Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Wczoraj, niedzielnie, trochę potruchtałem/biegałem: 5km w 35min - nie za szybko ale it tak dobrze, że mogę po dłuższej przerwie kiedy robiłem tylko znacznie krótsze dystanse i marszobiegi. Tętno miałem wysokie (95% HRMax) ale ogólnie ujmując dzisiaj nie odczuwam żadnych specjalnych skutków, jedynie, jak zawsze, stopy mnie trochę bolą ... Dzisiaj tylko relaksowo - 30min marszu.

Tak się zbieram i zbieram by zacząć restrykcyjnie trzymać ujemny bilans ale, niestety, nie mam na to czasu - za dużo na głowie spraw do załatwiania, stresów ...

Taaa, u mnie też krucho z czasem ale wpadam znac, ze i jak zyje pozdrawiam i gratuluję roczku

GRATULUJE
bo to bardzo dobry wynik takie 5km w 35minutek
nawet jak męczący

Dobrze rozumiem te stresy i nawał pracy, u mnie jest podobnie...

Brawo za bieganie - ja po dwóch tygodniach przerwy nie mogę się na nowo zmobilizować.

Alek trzymam kciuki za powrót na dwucyfrówkę!!
kurcze coś cięzki czas nastał u Ciebie i mnie ale nie damy się prawda?
fajnie ze się ruszasz ja tez prawie co dzień rowerkuje

No i super. To wcale nie taki zły czas Ani sie obejrzysz a bedzie 9x.

Alexl, trzymam kciuki za Ciebie!

Gdzie jestes ?

...

Podsumowanie marca: +2kg i rośnie ...
Statystyki: waga: 101.9 kg [+2 w ostatnim miesiącu][-8.1 kg od początku odchudzania]
BMI: 30.4 [+0.5 w ostatnim miesiącu][-2.6 od początku odchudzania]
obwód w pasie na poziomie pępka: ok. 105cm [bez zmian w ostatnim miesiącu][ok. -7 cm od początku mierzenia]
procentowy poziom tłuszczu: ok. 28.6% [+1.2% w ostatnim miesiącu][ok. -2.2% od początku mierzenia]
procentowy poziom mięśni szkieletowych: ok. 33.9% [-0.8% w ostatnim miesiącu][ok. +1% od początku mierzenia]

Niestety, jak widać poniżej, marzec upłynął pod znakiem wzrostu wagi i tendencja jest rosnąca ... Stąd jasno widać, że muszę więcej pracować nad tym kiedy nie ma już wymówki zimy czy ciemności ...


Średnia waga tygodniowo na wykresie. Na takim wykresie bardziej dramatycznie widać zmiany ...


Ponownie waga wzrosła nie sama z siebie ale bo jadłem więcej niż CPM, bilans (net) na plusie - widać to na tygodniowym bilansie energetyczny (czerwone słupki to zjedzone kalorie a niebieskie słupki to BMR + ćwiczenia):


I jako różnica (różnica pomiędzy niebieskimi i czerwonymi słupkami) - porównując ten wykres z wykresem wagi, szczególnie niebieską linią trendu, widać jak waga reaguje na mniejszy lub większy deficyt lub, w tym miesiącu, mniejszy surplus:


Kalendarz z dzienną waga (uśmiechnięte twarzyczki to kiedy waga jest blisko przewidywanego spadku a czerwone smutasy to kiedy waga jest zbyt duża w porównaniu do idealnego spadku) - smutno, smutno, daleko od ideału ...:


dzienny bilans - kalorie zjadane i spalane:




Legenda:
BMR (czyli PPM): ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi be zmiany dziennie bez wysiłku fizycznego
W... = Workouts: ilość kalorii spalonych w ćwiczenia
All... = Allowed: ile kalorii dziennie można zjeść by mieć planowany ("idealny") ujemny bilans dla planowanego spadku
Meals: suma ilości kalorii zjedzonych danego dnia
Net: różnica w stosunku do planowanego deficytu - idealnie jeśli jest koło zera