Wątek: ... I ZACZYNAMY OD NOWA...OD LIPCA .... OD STR 121 ... :)

kochane i klejny cios..okazało się że to odebrał sobie życie nie ten chłopak...nie ten wnuczek...a troche straszy 30 latek..mial zonę , małego synka..az zal sciska serce.... na niego była przepisana gospodarka do której do dziadka przyjezdzal..mial te wspaniale koniki ktore z Natalka codziennie ogladamy nałace jak się pasą .... pasły bo co teraz z nimi będzie..kto się nimi zajmie... boże... to że to ten chłopak to jeszcze gorzej mnie zdołowało... ułożone zycie, żona, synek, nowy samochodzik, godpodarka na której lubił robić.... czemu...na razie nikt tego nie będzie wiedział....

az mi zal tego dziadka i babci którzy to musieli zobaczyć....straszne....

mam tyle roboty w pracy a po prostu ręce mi się załamały... aż mi łzy w oczach stanęły...

przepraszam...może powinnam zachować to dla siebie...

dziękuję że jesteście kochane....

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


chcialabym kiedys wkleic takie zdjecie dla porownania...swoje.....ale w odniesieniu do swoich bioderek

Kochanie, przepraszam, ale dzisiaj raczej nie zdążę Ci odpowiedzieć, mam jeszcze troszkę do zrobienia, ale JUTRO NA PEWNO TO ZROBIĘ dobrze?
Hehe i dziękuję za szampana

Co do tego mężczyzny, to często nie wiadomo, dlaczego ktoś targa się na własne życie ... dla osób postronnych wydaje się, że był szczęśliwy, bo dom, rodzina, samochód .... a może miał jakieś straszne problemy, o których nikt nie wiedział???? i był z tym sam???
Tego nie wiemy, tragedia to wielka

witam w słoneczny piateczek u mnie słonko zagląda do biura przez okno...aż miło..aż chciałoby się wyjść na spacer..ale to po południu..wtedy umówiłam się z koleżanką na piwko ..a nie wychodziłam z nią już ponad rok!!!jak ten czas leci..wszyscy dorastają, zakładają rodziny i czasu coraz mniej pozostaje dla znajomych i przyjaciół...ale zawsze się o nich pamięta,,,choć raz do roku

no tak...zaczynam moją przygodę z siłownią..jak kupię buciki jutro to może nawet jutro wybiorę się na tę siłownie po raz pierwszy..już widzę siebie spoconą i zadyszaną po 10 min na bieżni..ale wierzę że będzie lepiej..każdy kiedyś zaczyna i od czegoś trzeba zacząć nieprawdaż??
zmierzę się , zważe, porobię foteczki a potem zaczynam walkę..nowy etap ..bo zawsze na aerobim chodziłam..jak miałam siłownie na studiach to taka big-baba to prowadziła ,,,zniechęciła mnie bo zawsze jakaś rozgrzewka na sali była a potem wejście na siłownie i pogaduchy z koleżankami..mało sprzętów i się nie mieściłyśmy..nie narzucała co i jak...no nie było fajnie.... ale teraz wiem że warto iść na siłownie ale najpierw trzeba aeroby..no właśnie ja wam napisze jak ja to widzę a wy skomentujcie...

