Wątek: Moje zmagania z kilogramami i nie tylko...

Kurcze...wiesz ze nie liczylam nawet swojego zuzycia kalorii Ale jak to sie liczy, na tej stronce co mi podalas probowalam, ale nie bardzo wiem gdzie to sie tam liczy No masz racje, dieta 1000 kcal ma wlasnie ten minut, ze potem ciezko ustrzec sie od efektu jojo ...ale ogolnie bylam z niej zadowolona, bo nie glodowalam, szybko tracilam na wadze no i nie nabawilam sie zadnej anemii, jak to po niektorych cudownych dietkach mozna...

Strona działa tylko w Internet Explorer. Jakbyś przez przypadek używała na codzień innej przeglądarki, to mówię.
Najpierw się logujesz, albo zakładasz konto. W tym celu klikasz na dole po prawej stronie
Calculate Body Comp now, na następnej If you wish to register now simply click here to begin. Potem standardowo pola się wpisuje i sing up
Później na górze wybierasz zamiast english METRIC i normalnie wpisujesz, wiek, płeć, kg i cm. Jest narysowane co i jak. Jak już się pomierzysz, wybierasz:
* ile razy w tygodniu ćwiczysz
* ile minut trwa trening
* jaką pracę wykonujesz (lekka za biurkiem, ciężka drwala np.)
* oceniasz swoją aktywność ogólnie, w życiu.
I calculate
I wychodzi jaki masz w przybliżeniu:
* % tłuszczu w sobie,
* % tzw. suchej masy ciała ,
* jaki % tłuszczu jest odpowiedni dla kobiety a jaki dla mężczyzny,
* Jaka jest Twoja podstawowa przemiana materii, czyli ile musisz jeść, żeby zachować procesy życiowe,
* ile kalorii powinnaś jeść uwzględniając Twój tryb życia ( i do tego, pomniejszonego o 200-300 kcal, powinnaś dążyć wychodząc z diety- ale to musi być baaardzo powoli),
* BMI jakie masz
* w jakich granicach mieści się zdrowa waga dla Ciebie.
I w sumie chyba wszystko. Generalnie zaczynając odchudzanie powinno się takie wyliczenie zrobić. I odjąć od zalecanej dziennej dawki kalorii jakieś 250-300, kolejne 250-300 ćwiczeniami spalić i to powinno wystarczyć do schudnięcia.
Zazwyczaj człowiek wpada na to, jak już sobie zrobi kuku i spowolni metabolizm. No cóż, gdyby nie jojo, nie byłoby mnie tutaj teraz

Sorki, że ja Ci tak wszystko przetłumaczam z ang. na nasze, ale nie wiem jak z angielskim stoisz, a poza tym, może ktoś jeszcze przeczyta i mu się przyda.
A jak nie masz miarki krawieckiej to jest [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No to juz teraz wszystko wiem. Mam dwie przeglądarki i korzystam z opery, dlatego mi nie chcialo wyjsc, ale na internet eksplore poszlo ładnie No i teraz tak:
Tluszcz: 14,8% (7,4kg)
Czysta masa: 85,2% (42,6kg)
Odpowiedni tluszcz dla kobiety: od 20-28% to chyba mam troszku za malo
Podstawowa przemiana materii:1253 kcal
Zapotrzebowanie na kalorie przy moim trybie zycia:1950 kcal
BMI: 19,1
Prawidlowy przedzial wagi dla mnie to: 48,6 kg - 65,3kg...czyli przynajmniej w tym przedziale sie mieszcze
No i co dalej?? Znaczy sie ze mam teraz dązyc do tego zeby jesc 1950 kcal??

Nie wiem czy za mało tłuszczu może za dużo mięśni Faktycznie okolice 20% tłuszczu są konieczne do prawidłowej gospodarki hormonalnej. Jeśli nic Ci się z cyklem nie knoci, to raczej jest dobrze. Bo to tylko przybliżone i orientacyjne wskazania. Ja może się spróbuję się dowiedzieć, czy gdzieś w okolicy da się zrobić profesjonalny pomiar. Ale na razie się tym nie warto martwić. Masz jak spotsmenka przed zawodami

No nie wiem czy do 1950 powinnaś dążyć. Ale jakieś 1600-1700 kcal z pewnością. ALe powolutku. Dojście do tego może Ci zająć z pół roku. Powoli po 100, pilnując czy nie tyjesz. W miarę potrzeby dokładając trochę ruchu, jakby jakieś wzrosty wagi były. Chyba warto te 600 kcal to cała tabliczka czekolady, na którą można by sobie pozwolić

