Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Jak szybko chudnąć by schudnąć? Bardzo mi sie spodobal artykul z glownej strony - 2, 5, 10 kilogramów - ile schudnąć samemu? - tak jakby pisali o moim podejsciu

To ile czasu trzeba liczyć na każdy kilogram?

-Bezpiecznie można chudnąć, tracąc od 0,5kg (u osób starszych) do 1kg (u osób młodych) na tydzień.


Wolno...

-Ale trwale i bez większych restrykcji.
...
Nie trzeba uprawiać intensywnego aerobiku, wystarczy 30 minut spaceru - ale codziennie. I będziemy chudnąć.

No to chudniemy no nie

Dzisiaj mialem niezlego, kolejnego motywatora (by go nie nazwac wrecz "kopem"). Kolega mi wyslal zdjecia z imprezy i jak sobie popatrzylem na ta moja oponke, przygarbienie, obwisy etc etc to az mnie skrecilo. Szczegolnie ze wybijalem sie jak ten rodzynek - bo koledzy szczupli ... Najchetniej to bym ten caly tluszcz wypalil i to od zaraz!!! Ale nic; powstrzymam sie od nieracjonalnych akcji (zadnego objadania lub odjadania stresu) i zamiast tego racjonalnie bede zwiekszal deficycik kalorii by przyspieszyc powolne gubienien kilosow (zaczynalem od -800 ale zmienilem do -600 a ostanio -500 a teraz zobacze czy nie da sie wrocic do ok -700 srednio dziennie ...)

Jako ze wczoraj poszalalem sportowo, zarowno na silowni (czuje dzis nogi) jak i, szczegolnie, na basenie (prawie 100m non-stop crawlem - pierwszy raz!) - to dzisiaj bylo tylko spokojne chodzenie i masaz! A taki masaz to dobra rzecz

nargila forum bardzo motywuje a kazdy i kazda(!) odwiedzajac(y)(a) ktory zostawi mily komentarz motywuje - w grupie razniej, nie damy sie kilogramom, na pochybel, w dol, wadze!!! No i trzymaj sie tego dietetyka a na pewno postepy beda

Marg75 jesli mialas puls 110 to bardzo dobrze bo to jest okolo 60% Twojego HRMax - bardzo dobry poziom wysilku na wysilek aerobowy i duze splanie luszczu ponizej progu zakwasow Twoj HRMax liczac 226-32 jest ok 194 (ta formula nie jest nadzwyczajnie scisla i blad moze byc nawet +/-20)

fouille zadne tam duze ilosci cwiczen - zaczynalem bardzo malo od pol godziny spaceru, troche basenu, potem dorzucilem troche silowni (bo przeczytalem ze miesnie trzeba budowac ), zaczalem sie uczyc plywac krawlem (zawsze chcialem wiec jest motywacja) i kiedy spacery staly sie za latwe zaczalem mierzyc tetno i zwiekszac wysilek ale tak ponizej 80% HRmax by unikac zakwasow Jak bede czul ze to idzie znowu za latwo to moze bede cos wiecej robil ale to sie dopiero okaze w przyszlosci, kiedy na to nadejdzie czas, jesli wogle. No i musze uwazac by sie nie przemeczyc, slaba kondycja, nie przystosowana do systematycznego wysilku, niestety ...

Meeeg85 to zapewne po tym mierzeniu pulsu Ci sie skojarzylo? Ja rzeczywiscie mam troche hopla na tym punkcie (przyznaje sie bez bicia!)- jestem jak dziecko pod choinka ktore sie cieszy z nowej zabawki (pulsometru) i chce sie bawic Najwazniejszy jednak byl koniec/moral historyjki: pan schudl przez racjonalne i konsekwentne dzialanie, czyli zwyciestwo poprzez prace nad soba, a oto mi chodzi


Niki92 - dzisiaj czulem wiecej miesni, wiecej miesni niz od bardzo bardzo dawna, i to dobrze bo prawie bez zakwasow (tylko malutkie zakwasiki - takie by przypominac ze miesnie sa ) - mam tylko nadzieje ze sobie te moje kochane miesnie sie zregeneruja OK i beda wieksze, zdrowsze, silniejsze, no i najwazniejsze, beda spalaly wiecej kalorii. Czego kazdemu zycze

Pozdrawiam i życzę miłego weekendu

Skąd się bierze otyłość i jak racjonalnie z nią walczyć (poprzez ćwiczenia i zmiany w jedzeniu) - czy mężczyznom jest łatwiej gubić kilogramy? - ku pamieci nt odchudzania i jedzenia z artykulu Waga problemu:

