Wątek: Zdrowe odżywianie + fitness = harmonia

Dasz radę, spokojnie, jak nie będziesz liczyć, która to, tylko popijać przy nauce np, to zanim się obejrzysz będziesz uzależniona, to wciąga jak jedzenie chipsów

w takim razie muszę spróbować lubię byc od czegoś uzależniona

Oj, makaron to makaron. Dochodzi 18nasta, a mi się nie chce jeść. Wcisnę w siebie teraz szybciutko jogurt jogobella i biegnę na korepetycje, po powrocie (ok.19.30)zjem kolację, dwie kromeczki z makrelą. Na jutro muszę coś innego wymyślić, bo makreli mam dość
Głupio mi tak w sklepie na wszystkim sprawdzać co ile ma kalorii. Sprawdzacie takie rzeczy?

Jeśli jesz Pastellę to jajeczna jest pyyszna I ta o smaku salami.
Taka pastka na ciemny chleb np. Schulstad - mniam.

ja tam nie widzę problemu sprawdzania w sklepie ile co ma kalorii. i zawsze czytam też skład produktu. dzięki temu 'składowi' przestałam lubieć żelki

Kolacyjka, trochę późna, ale nie mam zamiaru iść spać przed 23, więc luz.
Byłam na zakupach, kupiłam różne pyszności, więc do kanapek z makrelą dorzuciłam ogórka i dwie rzodkiewki, więc limit się zgadza ślicznie. Przypraw i cukierków na gardło (2?) nie liczyłam. Kolacyjka mi przez gardło ledwo przechodzi, tak mnie boli
Oto mój bilans:


X kawka mala porcja 250ml 1 22,50
X chleb slonecznikowy mój kromka 30g 2 120,00
X pasta makrelowa opakowanie 100g 0,5 184,00
X chleb slonecznikowy mój kromka 30g 2 120,00
X chleb slonecznikowy mój kromka 30g 2 120,00
X Pomidory surowe średnio 100g 5 85,00
X Cebula surowa szt. 90g 0,25 8,00
X Czosnek ząbek 3g 1 2,50
X Olej roślinny łyżka 10g 0,5 45,00
X Makaron bezjajeczny gotowany szklanka 250g 1 300,00
X kawka mala porcja 250ml 1 22,50
X Jogobella light opakowanie 150g 1 90,00
X chleb slonecznikowy mój kromka 30g 1 60,00
X Rzodkiewka szt. 10g 2 2,40
X Ogórek szt. 200g 0,5 10,00


W sumie kalorii: 1 191,90

Kupiłam: rzodkiewkę, ogórek szklarniowy duuuuży, szynkę z piersi indyczej, brokuły świeże, brukselkę mrożoną, warzywa na patelnię z koperkiem, ANANASA świeżego,pomidory, jajka, wodę mineralną i chleb wieloziarnisty.

Jutro na śniadanie planuję chlebek z szyneczką, rzodkiewką, ogórkiem i pomidorem, na obiad 0,5kg brokułów, może z jajkiem, na kolację to samo co na śniadanie, chyba, że nie zjem na obiad jajka to będzie na kolację. Na przekąskę ananas

I wiecie co? Uwielbiam być na tej diecie Bo jak nie byłam na diecie, to jadłam mniej! Paradoks! Jadłam tylko makaron, ziemniaki, chleb i jajka. Makaron z cukrem i cynamonem i tłuszczem, ziemniaki z tłuszczem i jajkiem, frytki, jajecznica, naleśniki (taki makaron tylko smażony). Ludzie, nic dziwnego, że wyglądałam jak wyleniała spasiona hiena!!!Nigdy więcej!!!

Przeczytałam ile kcal mają pierogi. Mała paczka. 240kcal/100g zamrożonego produktu. A ta paczuszka 500g waży!!!Ponad 1200kcal + tłuszcz!!! I ja tak kiedyś jadałam!!! Na jeden posiłek

Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.

Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie

Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu formułę posłużę się przykładem, przy założeniu współczynnika 2,2x 11

Przykład: Kobieta; docelowa waga 59 kg.

Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1430 kalorii

1430 x ( 0,55) = 786 kalorii lub 196g węglowodanów

1430 x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka

1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu

Opracował:

Janusz Kopczyński -nauczyciel wf w IX LO w Olsztynie

Felicja ale wyliczenie o którym piszesz to BMR - czyli basic metabolic rate - wyraża minimalną ilość kalorii niezbędną do utrzymania podstawowych funkcji organizmu.
Czyli do leżenia i oddychania Jakakolwiek aktywność poza tym to większa ilość kalorii dziennie.
Przykładowo moje obecne BMR to 1650kcal, ale przy obecnej aktywności i trybie życia powinnam jeść ok. 2000kcal by nie chudnąć ani nie tyć.
A to już są dodatkowe wyliczenia.

Czesc Felicjo.Widze,ze dietke pieknie trzymasz.Szkoda tylko,ze sie przeziebilas i gardziołko Cie boli .Zycze szybciutkiego powrotu do zdrowia. Miłej i spokojnej nocy.Buźka.

Tak, wiem, że o to chodzi. Wklejając to chciałam pokazać, że nie ma sensu schodzić poniżej 1200 bo się sobie krzywdę robi.