Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

To penie mnie katar bierze, bo za duzo ćwiczeń na triceps, za mało na biceps

pozdrawiam serdecznie[/b]

No prosze, po co sie szczepic, lepiej hantelki chwycic

Ziutka, Twoje hasełko też niczego sobie


Ewuniu, witaj! pozdrawiam gorąco i dziękuję za pamięć :P :P

No proszę okazało się, że nie będę miała grypy w tym roku

buziaki H

W zdrowym ciele zdrowy duch

I tym optymistycznym akcentem żegnam się z Wami na czas jakiś, fajrant na dzisiaj

Witaj Kasieńko !! No jak zwykle super artykół! Dzięki wielkie za ten który zostawiłam w moim pamiętniku, też przeczytałam od dechy do dechy . Podobnie jak ty lubie sobie wyszukiwać ciekawostek na stronach fit i o kulturtystyce ... ehh zeby tak mieć więcej czasu ... A jutro wychodzi SHAPE!!! JE JE JE !!!

Pozdrówfki

KASIU CIEKAWE CO ZNOWU ROBISZ.
NAPEWNO ĆWICZONKA JAKIEŚ.
JESTEŚ KOCHANA.
BUZIACZKI.

Jestem już po ćwiczonkach, nieźle dałam sobie w kość, jeszcze do tej pory czuję drżenie mięśni

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: 10 minut pedałowania - 8 km / 182 kcal :P

3 x 15 - przysiady z hantlami w rękach - pupą do ziemi :P (po 4 kg w każdej ręce)
2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie hantelką w opadzie ciała (plecy) (6 kg - najpierw w jednej, potem w drugiej ręce)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 2 kg w każdej ręce)
2 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 4 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie hantelki siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa) (po 2 kg w k.r.)
2 x 15 - szrugsy z hantelkami (po 4 kg w k. r.)
3 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(5 kg w k.r.)
5 x 15 - spięcia brzucha


Obciążenie modyfikuję w zależności od rodzaju ćwiczenia, dużo trudniej jest ćwiczyć triceps niż biceps, trudne są też rozpiętki, dlatego tylko 2 kg jestem w stanie zrobić, póki co

Czuję się fantastycznie i stwierdziłam, że mam jednak sporo siły w tych moich łapkach :P

================================================== =

Martuś, tak, tak! pamiętam, że 22 lutego, czyli JUŻ JUTRO wychodzi nasz SHAPIK
W necie jest sporo śmieci, ale można też znaleźć naprawdę wartościowe artykuły, dlatego lubię w nim pokopać :P


Halinko, zgadłaś właśnie ćwiczyłam masz noska buziaczki :P

================================================== ==

Raporcik jedzeniowy później, bo jeszcze będę jadła

Ja też poćwiczona