Wątek: Panikara utrzymuje wagę :D i walczy z napadami :(

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] monia sprawdz tutaj. mi na 51 kg (bo polowicznych nie idzie :P ) wyszlo 2029,5 kcal przy srednio aktywnym trybie zycia.

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

a tu mi wyszlo 1418,04 ale to jest brane pod uwage jak u doroslych kobiet chyba. na kalkulatorach gdzie trzeba podac wiek to mi wszedzie wychodzi 2029,5 kcal. a wiec jest dobrze

Gdzie tam 1418,04, musiałabyś siedzieć tylko i nic nie robic. Oblicz sobie z współczynnikiem 1.4 conajmniej, bo Ty ćwiczysz i się ruszasz.
Ja sobie zawsze daję 1.4, bo w ciągu dnia jestem conajmniej 5 godzin w ruchu

Pzdr.

ja dalam srednio aktywyny i mi wychodzi 1710.8 kalorii
jem wiecej i nie tyje ;]
tyle to bym jeszcze schudla znając życie

to jest indywidalna sprawa, ja jem tak 1800

Wiecie, tak mysle ze do tych 1560 kcal dodam jeszcze z 200 za te grahamki, bo liczylam za jedna 230 kcal, ale one sa oooogromne. czyli mam 1760 kcal. I co dalej? nadal nie wiem ile za te 100 g wieprzowiny policzyc :/

Panikara nie lciz az tyle za grachamke bo napenwo jedna nie ma wiecej niz 230 ! bo tyle to ma taka big big
lepie dojedz cos jeszcze a nei wymyslaj z gahamkami hehe

buziaki :*

mi wyszło 1990

mi 1780iles :P malo hehe

O jaaaa, wieprzowine gotowana znalazlam. 100 g to 372 kcal a wolowina 200kcal, wiec moze pomylilam nazyw liczac 200 za wieprzowine :P a wic dodaje jeszcze 200 za miesko to mam jakies...no, 1960kcal.
Monia ja TYLE zjadlam? Kurde to chyba liczyc nie umiem

Hmm, ale wiecie, to dziwne z tym miesem bo jak bylam na 1000 to liczylam zawsze 182 kcal i chudlam Czyli ze bylam na diecie 1200 i nawet nie wiedzialam
Aaggii to wlasnie byly takie biiiiiiiig grahamki :P

dlatego nie lubie jeść potraw których kaloryczności nie moge być do końca pewna