Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Czekam do konca tygodnia by zamknac wszystkie srednie tygodniowe i miesieczne tak wiec w poniedzialek beda Majowe wyniki

Choc niestety jak widze z statystyki tygodniowej moj Majowy bilans kalorii zmalal tak wiec i spadek wagi zwolnil sie

Ale grunt ze kierunek jest prawidlowy, tygodniowa srednia waga poszla w dol, i poki co po prawie 2,5 miesiacach liczenia, zapisywania i kontrolowania mam wrazenie, ze nie bede mial problemu z kontynuowaniem tego podejscia (co moze sie zmienic zaleznie od okolicznoasci i/lub braku czasu ...)

Poczatkowo obawialem sie, ze po kilku tygodniach bede mial "po dziurki w nosie" liczenia kazdej kalorii ale ...

Po pierwsze nie jest to nauka scisla (dane kaloryczne sa tylko przyblizone i jak organizm je uzywa to tez sprawa genetyki)

Po drugie to powoli opanowuje wartosci dietetyczne tak ze moge w glowie szybko przeliczyc kalorie i puterek tylko potwierdza obliczenia a wprowadzanie danych na podstawie poprzednich danych jest super szybkie.

Inna pozytywna tendencja, ktora rozwinela mi sie w tym miesiacu; mam znacznie wieksza kontrole nad spalaniem ("cwiczeniami").

Dzieki roznym urzadzeniom i podejsciom moge w miare dokladnie policzyc kalori spalane.

Co najwaznijsze nie wpadam w sytacje gdzie przez kilka dni cwicze na maksa a potem jestem detka i nic nie robie. Znacznie bardziej racjonalnie jst cwiczyc tak by unikac nadmiernych zakwasow ale tez i nie obijac sie, bo jesli mialbym sie obijac to wole robic co innego niz cwiczenia ...

Tak wiec mam wieksza satysfakcje z tego ze ubytek potu jest propocjonalny to ubytku kalorii i jestem w stanie policzyc ile Jjak by ktos chcial to ubytek wody/potu na godzine cwiczen tez mozna by zwazyc ale nie o to chodzi bo wode trzeba uzupelniac po cwiczeniach...

Innymi slowy po raz pierwszy od dlugiego czasu jestem bardzo usatysfakcjonowany z cwiczen i nie narzekam na brak motywacji, zakwasy, przemeczenie etc

Wiecej bede o tym pisal pozniej.

Tak czytam tą ankietę i czytam i nie wiem co wybrać. Ale nasunely mi się takie wnioski- moim zdaniem nie można jednoznacznie określić zlotego środka na zrzucenie kilogramów i brak joja. We wrześniu tamtego roku- czyli na początku mojej walki z kilogramami zaznaczylabym ze nalezy nie przekraczać 1000 kcal bez względu na wszystko inne. Dwa miesiące później zaznaczylabym opcję że limitem dziennym powinno być 1200 kcal bez względu na ćwiczenia i zapotrzebowanie dzienne. W tej chwili obie te opcje wydają mi się dość banalnym i niezbyt skutecznym na dluższą metę rozwiązaniem. W tej chwili jestem zdania że jedyną skuteczną metodą zrzucenia kilogramów i utrzymania wagi jest calkowita zmiana trybu życia. Może nie koniecznie bardzo drastyczna i nie musi być też wszystko na raz ale stopniowo, wiele aspektów życia trzeba zmienić. Ja pierwsze 20 kg schudlam praktycznie bez ćwiczęń. Owszem czasem coś tam robilam, ale nie bylo w tym absolutnie zadnej regularności. Czasem się zachciewalo żeby coś zrobić, a potem z nudów i lenistwa ćwiczenia szly w kąt. Dopiero teraz dojrzewam do prawdziwej zmiany trybu życia. Zaczęlam od żywieniowej zmiany- zastąpilam slodycze i fast foody warzywami i zaczęlam się po prostu zdrowo odżywiać i zwracać uwagę na sklad i zawartość kaloryczną tego co jem. Teraz dochodzę do momentu kiedy bieganie, rower czy inny rodzaj sportu sprawiają mi prawdziwą przyjemność i satysfakcję.

