Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Pływanie to fajn a sprawa...jak jestem w domu u rodziców, to mam blisko na basen, więc pewnie też sie wybiorę, a póki co powinnam się zmobilizowac do biegania, w końcu przykładów nie brakuje, a wiem, ze biegania naprawdę daje faaajne efekty

również polecam pływanie. Ja chwilowo nie mam tej możliwości ale super działa na całe ciało i za bardzo nie obciąża stawów.

Podsumowanie czerwca: plan (prawie) zrealizowany ...

Udało mi się przebiec ponad 5K a potem 10K. Co się nie udało to utrzymać wagę poniżej 100.0, cóż nie każdy plan uda się zrealizować ...(

Statystyki: waga: 101 kg [+1.1 kg w ostatnim miesiącu][-9 kg od początku odchudzania]
BMI: 30.2 [+0.4 w ostatnim miesiącu][-2.8 od 33 na początku odchudzania]
obwód w pasie na poziomie pępka: ok. 106.5cm [+1.5cm w ostatnim miesiącu][ok. -5.5cm od początkowego 112cm]
procentowy poziom tłuszczu: ok. 28.5% [-1.5% w ostatnim miesiącu][ok. -2.3% od początkowego 30.8%]
procentowy poziom mięśni szkieletowych: ok. 33.9% [+0.8% w ostatnim miesiącu][ok. +1.1% od początkowego 32.8%]

Zmiany wagi od początku kwietniowego planu

i pod "lupą" czerwcowe zmiany:


Wnioski/obserwcje? Jak widać wszystko szło dobrze na początku czerwca. Waga szybowała w dół, 99 i niżej ... I wtedy dopadł mnie apetyt, którego nie da się ukryć (jak widać na wykresie kalorek niżej), skutek uboczny zwiększonych ilości ruchu i trenowania

Średnia waga tygodniowo na wykresie. Na takim wykresie bardziej dramatycznie widać zmiany ...


Ponownie waga wzrosła nie sama z siebie ale bo jadłem więcej niż CPM, bilans (net) na plusie - widać to na tygodniowym bilansie energetyczny (czerwone słupki to zjedzone kalorie a niebieskie słupki to BMR + ćwiczenia):


I jako różnica (różnica pomiędzy niebieskimi i czerwonymi słupkami) - porównując ten wykres z wykresem wagi, szczególnie niebieską linią trendu, widać jak waga reaguje na mniejszy lub większy deficyt lub, w tym miesiącu, mniejszy surplus:


Kalendarz z dzienną waga (uśmiechnięte twarzyczki to kiedy waga jest blisko przewidywanego spadku a czerwone smutasy to kiedy waga jest zbyt duża w porównaniu do idealnego spadku) - smutno, smutno, daleko od ideału ...:


dzienny bilans - kalorie zjadane i spalane:



Legenda:
BMR (czyli PPM): ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi be zmiany dziennie bez wysiłku fizycznego
W... = Workouts: ilość kalorii spalonych w ćwiczenia
All... = Allowed: ile kalorii dziennie można zjeść by mieć planowany ("idealny") ujemny bilans dla planowanego spadku
Meals: suma ilości kalorii zjedzonych danego dnia
Net: różnica w stosunku do planowanego deficytu - idealnie jeśli jest koło zera

Podsumowanie czerwca: 10K, 10K, 10K ...

Na plus: przebiegłem 5K i 10K
Na minus: waga nie spadła ale wzrosła ...

Czas i dystans spędzony na dany rodzaj ruchu:



Kalorie spalone podczas ćwiczeń w tym miesiącu: ok 9600 kcal [+4400 kcal w porównaniu do poprzedniego miesiąca]
Czas: 12 godzin [+4 godziny w porównaniu do poprzedniego miesiąca]
Dystans: 46 [+24 km w porównaniu do poprzedniego miesiąca]

Wnioski/obserwacje. Dwukrotnie większy dystans i 50% więcej czasu w ruchu

Rzut oka na miesiąc gdzie każdy dzień ma ilość godzin:minut spędzonych na ćwiczeniach i ikonkę reprezentującą główny typ ćwiczeń tego dnia:


Tygodniowo ilość minut spędzonych na ćwiczeniach:


I kilometry przemaszerowane/przebiegane tygodniowo - widać jak na dłoni kiedy było mniej czasu:


Na koniec lista - dzień po dniu tego co robiłem: czas (Time), ilość kalorii spalonych (Calories) i kilometrów (Distance) - nie ma dystansu dla ćwiczeń siłowych oraz kiedy nie liczę dystansu (np. pływanie - to inny rodzaj dystansu niż marsz):

Zamieszczone przez pszczolka1

również polecam pływanie. Ja chwilowo nie mam tej możliwości ale super działa na całe ciało i za bardzo nie obciąża stawów.

