Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Zamieszczone przez ugi3

AleXL na początku napisales cos o cwiczeniach. Mogę zapytac o jakie konkretnie chodzi? I czy je uprawiasz?

Szczerze mowiac na poacztku postanowilem ze bede jadl mniej. Nie przepadam za zadnymi cwiczeniami z tylko kilkoma wyjatkami (lubie plywanie). Bylem bardzo ucieszony ze moge chudnac utrymaujac negatywny bilans kalorii ale potem poczytalem o tym ze bede tracil miescie i nie tylko tkanke tluszczowa.

I na dodatek miescie spalaja wiecej, tak wiec ("poczatek planu cwiczen") wydumalem sobie ze bede zwiekszal moje miesnie. Tak wiece chodze dwa razy dzinnie na silowni po 20 minut - tyle zeby byl postep ale zebym nie musial rano czuc sie jak inwalida.

Nastepnie doszedlem do wniosku ze pospacerowanie po pol godziny dziennie nie jest az tak wielkim wysilkiem No i po kilku tygodniach spacery staly sie zbyt latwe nawet kkiedy zwiekszalem tempo. Tak wiec kupilem sobie zegarek pulsometr i teraz jak szybko maszeruje to liczy mi to cudenko jak moje serce pracuje i ile kalorri spalam.

Co najwazniejsze z pulsometrem moge tak dopasowa temp chodzenia by byc w sterefie aerobikowej wysilku, maksymalizujac spalanie ale sie tez nie przemaczajac wchodzac do stremy anerobowej. Tak przynajmniej jest w teorii a w pkraktyce to sie okaze za kilka miesiciecy Ondwowilem tez basen takw wiec w porownaniu do kilku miesiecy temu, kiedy nic nie robilem, czuje znaczny postep.

Zmierzylem sobie tez przyblione VO2Max i z wynikiem 32 jestem b, ponizej sredniej tak wiec w ciagu roku spokojnie powinienem sobie podwyzszyc znacznie (10%?) wydajnosc ukladu cardio.

Oczywiscie to wszystko jesli starczy mi motywacji (i czasu) na cwiczenia i dlatego uwazam ze zaczecie od szybkich spacerow i zapisywanie dystannsu/czasu jest swietna metoda na cwiczenia dla kogos takie jak ja kto ulega smiertelnemu znudzeniu podczas cwiczen grupowych :-]

To sie rozpisalem.

Widze, że cel mamy bardzo podobny. 83kg-85kg, jestem ciekaw jak się to potoczy.

Mam nadzieje ze w przyszlym roku bede mogl sobie popatrzec na ten dziennik tutaj i byc dumnym z postepu, i nie wazne ile tego postepu bedzie waga 85 kilo oznaczalaby ze przwie przestalbym nosic pojemnik z tluszczem (kto potrebuje tyle energii zaposowej?), aka brzusio bye bye ...

Zamieszczone przez Emelka

Jestem pod wrażeniem wykresów
Na początku też robilam różne tabelki, wpisywalam co jadlam i ile ważę, ale teraz mi już jakoś przeszlo, nie chce się.

W pelni rozumiem. Jak bede mial mniej czasu to sie obaeim ze bede mniej zapisywal. Choc musze powiedziec ze po pewnym czasie ma juz w puterku wiekszosc typowych potraw tak wiec wpisywanie zajmuje tylko kilka sekund. Fajna rzecza jest tez ze przed jedzeniem moge sobie poeksperymentowac z menu i zoabaczy ile weglowodanow, bialka etc

Świetne masz podejście, tez bym chciala tak podchodzić do odchudzania, niestety do takiego zdrowego podejścia dużo mi jeszcze brakuje..

Mysle, ze kazdy robi to co moze i co mu pasuje. Najlepiej wiesz co dla Ciebie najlepiej pracuje i jak Twoj organizm reaguje.

Ja nigdy nie bylem na zadnej diecie - wychodze z zalozenia ze bym nie wytrymal

Zamiast tego staram sie jesc zdrowiej, szukam nowych rzeczy do jedzenia, zastepuje to co niezdrowe (ale tylko wtedy kiedy nie jest to wielkim wysilkiem) lepszym odpowiednikiem, i ogolnie martwie sie o srednia mieszieczna (jesli nie roczna) a nie dzienna - przytycie zajelo mi ponad 10 lat tak wiec nie oczekuje ze schudne w ciagu kilku tygodni, moj organizm zybtnio sie przyzwyczail do tej wagi i nie latwo ustepuje

Trzymam kciuki i pozdrawiam

Dziekuje!!!

wo pieknie to wszystko sobie zapisujesz, ja nie ma mnerwów do tackih rzeczy
Tz z poczatku chęci są a potem ...


pozdrawiam i trzymam kciuki za dalszy spadek wagi!