przed siłownią należy zjeść węglowodany złożone np owsiankę, chleb razowy aby po rpostu mieć siłę ćwiczyć i aby organizm spalał wszystko w odpowiedniej kolejności..to na godzinę przed wysiłkiem minimum...
na siłowni zaczynam od aerobów..tzn rowerek, orbiterek, bieżnia, stepper, (wiosła też?? ) i tu mam je wykonywać 40-60 min..wieć np za pierwszym razem po 15 min na bieżni, rowerku, stepperku choć bardzo chcę spróbować na orbiterku bo nigdy nie ćwiczyłam
potem przechodzę do ćwiczeń siłowych..najbardziej zależy mi na nogach i na kształtnym tyłeczku nieukrywajmy...tu już muszę się rozeznać co tam jest dostępne...oczywiście wiem mniej więcej które ćwiczonka na co... muszę też popracować nad mięśniami wewnętrznymi ud..tzn jest chyba na tej siłowni ta maszyna do wymachów..nawet nie wiem... tylko tak się zastanawiam co na brzuch..wiem że jest taka maszyna i na niej kiedyś ćwiczylam ale czy po niej są efekty..co polecacie na brzuch na siłowni??
te ćwiczonka siłow nie wiem ile mi zajmą czasu... mam nadzieję że co najmniej z pół godzinki...jeszcze dorzucę jakieś motylki na ramiona i barki..zobaczymy..tylko teraz tak - ile serii ile powtorzen..tu juz chyba sama zobacze jak mi bedzie szło to wszystko ..czy podołam..
po siłowni tak w 10 min ok mam zjesc jakiegos weglowodana ..no nie snikersa ale np wafel ryzowy..a potem w ok 1-2 godz cos zjesc...o ile dobrze zrozumialam ma to być coś z białka i weglowodanow prostych..czyli co ?? Kasiu tu prosze o pomoc...
choc powiem wam szczerze co do jedzonka to i tak pewnie nie bede stosowac sie dokladnie zawsze,..założe sobie po prostu limit 1000-1200 kcal...a moze moj organizm bedzie sie domagal odrobine wiecej...no ale zawsze musi wyjsc jakis bilans ujemny..zobaczymy jak to bedzie...
chcialambym dołączyc jeszcze 6W ale juz tyle razy ja zaczynamalam ze dla mnie to katorga...i cos z hantelkami na ramiona...ma trening KASI ułożony na forum sportowym dla niej..ale jeszcze hantelek nie mam...zreszta na silowni cos na ramiona się znajdzie na pewno....
to tyle.... jeszcze chcialabym dorzucic aerobik ale tu kłania się brak czasu i brak kasy na wszystko...musze troszke pooszczedzac na budowe domku no i zakup hantelkow kiedys...regulowanych..
chce chodzic na silke 3 razy w tyg...mysle ze pn, sr , pt..a czasem pn, sr, czw...tylko koj piotrek tez chce tak cwiczyc,,tyle ze on domku myslalam o wstawieniu rowerka do pokoju i jezdzeniu codziennie rano choc z pol godzinki...ale czy dam rade...spioch jestem ostatnio..a zreszta nie wszystko na raz...

tu prosze o pomoc moje kochane kolezanki forumkowe : KASIĘ i TUSIĘ i inne kolezanki które sie orientuja tez prosze o pomoc...

a i dietka... wiem ze nie schudne objadając się...proste i logiczne...

wczoraj wydrukowałam kupę artykułów o odchudzaniu, o odżywianiu, o aerobach , jakieś programy fitness, HIIT ( niezły wycisk ) ...przeczytalam forum o odżywianiu Kasi i kilka rzeczy mi się wyjaśniło...kupiłam też SHAPE z płytą carmen elektry..powiem wam ze to calkiem inna plytka..inne cwiczonka pisze ze to sexi płyta fajna na prawde choc obejrzalam dopiero pol gzodinki..tak tak..obejrzalam a nie cwiczylam a gazetka jak zawsze pekna cwiczonek i zawsze to samo..ogladasz i nie cwiczysz ech...

dobra koniec tych wywodów

buziaczki przesyłam....

finesko, a moze na tej twojej siłowni będzie trener?!?!
W jednym klubie,do którego chodziłam,zawsze po południu od 16 do 18 chyba miał dyżury trener,z którym można było porozmaiwać, od doradzał i mówił co nalezałoby ćwiczyć. Za opłatą już niestety mógł Ci rozplanować konkretne ćwiczenia,zrobic taki plan np na tydzień/dwa /miesiąc specjalnie pod Ciebie.

M<oze u Ciebie też bedzie trener i będziesz mogła siez nim skonsultować!?

Finesko, pierwsza i bardzo ważna zasada ćwiczeń siłowych: NIE MOŻNA ćwiczyć codziennie!!!

To, co planujesz, czyli poniedziałek / wtorek / środa jest OK, natomiast wymieniłaś też "czasami pn sr czwt' - nie dobry układ, między treningiem siłowym musi być minimum 48 godzin przerwy, a jak się ćwiczy bardzo duże grupy mięśni, to nawet 72 godziny.

Środa a potem czwartek na siłowni, jeśli chcesz ćwiczyć z obciążeniem, nie wchodzi w grę!

Pamiętaj, że przyrost mięśni, ich rzeźba odbywa się W DNI, W KTÓRE NIE ĆWICZYSZ! wtedy mięśnie się regenerują, popękane w trakcie treningu włókienka mięśniowe się odbudowują i w ten sposób powstają nowe, czyli mięśnie rosną i stają się silne.

Jeśli nie będziesz robiła odpowiednich przerw między ćwiczeniami siłowymi, to paradoksalnie mięśnie zaczną Ci zanikać a nie rosnąć :P oczywiście nie mam tu na myśli przyrostu masy mięśniowej na miarę Pudziana, ale ładnie zarysowane mięśnie u kobiety :P

Kulturyści bardzo często ćwiczą daną grupę mięśni tylko raz w tygodniu, przez następne dni ta grupa mięśni się regeneruje :P

Co do ilości powtórzeń, to sprawdź, ile masz siły, dobre są serie 3 x12 albo 3 x15 albo 3 x 20, to już zależy na początku, jak sobie poradzisz.

