Wątek: Moje menu

WITAJ
Z OKAZJI WIEKU EMERYTALNEGO
WSZYSTKIEGO CO NAJ......NAJ......SPELNIENIA MARZEN

masz dobry sposób na schudnięcie, z chęcia zajrzę i skorzystam z pewnych przepisów i dobrych rad.

Ammok, podam Ci pwną doradę, którą przytoczył tu w innym miejscu nasz kolega kubaxxl:

WZÓR NA INDYWIDUALNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
1.Masa ciała w kg
2.Wzrost w cm

3.Pomnoz masę ciała w kg przez 9,6
4.Pomnoz wzrost w cm przez 1,8
5.Pomnoz swój wiek w latach przez 4,7

6.Do 655 dodaj wynik z punktu 3
7.Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4
8.Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5

WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA KALORIE W STANIE SPOCZYNKU

9. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez:
1,2 x siedzący tryb życia
1,375 x ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu ale mało intensywne
1,55 x ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu o średniej intensywności
1,725 x bardzo aktywny tryb życia, ćwiczenia codzienne o dużej intensywności

WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE POZWALAJĄCE UTRZYMAĆ OBECNA WAGE

Zalecenie dietetyków. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dość szybkie tempo chudnięcia.

Pozdrawiam i życzę sukcesów!

Moje menu na dziś po wprowadzeniu nowych produktów i ich ilości:

Śniadanie, godz. 6,45
chleb razowy MESTEMACHER 80 gram - 140,80 kacl
pieczony filet z indyka (wędlina) 40 gram -42 kacl
Tawarożek Piątnica 200 g - 180 kacl
szczypiorek 30 gram -10,50
kawa zbozowa - 9,50
ogółem: 382 kacl

II śniadanie, godz. 10,15
jabłko 160 gram - 80 kacl

III śniadanie, godz 13,20
jogurt naturalny 150 gram - 72 kacl

obiad, godz 16,00
500 ml kapuśniaku - 192,20
ziemniaki 300 gram - 186 kacl
ogółem: 378,20 kacl

kolacja, godz. 18,30
tuńczyk 70 gram - 79,20 kacl
pieczywo chrupkie 3 zboża - 3 kromki - 108 kacl
cebula 20 gram -7,20 kacl
kawa zbożowa - 9,50 kacl
ogółem: 203,9 kacl

ogólem: 1152,1 kacl

Psotulko, piękne podziękowania i serdeczne pozdrowienia!

Malaa, bardzo smakowite i sensowne menu. Pozdrawiam!

witam
mam pytanie odnośnie tego wzrou na zapotrzebowanie kaloryczne

jesli ja cwiczę 5 razy w tygodniu po jednej godzinie, ale poza tym duzo czasu siedzę przy komputerze, jestem w trakcie pisania pracy nżynierskiej, to jaki jest mój tryb życia, mam zaznaczyc siedzący?? ale cwiczenia mi pasują do trzeciej grupy
to nie wiem jaki wziąć ten współczynnik

bardzo bym prosiła o odpowiedź, jeśli oczywiscie ktoś będzie wiedział

Dałbym do 3 grupy (współczynnik 1,55). Ale może inni sądzą inaczej? Pozdrawiam

Niech sie przyłącze do serdecznych zyczeń z okazji rozpoczęcia nowego
bardziej interesującego zycia . Wszystkiego najlepszego -więcej spania ,netowania
i leniuchowania[/b]

Pantanal witaj i gratuluje wieku emerytalnego -zycze duzo zdrówka,dalszego rozsadnego dietkowania i gubienia zbednego balastru.bardzo lubie tutaj zagladac -dowiaduje sie wielu ciekawych rzeczy.No i te Twoje jadlospisy :P -sa super.
Pozdrawiam malzonke i Ciebie
Moja waga ostatnio tez zastrajkowala -pewnie taka jej uroda.
110/82 ,ale dobre i to