Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

MIłego weekendu


Dzięki za kciuki, bardzo się przydały za to na forum pewnie nie będę miała czasu już w ogóle

Pozdrawiam
***
Grażyna

A to obiecane fotki mojego kapelutka, pareo i mnie

Zdjęcia usunięte

Dla mnie bomba

ten kolorek idelanie pasuje do kolru Twojej cery cudeńko

Kasiu, dobrze, że sama sobie kolorek dobrałaś, bo wygladasz naprawde cudnie

Mam nadzieję, ze z ręką lepiej, biedna <przytula>

No i z nogą!! Nie no, nie wyobrażam sobie, że Ty bys mogła nie wstawić raprciku! Kasia bez rowerkowania....nieeeeee

Super weekendu życzę

NO NO No szczena opadła mi normalie Kasiu wyglądasz super Bardzo Ci do Twarzy w tym kolorku Kapelusik odlotowy a pareo superowe

Dziękuję bardzo :P cieszę się, że się Wam podobają te kolorki :P :P

Zamieszczone przez Meeeg85

No i z nogą!! Nie no, nie wyobrażam sobie, że Ty bys mogła nie wstawić raprciku! Kasia bez rowerkowania....nieeeeee

Oto i moje raporciki, nie chciałabym rozczarować Meeg

RAPORCIK JEDZENIOWY

na czczo woda z cytryną
kawa z mlekiem
2 chlebki tostowe '3 ziarna' z szynką Fitness i niskotłuszczowym serem żółtym Arla + pomidor
maliny + serek wiejski lekki
batonik Fitness czekoladowy
plasterek mielonki + kilka słonych paluszków
Nasi Goreng, czyli kurczak po indonezyjsku (ryż na żółto, warzywa, kurczak)
wafel ryżowy
Jogobella light wiśniowa

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)
2 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)(po 2 kg w k.r.)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
3 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok

Pedałowanie:

25 km
569 kcal niby spalone
42 minutki

Słabe tempo, ale kolano dokucza, nie chciałam go dobijać
Nasmaruję na noc maścią, może zadziała

Piękne raporciki i oszczędzaj sie, a jakby co, to przeżyję bez nich w końcu zdrowie najwazniejsze

fotki boskie
raporcik jak zwykle super
a maściami wysmaruj się koniecznie...może choć troszke zmniejszy się ból :P