Wątek: sayowe odchudzanie trwa

no i tzreba biegać przy takim tętnie, żeby można swobodnie rozmawiać z drugą osobą.
wciągać powietrze przez nos a wypuszczać ustami (tak? dobrze mówię?)
no i ważne- nie powstrzymywać wdechu czy wydechu

agassi - masz absolutną racje

ja nie moge rozmawiac w czasie biegania, bo wtedy trace rytm oddechu i łapie mnie kolka :P
a oddycham tak samo jak pisze agassi. na poczatku mialam z tym problemy, lapala mnie zadyszka, wtedy nie bieglam a maszerowalam i probowalam wyrownac oddech. potem juz z wyrownanym oddechem zaczynalam biec, strasznie glosno oddychalam, ale musialam sie tego nauczyc. no i teraz to wysiadam po 5 km bo mnie nogi bola, a nie ze mam zadyszke :P

jna podczas biegania oddycham tak: duzy wdech, wydech podzielony na 2 małe

Oo ja to chętnie bym pobiegała, ale sama nie chcę trochę.. Zastępuję rowerem.. Chociaż chyba lepsze efekty dają biegi?

obydwie aktywnosci to aeroby czyli i to dobre i tamto. jezeli wolisz rower - nie ma sprawy

ja zaraz jade do kuzynki i stwierdzilam ze pojade sobie na rowerze, zamiast autobusem, czyli w dwie strony to bedzie 10 km, idealnie caly czas mysle nad tym czy byc na tym 1500. ile kalorii powinno sie tracic [np. sport] jedzac np. te 1500 zeby schudnac? bo ja narazie dzis stracilam koło 400...

Przeliczałam podług wzorów dla dorosłych, ale w przybliżeniu -
Twoje dziennie zapotrzebowanie przy obecnej masie, wzroście i wieku wynosi - 2300kcal - tyle gdybyś zjadła i była 3-5razy w tygodniu aktywna fizycznie ze średnią intensywnością to powinnaś utrzymać wagę. Przy trybie typu - aktywność 1aż 3razy w tygodniu by to zapotrzebowanie było 1930kcal. W wypadku, że prowadzisz siedzący tryb życia to jest to 1690kcal, z tym, że to wzory dla dorosłych, czyli nie liczy się z tym, że ciało potrzebuje dodatkowo do rośnięcia i rozwoju energię.
O ile byś chciała gubić około 1kg tygodniowo to by ilość kalorii powinna wynosić o 650-750 mniej a to osiągnięte albo dietą albo wysiłkiem.
Czyli naprzykład powinnaś dostać się na ilość jakichś 1550kcal a więc z tych 2300 tych 400kcal spalasz a 350oszczędzasz na jedzeniu.
Co z tego wynika? Że nawet gdybyś na 1500kcal codziennie tylko spacerowała to schudniesz

o rany, dziękuję Ci bardzo! czyli będę jadła do 1500 kalorii, ale do godz. 19

beznadziejnie. nawet liczyc mi sie nie chce. chce mi sie szkoly, bo wtedy nie jem