A tak od strony teoretycznej to im wolniej się chudnie tym jest to trwalsze, więc po glębokim namyśle stwierdzam, że chyba najlepszy jest deficyt 250 kcal dziennie plus ćwiczenia. Tylko kto by mial na to cierpliwość, ja na pewno nie Dlatego zostanę przy moich 1200 kcal i coraz większej ilości ćwiczeń. Może nie jest to najzdrowszy i najlepszy sposób na zrzucanie nadwagi ale mi z tym dobrze

A ty co wybierasz?

Ale się rozpisalam no nic, mam nadzieję że moje wywody są zrozumiale

Pozdrawiam!

Zamieszczone przez Emelka

Ale się rozpisalam no nic, mam nadzieję że moje wywody są zrozumiale

Zaczne od konca: w pelni

Tak czytam tą ankietę i czytam i nie wiem co wybrać. Ale nasunely mi się takie wnioski- moim zdaniem nie można jednoznacznie określić zlotego środka na zrzucenie kilogramów i brak joja.

Nie uwazam zeby byla jedna metaoda na schudniecie ale interesuje mnie, ktore metody sa popularne (i dlaczego).

We wrześniu tamtego roku- czyli na początku mojej walki z kilogramami zaznaczylabym ze nalezy nie przekraczać 1000 kcal bez względu na wszystko inne. Dwa miesiące później zaznaczylabym opcję że limitem dziennym powinno być 1200 kcal bez względu na ćwiczenia i zapotrzebowanie dzienne. W tej chwili obie te opcje wydają mi się dość banalnym i niezbyt skutecznym na dluższą metę rozwiązaniem. W tej chwili jestem zdania że jedyną skuteczną metodą zrzucenia kilogramów i utrzymania wagi jest calkowita zmiana trybu życia. Może nie koniecznie bardzo drastyczna i nie musi być też wszystko na raz ale stopniowo, wiele aspektów życia trzeba zmienić.

W pelni sie z tym zgadzam. Ja tez zaczalem od tego by tylko miec deficyt kalorii i wydawalo mi sie ze to starczy. I mozeby starczylo ale jak poczytalem sobie o skutkach braku ruchu podczas diety to nabralem ochoty na spacery, ktore stopniowo przeszly (pun intended) w marszobiegy kiedy spacery zaczely byc zbyt latwe

Ja pierwsze 20 kg schudlam praktycznie bez ćwiczęń. Owszem czasem coś tam robilam, ale nie bylo w tym absolutnie zadnej regularności. Czasem się zachciewalo żeby coś zrobić, a potem z nudów i lenistwa ćwiczenia szly w kąt. Dopiero teraz dojrzewam do prawdziwej zmiany trybu życia. Zaczęlam od żywieniowej zmiany- zastąpilam slodycze i fast foody warzywami i zaczęlam się po prostu zdrowo odżywiać i zwracać uwagę na sklad i zawartość kaloryczną tego co jem.

Tez zmienilem wiele w tym co jem ale nie czulem potrzeby by sie do czego przymuszac(!). Jak mam ochoteto to jem. Ronica jest w tym, ze teraz patrze na ilosc kalorii i makroskladniki, jesli moge to jem mniejsze porcje i probuje nowych rzeczy (czesto sie okazuje ze sa b. dobre!) i jesli moge to sie "wyrzekam" tego co poprzednio jadlem bardziej z przyzwyczajenia niz z wiekiego apetytu (np frytki, regularn cola, nadmierne slodzenie ...)

Teraz dochodzę do momentu kiedy bieganie, rower czy inny rodzaj sportu sprawiają mi prawdziwą przyjemność i satysfakcję.

