Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Narty były super, w piątek więc mało ludzi Wpierw wziąłem lekcję grupową dla powracających średnio zaawansowanych - i choć na początku wszystko było "nienaturalne" po godzinie instynkty zaczęły wracać Potem wziąłem instruktora prywatnie i przemaglowaliśmy bardziej zaawansowane techniki tak, że pod koniec oficjalnie jest na średnio zaawansowanym poziomie Na koniec wjechałem na samo górkę i zjechałem trudnym szlakiem - jak spojrzałem w dół to miałem pewne wątpliwości i łydki mi trochę pracowały ale zjechałem. W zasadzie jedyne co odczuwam to te łydki a to duży postęp do tego co bywało w przeszłości. Kondycja wygląda, że jest OK, starczyło na ponad 3 godziny i siłownia zdecydowanie pomogła z mięśniami. Jedyne nad czym powinienem popracować do dodać więcej ćwiczeń siłowych na łydki - robiłem stawanie na palcach ale dodam kroki z obciążeniem do tyłu ... Jak później tak sobie przy piwku analizowałem to jedno co sobie uświadomiłem: ani razu nie przewróciłem się, tak więc naprawdę nieźle po ok. 5 latach przerwy ...

Zamieszczone przez awi

Wirtualnie jadę z Tobą Alek pozdrawiam!!

Zamieszczone przez Meeeg85

No no no, jakie będziesz miał towarzystwo

Wszystkich chętnych zabrałem ze sobą mam nadzieję, że odczuwaliście ten świst wiatru, szusowanie po śnieżku, pokonywanie grawitacji

Zamieszczone przez awi

Hej Alek, jak minął czwartek i mija piątek? bieganko było/w planie?
trzymaj się dzielnie i czekam na podsumowanie lutego - bo się dziś kończy a pamiętasz miał być nasz
u mnie niestety końcówka z kryzysem, ale juz się nastrajam ze marzec będzie mój!! byle tylko święta przezyc.. no ale tym sie zamartwiać będę za 3 tygodnie.. pozdrawiam

U mnie podobnie, waga z powrotem w okolice 99 - 100, niestety. Ale na plus w lutym było z dwa razy więcej ruchu, znacznie lepsza kondycj a i biegam dalej, lepiej się czuje i ogólnie zaczynam odczuwać wiosenną odwilż

Podsumowanie lutego: czekając na wiosnę...

Z każdym dniem więcej światła i to jest to co zdecydowanie tygryski lubią: jakoś lżej się robi choć waga niekoniecznie to odzwierciedla ale wygląda, że mam mniej tkanki tłuszczowej a przybyło mięśni więc może nie jest tak źle...

Statystyki: waga: 99.9 kg [bez zmian w ostatnim miesiącu][-11.1 kg od początku odchudzania]
BMI: 29.8 [bez zmian w ostatnim miesiącu][-3.1 od początku odchudzania]
obwód w pasie na poziomie pępka: ok. 105cm [bez zmian w ostatnim miesiącu][ok. -7 cm od początku mierzenia]
procentowy poziom tłuszczu: ok. 27.4% [-1.8% w ostatnim miesiącu][ok. -3.4% od początku mierzenia]
procentowy poziom mięśni szkieletowych: ok. 34.7% [+1% w ostatnim miesiącu][ok. +1.8% od początku mierzenia]

Jak widać na wykresie waga miała tendencję w dół ale pod koniec miesiąca wróciła do góry ...


Średnia waga tygodniowo na wykresie. Na takim wykresie lepiej widać zmiany ...


Ponownie waga wzrosła nie sama z siebie ale bo jadłem więcej niż CPM, bilans (net) na plusie - widać to na tygodniowym bilansie energetyczny (czerwone słupki to zjedzone kalorie a niebieskie słupki to BMR + ćwiczenia):


I jako różnica (różnica pomiędzy niebieskimi i czerwonymi słupkami) - porównując ten wykres z wykresem wagi, szczególnie niebieską linią trendu, widać jak waga reaguje na mniejszy lub większy deficyt lub, w tym miesiącu, mniejszy surplus:


Kalendarz z dzienną waga (uśmiechnięte twarzyczki to kiedy waga jest blisko przewidywanego spadku a czerwone smutasy to kiedy waga jest zbyt duża w porównaniu do idealnego spadku) - smutno, smutno, daleko od ideału ...:


dzienny bilans - kalorie zjadane i spalane:



Legenda:
BMR (czyli PPM): ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi be zmiany dziennie bez wysiłku fizycznego
W... = Workouts: ilość kalorii spalonych w ćwiczenia
All... = Allowed: ile kalorii dziennie można zjeść by mieć planowany ("idealny") ujemny bilans dla planowanego spadku
Meals: suma ilości kalorii zjedzonych danego dnia
Net: różnica w stosunku do planowanego deficytu - idealnie jeśli jest koło zera

Podsumowanie lutowego ruchu: 10K i narty

Na plus: dwa razy więcej ruchu niz byłow w styczniu, znacznie lepsza kondycja, nie tylko przebiegłem 10K ale i pojechałem na narty! Po nartach mięśnie odczuwam ale tylko mięśnie łydek a bywało, że po nartach byłem połamany całościowo prze kilak dni, tak więc kondycja to duży + (i wniosek, że muszę wzmacniać łydki by szusować na nartach ... )


Na minus: żebym jadł mniej to by i waga leciała w dół ...


