Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

No to jak ja kupisz, to sie opinia podziel

I jak idzie realizacja planu tygodniowego?

Zamieszczone przez nargila

I jak idzie realizacja planu tygodniowego?

Tak sobie - dzisiaj biegałem ale po 20 minutach byłem wypompowany z energii więc zobaczę jak będzie jutro ...

Mielikki z pewnościa bo książka wygląda interesująco ale kiedy będę ją miał? W bliżej nieokreślonej przyszłości

A wiesz ze ja mialam wczoraj tak samo? Nie wiem.. moze wiosna idzie?

hej
wpadlam sie przywitać
trzym sie dzielnie mimo malych spadków formy

Zamieszczone przez AleXL

Zamieszczone przez nargila

I jak idzie realizacja planu tygodniowego?

Tak sobie - dzisiaj biegałem ale po 20 minutach byłem wypompowany z energii więc zobaczę jak będzie jutro ...

)

Lepsze 20 min niż nic !
Trzeba się tak pocieszać
Co do diety to faktycznie zmiana trybu życia , tylko gdy już się osiągnie cel to trudno tą wagę utrzymac
Wiem co mówię Oczywiście do końca nie zwariowałam, aleeeee wagi poniżej 65 kg to ja już dawno nie widziałam A na takiej kończyłam odchudzanie. Może kiedyś uda się wrócić :P

Hej Alek
wpadam z pozdrowieniami niech CI się dziś dobrze maszeruje/biega
miłego dnia

Dzisiaj 30 minut siłowni, spociłem się tak jak od dawna nie bywało ...

Zamieszczone przez awi

Hej Alek
wpadam z pozdrowieniami niech CI się dziś dobrze maszeruje/biega

Dobrze by było bo póki co to jest ciężko, zdecydowanie zima mnie przygnębia ...

Zamieszczone przez puellcia

A wiesz ze ja mialam wczoraj tak samo? Nie wiem.. moze wiosna idzie?

Jak tylko ktoś ją zobaczy to proszę łapać i nie puszczać, Wiosna ma zostać

Zamieszczone przez Kitola

...
trzym sie dzielnie mimo malych spadków formy

Dziękuję - plan tygodniowy wypełnię a resztą zajmę się w następnym tygodniu

Zamieszczone przez chybaty

...
Lepsze 20 min niż nic !
Trzeba się tak pocieszać

Dokładnie tak sobie powtarzam

Co do diety to faktycznie zmiana trybu życia , tylko gdy już się osiągnie cel to trudno tą wagę utrzymac
Wiem co mówię Oczywiście do końca nie zwariowałam, aleeeee wagi poniżej 65 kg to ja już dawno nie widziałam A na takiej kończyłam odchudzanie. Może kiedyś uda się wrócić :P

Daltego mi się nie śpieszy, nawyki muszę sobie na trwałe wyrobić i w ogniu przetestować/przekuć i nie planuję "kończyć" odchudzania

Witam
Frukaelka mnie przysłała, bo Ty wiesz jak można obliczyć liczbę kalorii żeby jeść i nie przytyć

Zamieszczone przez agapinko

...
Frukaelka mnie przysłała, bo Ty wiesz jak można obliczyć liczbę kalorii żeby jeść i nie przytyć

Jeśli jesz mniej niż CPM to nie przytyjesz ale, haczyk, każde takie szacowanie jest obciążone błędem bo wzór na PPM (ang. BMR, RMR) powstał na podstawie statystycznych badań na początku XX wieku (prawie sto lat temu!) i są różnice indywidualne więc trzeba zawsze dopasować wskaźnik którym sie mnoży PPM by uzyskać rzeczywisty CPM (ang. aktywny BMR, TDEE) - ten współczynnik powinien być przynajmniej 1.2 chyba, że leżysz i śpisz cały dzień i trzeba go indywidualnie dopasować (choć różnice nie są duże a jeśli są to trzeba iść do lekarza bo może to być wskaźnik, że coś złego się dzieje!!!!) - szczegóły jak to liczyć i dodatkowe informacje: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1277391#1277391
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1277293#1277293
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=57292
artykuły:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i także na temat jak wzór, formuła Harrisa i Benedicta, powstał
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=1278488#1278488

Są też kalkulatory online jak ktoś nie ma kalkulatora pod ręką lub chce sprawdzić wyniki obliczeń Na przykład
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i najlepszy, z największą ilością informacji, po angielsku
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ja do swoich celów używam "wykalibrowanego" CPM i liczę bilans energetyczny każdego dnia tj liczę kalorie zjadane i odejmuję od tego CPM i kalorie spalane z ćwiczeń. Jeślii deficyt nie przekracza 1000 kcal i jest w granicach 500 kcal na dzień to super!

Daj znać jak masz jakiś problem z tym lub dalsze pytania. Powodzenia!