Jestesmy na podobnym etapie choc ja do maroszobiegania doszedlem kreta droga poprzez technologie: zaczynajac od krokomierza i konczac na pulsometrze. Ostatnie kilka tygodni to pierwszy raz kiedy tak naprawde moge poczuc i zobaczyc jak moj organizm pracuje. Mam nadzieje, ze z czasem sie dostroje to pracy organizmu i bede mogl go kontrolowac na wyczucie; bez liczenia kalorii, krokow, pulsu, etc Ale poki co to mam wiele z tym radochy zbierajac dane i wyswietlajac wykresy (planuje umisciec 2x wiecej zestawien i wykresow niz za kwiecein ;>)

A tak od strony teoretycznej to im wolniej się chudnie tym jest to trwalsze, więc po glębokim namyśle stwierdzam, że chyba najlepszy jest deficyt 250 kcal dziennie plus ćwiczenia. Tylko kto by mial na to cierpliwość, ja na pewno nie

Podobnie u mnie. Poczatkowo robilem -1000 kcal deficytu dziennie ale zaczalem sie bac o zwolnienie metabolizmu z powodu glodowania organizmu i przeszdelem na -800 i ostanio doszedlem do sredniej -600 kcal dzinnie. To sie przeklada na ponad -2 kg na miesiac i w pelni mnie satysfakcjonuje; szczegolnie, ze chce spalac tluszcz i budowac miesnie (a nie spalac tkanke miesniowa) i chce zeby metabolizm chodzil na pelnych obrotach.

Dlatego zostanę przy moich 1200 kcal i coraz większej ilości ćwiczeń. Może nie jest to najzdrowszy i najlepszy sposób na zrzucanie nadwagi ale mi z tym dobrze

I to jest najwazniejsze: jesli dane podejscie dziala dla Ciebie (czujesz sie pelna energii, kilogramy leca w dol, badania poakazuja ze wszystko jest OK) to Ty wiesz najlepiej - w razie watpliwosci radzilbym udac sie do dobrego lekarza specjalizujacego sie w odchudzaniu - dane w internecie sie sa specjalnie godne zaufanie a wrecz czasami mozna znalezc zupelnie bezsensowne teorie ...

A ty co wybierasz?

-500 deficytu po cwiczeniach - jak mozesz zobaczyc na moich wykresach jednego dnia to 1800 kcal i innego moze byc i 2500 kcal - ble srednia dzinna wypadlaponize -500 (zaleznie od ilosci kcal spalonych w cwiczeniach i od mojego nastroju )

Pozdrawiam!

Bede obserwowal Twoj watek. Jestesmy w tym razem i mam nadzieje, ze uda nam sie razem!

Majowe podsumowanie: waga, kalorie i inne statystyki:
waga: 102kg [-2 kg w ostanim miesiacu][-7 kg od poczatku odchudzania]
BMI: 30.46 (I stopien otylosc!!!)
obwod w pasie na poziomie pepka: 112 cm
procentowy poziom tluszczu w organizmie: ok. 30.5%
procentowy poziom szkielotowych miesni: ok. 32.8%

Podsumowanie: wyglada na to ze niedlugo bede mogl opuscic I stopien otylosci i miec "tylko" nadwage (BMI<30) niedlugo tez powinienem osiagnac magiczne 100kg Jak widac ponizej w polowie miesiaca mialem "wzgorek" ale na szczscie nie byl wysoki i od polowy miesiaca konsekwentnie schodzilem w dol



I poki co wyglada ze z tempem -600 kcal dziennie docelowa wage 83kg osiagne w lutym 2008 roku:



Moj puterek zgadza sie z tym oszacowaniem - milo



Srednia waga tygodniowo:



bilans energetyczny tygodniowo: (czerwone slupki to zjedzone kalorie a niebieskie slupki to BMR + cwiczenia) (W2)



i jako roznica (roznica pomiedzy niebieskimi i czerwonymi slupkami): (WN)



kalendarz z dzienna waga: [WM]



oraz dzienny bilans - puterek mial awarie i zgbnil dane od 15maja do 23maja - wiec ilosc kalorii jest b. szacunkowa (z marginesem w gore):