Spalone kalorie podczas ćwiczeń: [b]ok 13100 [+6000 kcal w porównaniu do poprzedniego miesiąca]
Czas: 20 godzin [+8 godzin w porównaniu do poprzedniego miesiąca]
Dystans: 67 [+38 km w porównaniu do poprzedniego miesiąca]

Rzut oka na miesiąc gdzie każdy dzień ma ilość godzin:minut spędzonych na ćwiczeniach i ikonkę reprezentującą główny typ ćwiczeń tego dnia:


Tygodniowo ilość minut spędzonych na ćwiczeniach - chód/marsz dominuje z tylko kilkoma godzinami ćwiczeń siłowych):


i kilometry przemaszerowane (lub, w tym miesiącu, przebiegane):


Na koniec lista dzień po dniu tego co robiłem: czas (Time), ilość kalorii spalonych (Calories) i kilometrów (Distance) - nie ma dystansu dla ćwiczeń siłowych oraz kiedy nie liczę dystansu (np. pływanie - to inny rodzaj dystansu niż marsz):

hmmm.. jak zwykle kompleksowo przeanalizowane dane! Ja jestem dumna chyba jednak najbardziej z twojej poprawy kondycji!!! Gratuluję!

No to fajnie, że było fajnie

Trzymam kciuki za nowy miesiąc - idzie wiosna, na pewno będzie dobrze!

Pozdrawiam!

Gratuluję powrotu do nart, i to tak udanego. To naprawdę świetny sport!! Ja kiedys też jeździłam i jak chciałam sie nauczyc, ukochany tatus zawiózł mnie w góry i stwierdził, że przecież nie bedzie siedział i patrzył, jak ja sie uczę, tylko też sie nauczy... miał wtedy 50 lat i teraz jeździ najlepiej z rodziny!! zawsze wiec warto próbować

Dzisiaj pół godziny siłowni - dodałem cwiczenia na łydki by wzmacniac je na wypadek jeślibym jechał ponownie na narty

Zamieszczone przez pszczolka1

hmmm.. jak zwykle kompleksowo przeanalizowane dane! Ja jestem dumna chyba jednak najbardziej z twojej poprawy kondycji!!! Gratuluję!

Dziękuję, mnie też to cieszy! Nie tylko waga się liczy ale też i samopoczucie i kondycja i energia i optymizm

Zamieszczone przez lili213

No to fajnie, że było fajnie
Trzymam kciuki za nowy miesiąc - idzie wiosna, na pewno będzie dobrze!

Ja też trzymam kciuki za ten miesiąc - wiosna tuż tuż

Zamieszczone przez Meeeg85

Gratuluję powrotu do nart, i to tak udanego. To naprawdę świetny sport!! Ja kiedys też jeździłam i jak chciałam sie nauczyc, ukochany tatus zawiózł mnie w góry i stwierdził, że przecież nie bedzie siedział i patrzył, jak ja sie uczę, tylko też sie nauczy... miał wtedy 50 lat i teraz jeździ najlepiej z rodziny!! zawsze wiec warto próbować

Pogratuluj twojemu tacie, to naprawdę coś! Mój instruktor kiedy mi powiedział, że ma 69 lat to nie mogłem uwierzyc - jeżdzenie na nartach dobrze konserwuje Ja jeździłem od dzieciństwa z rodzicami w góry ale tak z 10 lat temuprzestałem więc był to taki trochę powrót jak na jeżdżenie rowerem

jestem pod wrażeniem
nie samych statystyk, ale przede wszystkim
ILE TY SIĘ RUSZASZ CZŁOWIEKU!!!!

podziwiam

faktycznie Alexl, po przeanalizowaniu części danych też uważam że ruszasz się sporo. A że mięśnie są cięższe niż tłuszczyk, to pewnie dlatego waga stoi. Grunt to kondycja i optymizm!

Zamieszczone przez aniakuleczka

jestem pod wrażeniem
nie samych statystyk, ale przede wszystkim
ILE TY SIĘ RUSZASZ CZŁOWIEKU!!!!

podziwiam

Ania, ty moja inspiracjo Ty to dopiero się ruszasz i to biegiem i to na zajęciach i to basenem

Zamieszczone przez pszczolka1

faktycznie Alexl, po przeanalizowaniu części danych też uważam że ruszasz się sporo. A że mięśnie są cięższe niż tłuszczyk, to pewnie dlatego waga stoi. Grunt to kondycja i optymizm!

Mam taką nadzieję, to prawie sztuka schudnąc i nie stracic mięśni a je zyskac