Heja,
Czerwiec spieprzyłem. Wracam do pracy.
Jedzenie:
śniadanie (07,00): musli stały zestaw = 267,40kcal
w pracy rano (10,00): kawa z cukrem 10g = 40kcal
obiad (14,00): Morszczuk z marchewką i groszkiem (marchew surowa 240g 84kcal; groszek konserwowy 100g 73kcal; morszczuk 160g 88kcal; olej 1 łyżeczka 45kcal; przecier pomidorowy 50g 50kcal; makaron razowy 15g 57,15kcal - przyprawy: kminek mielony, kolendra mielona, papryka słodka i ostra) = 397,15kcal
kolacja (17,00): Sałatka z pomidorów (pomidory 340g 57,80kcal; cebula 30g 10,80kcal; kefir 0% 50g 16,50kcal; musztarda 15g 18kcal; feta light 50g 90kcal; do smaku - ocet balsamiczny, koperek) = 193,10
wieczorem: kawa z cukrem 20g 80kcal i mlekiem 3,2% 50g 29kcal = 109,00kcal
razem: 1.006,65
Sport:
- pokłony wcześnie rano 50x
do usłyszenia
Maks
Zakładki