Witam wszystkie forumowiczki ...musze z przykorscia stwierdzic ze mi sie przytylo , nie ma co ukrywac, zwazylam sie przed chwilka i pokazalo 54 kg W sumie to nie ma sie co dziwic, bo tyle co ja zjadlam przez ten weekend, to juz dawno sobie tak nie pozwolilam...w ogole ten tydzien byl do niczego, mialam zly humor i poprawialam go sobie wlasnie jedzeniem Ale na szczescie w miare szybko sie opamietalam...i postanowilam od dzisiaj ze koniec z obiadaniem i trzeba zrzucic te kilogramy ktore mi przybyly. W prawdzie nie widac chyba po mnie, ale zle sie z tym czuje. I od jutra scisla dietka i duzo ruchu. Zabiore sie przede wszystkim do biegania. Juz sobie nawet obralam trasę...oby tylko pogoda dopisala, tzn. wystaczy zeby nie padalo, a czy bedzie zimno czy cieplo to juz nie wazne. Musze przede wszystkim postawic na ruch, jak najwiecej ruchu, bede cwiczyc w kazdej wolnej chwili Zeby sie zmotywowac, zamowilam sobie nawet wspomagacze, typu l-karnityna, Termo Fat Burner i CLA. Podobno naprawde skuteczne w walce z kilogramami, i idealne przy treningach, gdyz podnoszą sprawnosc fizyczną i dzialaja pobudzająco Co niektorzy mogą pomyslec ze mam bzika na punkcie mojej wagi...ale coz, nic na to nie poradze. A poza tym za miesiac mężus przyjezdza, wiec mam nieduzo czasu, a moj cel to 50 kg i wysportowane cialo Musi sie udac Od jutra bede skrupulatnie notowac wszystko co zjadlam oraz wszystkie cwiczenia jakie wykonalam w ciagu dnia. Trzeba sie wziąść za siebie

I po co się ważysz wieczorem? A ile dziś wypiłaś? A ile zjadłaś? To nie Ty tyle ważysz Na wagę wchodzi się rano, na czczo, nago a potem już nie, bo szkoda nerwów A po większym obżarstwie nawet przez dwa dni nie warto się wazyć
Nie żebym coś miała do postanowień, bo słuszne są. Ale po co się dołujesz wagą ?

No w sumie racja...ale nie moglam sie powstrzyamc zeby sie nie zwazyc No i wlasnie mam nadzieję, ze nie przytylam az 4 kilo, i ze czesc tego to zawartosc zołądka No ale zobaczymy...mam zamiar sie wazyc dopiero za jakis tydznien, zeby sie nie zniechecac i nie psuc sobie humorku

Witam
Dzisiejszy dzien dietkowy byl taki sobie...tzn. pod wzgledem jedzenia, nie bylo niestety tak jak sobie zaplanowalam Przyszla sąsiadka z tortem urodzinowym...i nie wypadalo nie zjesc, tymbardziej ze specjalnie odlozyla dla nas 2 kawalki zebysmy mogly zjesc do kawki. No i do tego obiad: krokiety Nie mialam czasu nic ugotowac, a krokieciki akurat lezaly w lodowce, bo zostaly po weekendzie...no to sobie odzalowalam. no i w sumie po zsumowaniu wyszlo 1800 kcal ...ale pocieszam sie ze dzis bardzo duzo cwiczylam Az sama sie sobie dziwie ze mi sie tak chcialo:
- 30 minut biegania
- 30 minut tanca
- 60 minut szybkiego marszu
- 20 minut skakanki
a poza tym sprzatanie, zakupy i takie tam codzienne czynnosci...czyli w sumie nie bylo najgorzej. Noo...ale od jutra to juz na pewno nie pozwole sobie na ani jedna kalorię wiecej..ma byc 1000 i koniec Maż przyjezdza za rowne 6 tyg ...no i trzeba jakos wyglądac (chociaz on i tak nie zauwazylby roznicy...no..moze jak bym przytyla 20 kg ) no ale sama dla siebie, chce wazyc znowu 50 kg, bo wtedy sie najlepiej czuje

E tam, ja bym na Twoim miejscu poświęciła ze dwa kilo na wyjście z diety i specjalnie się nie stresowała. Tym bardziej, że tego tłuszczu to na Tobie za wiele nie ma Ale rozumiem przyzwyczajenie do niższych liczb i wiem jak trudno z nich zrezygnować

Faktycznie wymęczyłaś się dziś solidnie. I kurcze zrobiłaś mi ochotę na torta. Dobrze, że chyba nie ma w najbliższej okolicy żadnej okazji. Ja tortu nigdy nie odmawiam

Dzisiaj dzien sie zaczol calkiem niezle. Lekkie sniadanko i bieganie. szczerze mowiac to mam takie zakwasy ze jak rano wstalam to myslalam ze sie z luzka nie podniose i z ledwoscia doszlam do kuchni No ale jakos sie rozruszalam, i poszlam biegac na silę Ale za to wiem ze z kazdym dniem te zakwasy bedą coraz slabsze...pod warunkiem ze nie przerwe treningow

No tylko jedna rzecz nie daje mi spokoju. Konsultwalam sie wczoraj z instruktorem fitness i kulturystyki i powiedzial mi ze bieganie jest zle, i nie spala tkanki tluszczowej. Zacytuje Wam jego slowa:
"Jendnak bieganie jest zbyt intensywne i wystarczy szybki marsz. Bieganie moze spalic nasze mięsnie gdyz tłuszcz spala sie na poziomie 120-130 uderzen na minute a przy bieganiu tentno jest znacznie wyższe co powoduje utrate miesni a póżniej efekt jojo"

pierwsze slysze cos takiego
a co wy o tym myslicie??