Zamieszczone przez Meeeg85

Pływanie to fajn a sprawa...jak jestem w domu u rodziców, to mam blisko na basen, więc pewnie też sie wybiorę, ...

Ja też pewnie się wybiorę, nie tylko nie obciążą stawów ale i świetny rodzaj ruchu, zmęczenie po kilku długościach basenu jest świetne, rzadko po czym mam takie równe, ogólne zmęczenie, od razu wiem, że ten ruch był

Zamieszczone przez Meeeg85

a póki co powinnam się zmobilizowac do biegania, w końcu przykładów nie brakuje, a wiem, ze biegania naprawdę daje faaajne efekty

Będzie fajnie dołaczysz do grona biegających tu i tam ale grunt to ruch i nie ważne jaki typ ruchu, uważam, że spacer/marsz jest równie wartościowy co bieganie/pływanie - najważniejsze to ruszyć się, zrobić ten pierwszy krok, następny jest łatwiejszy

No własnie, najwazniejsze coś robić, ale pociaga mnie bieganie z tego względu, ze potrzebuje czegoś, żeby nogi mi troche schudły, a pamietam, jakie efekty dawało bieganie, przejrzałam fotki sprzed roku echh, było już tak dobrze

Pozostaje uzbroić sie w cierpliwość - mam nadzieję, ze w licpu uda Ci sie to, co zaplnujesz, a ja zacznę biegać

Pozdrawiam!!

o maj. ja wiedziałam, że jesteś zboczony pod względem podsumowań, ale żeby aż tak? mnie cyferki, liczniki, wykresy też motywują - ale w tych to nawet ja się pogubiłam (mimo że legenda bardzo szczegółowo rozpisana :P)
pływanie polecam, mimo że nie lubię - zresztą nie lubię, bo nie umiem pływać, a basen denerwuje jeszcze dodatkowo przez chlor (no dobra dobra... za gruba jestem na basen i tyle). w morzu może się popluskam w sierpniu, jeśli waga spadnie jakoś znacząco, żebym zdążyła nabrać nieco pewności siebie

Ale zazdroszczę tego biegania czerwcowego i w ogóle! Ja znów nie biegam i nie umiem się zebrać.

Trzymam kciuki, żeby było dietkowo i sportowo, pozdrawiam!

Alexl, mnie też dopadł apetyt jakiś czas temu i niestety mu uległam. Ale wróciłam na prawidłową ścieżkę więc trzymam kciuki i za ciebie!

Zamieszczone przez lili213

Ale zazdroszczę tego biegania czerwcowego i w ogóle! Ja znów nie biegam i nie umiem się zebrać.

Masz co nieco zaplanowane, może jak wielkie wydarzenie przeminie to więcej czasu będzie

Zamieszczone przez lili213

Trzymam kciuki, żeby było dietkowo i sportowo, pozdrawiam!

Dziękuję!

Zamieszczone przez pszczolka1

Alexl, mnie też dopadł apetyt jakiś czas temu i niestety mu uległam. Ale wróciłam na prawidłową ścieżkę więc trzymam kciuki i za ciebie!

Mnie nie tyle co wielki apetyt dotyka co po prostu jem więcej, tylko kilkanaście procent więcej ale to się dodaje i zbiera ...

Zamieszczone przez Meeeg85

No własnie, najwazniejsze coś robić, ale pociaga mnie bieganie z tego względu, ze potrzebuje czegoś, żeby nogi mi troche schudły, a pamietam, jakie efekty dawało bieganie, przejrzałam fotki sprzed roku echh, było już tak dobrze

Pozostaje uzbroić sie w cierpliwość - mam nadzieję, ze w licpu uda Ci sie to, co zaplnujesz, a ja zacznę biegać

Będzie lepiej, bo dlaczego miało by nie być i nie tylko w lipcu ale i sieprniu i wrześniu i ...

Zamieszczone przez bes_xyfki

o maj. ja wiedziałam, że jesteś zboczony pod względem podsumowań, ale żeby aż tak? mnie cyferki, liczniki, wykresy też motywują - ale w tych to nawet ja się pogubiłam (mimo że legenda bardzo szczegółowo rozpisana :P)

Więcej to lepiej no nie Ważniejsze od liczb jest to co z nich wynika - dla mnie jasno, że cudów nie ma ...

Zamieszczone przez bes_xyfki

pływanie polecam, mimo że nie lubię - zresztą nie lubię, bo nie umiem pływać, a basen denerwuje jeszcze dodatkowo przez chlor (no dobra dobra... za gruba jestem na basen i tyle). w morzu może się popluskam w sierpniu, jeśli waga spadnie jakoś znacząco, żebym zdążyła nabrać nieco pewności siebie

Nie czekaj za długo, na basenie zazwyczaj nie sami chudzielce a czasami wręcz nie ...