i mąż...
ale wczoraj już upiekłam następne ciacho z ananasem i galaretką 180kcal na kawałek i wieczorem mnie kusiło na kolejną kawkę, ale się powstrzymałam, Dzięki Bogu...
za 1,5 godzinki zrobię sobie kawkę i zjem porcyjkę...
najgorsze jest to że w lodówce już jest ser na wiedeński serniczek - a serniczek strasznie kaloryczny...
wczorajsza dietka i ćwiczenia:
9:00 - 1/2 jabłka, 150ml mleka + 45g płatków, herbata
11:00 - kawa z cynamonem, ciasto cytrynowe, 2 łyżeczki krojonych orzechów
13:00 - zupa pieczarkowa zabielana jogurtem, pyzy z truskawkami i jogurtem 250g,
16:30 - grejfrut, jogurt
18:15 - 2 kromki chleba sodowego z twarożkiem, szynką, pomidorem i ogórkiem
2 litry wody
30 min porannej gimnastyki, 30 min hula hop,
i zaczęłam robić ćwiczenia o których pisałam wczoraj, zeszło mi pół godzinki, do tego dołożyłam 30 min step-aerobiku na domowym schodzie...
waga dziś rano 59,4kg
jest dobrze!
pozdrawiam!
-
hej boguniu witam w te niedzielne przedpołudnie
mogłabyś przesłać mi przepis na to pysznie brzmiące ciasto z ananasem i galaretka
a ten kawałek to duży??
hahah pozdrawiam pa
-
popatrzcie co znalazłam!!!
wymiary idealne?...
trochę za grube uda mam, ale to pewnie dlatego, że noga o 4cm za krótka...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
hehehh!
Uprawnienia umieszczania postów
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum
Zakładki