Zamieszczone przez Kasikowa

wo pieknie to wszystko sobie zapisujesz, ja nie ma mnerwów do tackih rzeczy

Zapisywanie bardzo mi pomoglo zobaczyc co naprawde jem i jak
takie drobiazgi potrafia sie dodac to setek kalorii ...

Tz z poczatku chęci są a potem ...

Tez oczekuje ze predzej czy pozniej nie bede zapisywal ale nie traktuje tego jak porazke - bede robil co bede mogl

Moim celem jest kontrola bilansu kalorii a narzedzia bede dobieral zaleznie od okolicznosci.

pozdrawiam i trzymam kciuki za dalszy spadek wagi!

Dziekuje - poki co waga spada, choc wolno, wolniutko, zolwiowo

Tobie sie uda, bo prawidłowo zacząłeś -
od poukładania wszystkiego w głowie,
od przeanalizowania na co Cię stać.
Przez pół życia testowałam różne diety
i tylko coraz wiecej jadłam i grubsza sie stawałam.
Tym razem udało się i wiem, ze już nigdy nie utyję. Nie - i już

Zamieszczone przez AleXL

Moj cel to nie tylko schudnac ale schudnac poprze zmiane tego co jem tak wiec nie traktuje tego jako *diety*, bardziej jako znaczna (i troche spozniona) poprawka w naykach zywieniowych

o! bardzo dobrze, też mam do tego takie podejście bo co z tego że się schudnie jeśli wróci się potem do dawnych, zlych nawyków żywieniowych...
A co do schodów, to wydaje mi się, że będę z nimi walczyć przez przynajmniej kilka lat. Bo takia spóźniona zmiana nawyków żywieniowych strasznie trudna jest niestety. Ale jak to mówią- lepiej późno niż wcale

Milego wieczorku!

Zamieszczone przez siringa

Tobie sie uda, bo prawidłowo zacząłeś -
od poukładania wszystkiego w głowie,
od przeanalizowania na co Cię stać.
Przez pół życia testowałam różne diety
i tylko coraz wiecej jadłam i grubsza sie stawałam.
Tym razem udało się i wiem, ze już nigdy nie utyję. Nie - i już

Nigdy to bardzo bardzo bardzo baaaaaaardzo dlugo ;->

Ja bede w pelni zadowlony jesli dlugofalowo bede mogl utrzymac kontrole nad waga, a nawet bardziej dla mnie wazne, zmniejsze znacznie objetosc w pasie i zawartosc tluszczu ...

BTW swietne jest to twoje porownanie do trzech wiader tluszczu, bardzo motywujace! Tyle chce stracic

Zamieszczone przez AleXL

[Ja bede w pelni zadowlony jesli dlugofalowo bede mogl utrzymac kontrole nad waga, a nawet bardziej dla mnie wazne, zmniejsze znacznie objetosc w pasie i zawartosc tluszczu ...

BTW swietne jest to twoje porownanie do trzech wiader tluszczu, bardzo motywujace! Tyle chce stracic

I NA PEWNO CI SIE UDA!!! TRZYMAM KCIUKI I ZYCZE CI MILEGO, DIETKOWEGO PIATKU

Gratuluje podejścia, pomysłów i zaangażowania wszystko robi duże wrażenie.
Ja też codziennie zapisuje, co jem, ile ważę i staram się codziennie poćwiczyć.
Wiem, że jak przestanę dokładnie liczyć kalorie to z dnia na dzień by ich przybywało
życzę powodzenia i trzymam kciuki

Zamieszczone przez Marg75

Gratuluje podejścia, pomysłów i zaangażowania wszystko robi duże wrażenie.

Dziekuje!

Ja też codziennie zapisuje, co jem, ile ważę i staram się codziennie poćwiczyć.
Wiem, że jak przestanę dokładnie liczyć kalorie to z dnia na dzień by ich przybywało

Pewne wahania sa zupelnie normalne, niestety

Najbardziej przygnebiajace jest wtedy gdy waga idzie w gore pomimo tego ze ciagle trzymas bilans ujemny kalorii - organizm po prostu potrafi sie przyzwyczaic do diety i spowalnia metabolizm. W takiej sytuacji robilem typowe rozruszanie - jadlem wiecej przez kilka dni I wbrew intuicji by zwiekszac deficyt to czasami pomaga w ruszeniu wagi w dol - rozruszany metabolizmu spala tluszczyk szybciej. Przynajmniej taka mam nadzieje