Legenda:
BMR: ilosc kalorii potrzebnych do utrymania wagi be zmiany dziennie bez wysilku fizycznego
W... = Workouts: ilosc kalorii spalonych w cwiczenia
All... = Allowed: ile kalorii dziennie mozna zjesc by miec ujemny bilans
M... = Meals: sumal ilosc kalori zjedzonych danego dnia
N... = Net: roznica w stosunku do planowanego deficytu

Majowe podsumowanie: cwiczenia

Prowadze tez dziennik cwiczen by sledzic moje postepy i czy sie przypadkiem nie przemeczam

Podsumowanie: w maju zrobilem 99 kilosow z spacerow/marszu/biegania/biezni i w czerwcu bede probowal pobic ten wynik.

I co najwazniejsze: zakwasy sa pod kontrola (moj cel numero uno) - lepiej cwiczyc dluzej na poziomie duzego wysilku niz dac maksymalny wysilek i potem lezec powalony zakwasami i tylko stekac

Podsumowanie miesiaca: kazdy dzien ilosc godzin:minut cwiczen i ikonke reprezentujaca glowny typ cwiczen tego dnia.



Kolor dnia odpowiada poziomowi wysilku - kazdy poziom odpowiada procentowi maksymalnej pracy serca:



czerwony - strefa wyczerpania - maksymalny wysilek (anerobiczny)
rozowy - strefa b. duzego wysilku - maksymalny wysilek aeorobiczny
niebieski - stefa duzego wysilku
zielony - sredni wysilek - minimalny wysilek aerobiczny (spalanie sie zaczyna)
zolty - strefa odzyskiwania sil - dobra strefa na spowolnienien pomiedzy interwalami

I to sie przeklada na nastepujace przedzialy bicia serca w moim przypadku:



Tygodniowa ilosc minut spedzonych na cwiczeniach (glownie marszobiegi):



i milo zabaczyc ile kilometrow sie przemaszerowalo:



I lista cwiczen z czasem (Time), iloscia kalorii spalnoych (Calories) i kilometrow (Distance) - nie ma dystansu dla cwiczen silowych i badmingtonu oraz kiedy mam nauke i nie licze dystansu (np. nauka plywania):

Kurcze, podziwiam te Twoje wykresy! Ja bym nie umiala czegos AZ TAK dokladnie opracowywac Jestem pod wrazeniem
A ankieta... zaraz zerkne
Milego poniedzialku zycze

Zgadzam sie z kolezanka nad ^^ Co sniesamowitego ^^

Gratuluję spadku wagi Oby dalej poszło równie ładnie.

Zamieszczone przez WhatUGetIsWhatUC

Kurcze, podziwiam te Twoje wykresy! Ja bym nie umiala czegos AZ TAK dokladnie opracowywac Jestem pod wrazeniem

Po sa maszyny (i komputerki ) zeby ciezko pracowaly

Moj PDA nie ma lekko: zbiera moje dane, generuje statystyki, i ogolnie sluzy mi jak taki kompas w moim treku do tej lepszej i zdrowszej wagi

A ankieta... zaraz zerkne

Napisz jako opcje wybralas (albo jakainna powinnabyc) i dlaczego?

Milego poniedzialku zycze

Dziekuje!

Zamieszczone przez tusiayo

Zgadzam sie z kolezanka nad ^^ Co sniesamowitego ^^

Naprawde niezle bedzie jak mi zapalu starczy do nastepnego roku kiedy to przewiduje dojsc do wagi docelowej - i mam nadzieje ze do tego czasu tak opanuje kalorie ze bede stanie trzymac je w glowie i miec pelna kontrole nad waga, ha