Nigdy nie chodziłam na siłownię i nie korzystałam z urządzeń, więc nie pomogę, musisz porozmawiać z instruktorem i to on powinien ustawić Ci trening! Od tego właśnie jest!

Jedzenie: dobrze pamiętasz, co kiedy trzeba jeść, widzę, że czytałaś wątek, który jest w mojej sygnaturce, specjalnie go założyłam, żeby wszystko było w jednym miejscu i żeby się nie powtarzać, bo wiele osób wciąż o to pyta Są tam przykłady posiłków białkowych po treningu (tzw. "okno potreningowe").

Mam nadzieję, że troszkę pomogłam!

Masz wiele planów, ale nie rzucaj się od razu na wszystko, bo się przetrenujesz

dobrze Kasiu napisalas ze co za duzo to niezdrowo niestety..tak tylko gdybalam sobie...na razie zabiore sie za silownie a w domku w dni bez silowni tzn we wt i czw moze byc rowerek albo brzuch...
a co z tym brzuchem..wlasnie...jak go najlepiej pomeczyc...oczywiscie nie kazcie mi robic 1000 brzuszkow bo nie zrobie..po prostu nie nawidze podnosic glowy w tych cwiczeniach..koluje mi sie jak po fikolkach i po jezdzie samochodem..blee

dobra ..jak juz zaczne to bede pytac o kolejne wskazowki..a to co jesc po treningu zaraz doczytam.. moj piotrek zawsze pil mleko..albo mleko w proszku ale bardzo zadko..ale to dieta redukcyjna na mase sie klania wiec ja nie bede sie mlekiem pozywiac..tak sie zastanawialam nad tym WP80 - z ostrowii - odzywką białkową..pwoiem wam ze kiedys mialam l-karnityne przed aerobikiem ale wg mnie to nic nie dawalo...najwazniejsza jest dieta, aeroby do zrzucenia tluszczu a potem cwiczenia silowe i ksztaltowanieciala do wyrzezbienia sylwetki ...

a ja wlasnie zjdalam buleczke kajzerke z serkiem ze szczypiorkiem i pomidorkiem.,,
musze wrocic do raporciku zywieniowego..wezme przyklad z kasi i bede podawala 2 : jedzeniowy i sportowy

ale bardzo bym jutro chciala na te silownie zajrzec..tylke te buty musze jakies kupic...zobaczymy..

dzis juz pochlonelam :
* 3 wafelki ryzowe z serkiem ze szczypiorkiem
* 2 gruszki
* kajzerke ze szczypiorkiem i pomidorkiem
* 3 herbatki

nie wiem jak ten serek liczyc bo nie ma kcal..ale ze mial 125 g, wczoraj polowe zjadlam, to policze dzis ze 100-120... wystarczy...

na obiadek mam ochote na zapiekanke ale ze spotykam sie z kolezanka to ja odloze na razie..moze na jutro zobacze

a tesciowa pewnie zrobi rybke na obiadek..kupie kapustke kiszona i bedzie pyszne danko

jakich balsamow do ciala uzywacie?? jakis specjalnych ujedriajacych, na cellulit??zwyklych zapachowych??

Finesko, WPC-80 gorąco polecam, nie można jej porównywać do L-karnityny, która dla mnie jest zupełnie przereklamowana, bo białko Ostrowii nie ma Cię odchudzić, ale uzupełnić dietę w pełnowartościowe białko.
Jest to zupełnie inny produkt i inne są jego cele :P
Jedna porcja WPC-80 na wodzie ma 125 kcal i należy wliczać ją w limit kaloryczny :P
Warto, to świetne, tanie, zdrowe i sprawdzone źródło białka, bardzo cenione wśród osób uprawiających sport :P

Zamieszczone przez fineska

kasiu napisz mi przosze same produkty dozwolone przed i po treningu..tzn nie nazwagi ( weglowodany proste, zlozone) ale np tak
przed traningiem : kasze, ryz, platki owsiane, chleb razowy
Po treningu 10 min : wafel ryzowy
po treningu ok 1,5 h : i tu nie wiem... piersc z kurczaka... jako bialko..a jako wegle co?/ bo sie znow pogubialam jak przeczytalam o tych posilkach potreningowych.

Dokładnie to, co piszesz, przecież widzę, że wiesz

No a po treningu ok. 1,5-2 godzin białko z ryby, chudego drobiu (indyk, kurczak) i trochę węglowodanów np. z ryżu albo makaronu i trochę warzyw :P

Musi jednak przeważać w takim posiłku białko :P