... Choć definicja otyłości jest prosta, to jej leczenie bardzo trudne. Polega na zmianie mentalności i stylu życia. Warto wiedzieć, że odchudzanie wymaga czasu. Naukowcy udowodnili, że im dłużej trwa uzyskiwanie prawidłowej wagi, tym lepiej dla naszego zdrowia. Dzięki temu efekty naszych zmagań z kilogramami są trwalsze, bo unikamy efektu jo-jo. Poza tym utrwalamy prawidłowe nawyki żywieniowe. Jeżeli natomiast odchudzamy się szybko, np. w trakcie głodówki, która w sposób niefizjologiczny pozbawia organizm dowozu pożywienia, dochodzi do zaburzeń metabolizmu.
... Za pojawienie się zbędnych warstw tłuszczu odpowiada także nasza psychika. Dlatego uzdrawianie chorego ciała należy zacząć przede wszystkim od leczenia głodnej duszy. Źródeł tego mariażu należy szukać w dzieciństwie, kiedy to mama, słysząc nasz płacz, natychmiast dawała nam jeść. Takie niewinne z pozoru zachowanie troskliwych rodziców wykształciło w nas przeświadczenie, że większość problemów można skutecznie rozwiązać poprzez jedzenie. W dorosłym życiu zachowujemy się podobnie. Jedzenie jest lekiem na cale zło - poprawia nastrój, gdy dopada nas smutek, samotność, nuda, złość czy stres.
Aby wygrać walkę z otyłością, nie wystarczy znajomość kaloryczności wszystkich produktów, zakupienie reklamowanych "niezawodnych" pigułek czy dieta cud. Najważniejsza jest zmiana stylu życia, przekonań i stosunku do jedzenia. Potrzebna jest wytrwałość, cierpliwość i świadomość, że uzyskanie prawidłowej wagi jest procesem długotrwałym oraz pełnym przeszkód. Najgorszą opcją jest przekonanie, że z chwilą osiągnięcia wymarzonej figury znikną twoje problemy. Lepiej myśl o tym, że chcesz schudnąć dla siebie, dla swojego zdrowia dla poprawienia samopoczucia. Taki właśnie powinien być sens walki ze zbędnymi kilogramami.

Wiecej na temat jedzenia i roznic damsko-meskich w odchudzaniu: Puszystego faceta wesprzyj w odchudzaniu:

... Kobiety tuczą się jedząc lody, czekoladę i ciastka, zaś mężczyźni chętniej wybierają smażone mięsa, kiełbasy, hamburgery i pizze, czyli przede wszystkim potrawy bogate w tłuszcz. Niestety, ten ostatni nie tylko poprawia walory smakowe pożywienia, ale także, znacznie wolniej niz błonnik, wywołuje uczucie sytości. Dlatego więcej muszą go zjeść, aby poczuć sytość. Ani uczucie sytości, ani nawet tusza nie są dowodem, ze organizm jest dobrze odżywiony. Przeciwnie, osobnik otyły, z biologicznego punktu widzenia jest niedożywiony, bowiem energia po chodząca z jedzenia przeznaczona jest do tworzenia tkanki tłuszczowej.
Obydwie płcie solidarnie zajadają niewygodne uczucia. Kobiety - smutek, nudę, samotność, niespełnioną potrzebę czułości. Mężczyźni zajadają przede wszystkim stres i gniew, za którym kryją się, skrzętnie ukrywane, poczucie słabości, lęk przed niepowodzeniem, utratą pracy, niemożnością sprostania oczekiwaniom otoczenia.
... To tak, jak z każdym uzależnieniem. Jeśli będziesz stale kontrolować to, co je, pouczać i grozić, dopóki to będzie twój problem, niczego nie osiągniesz. ONI w ogóle niechętnie stosują dietę, a jeśli, to bardzo krótko i tylko wtedy, gdy poważnie wystraszą się o własne zdrowie. Wtedy szybko osiągają efekty, szczególnie jeśli stosują ćwiczenia fizyczne. Bardzo szybko, dużo szybciej niż kobietom, tkanka tłuszczowa zmienia im się w mięśniową i odwrotnie.
... Każdy się tuczy na własną odpowiedzialność i sam też musi podjąć trud schudnięcia. Z tym jest najmniejszy problem. Problemem jest utrzymanie właściwej tuszy, a do tego niezbędna jest zmiana stylu życia, wręcz zmiana filozofii życiowej. Mamy do wyboru: żyć, aby jeść lub jeść, aby żyć.

Odchudzanie i migrena? Co można zrobić? Sposoby walki z migreną? Artykulł W obręczy bólu:

... Obecnie lekarze dysponują skutecznymi lekami przeciwmigernowymi nowej generacji – są to tryptany (imigran, sumamigren), które nie tylko uśmierzają ból, ale wyciszają także mdłości i inne objawy migerny. Leki te dostępne są wyłącznie na receptę.
Czasem proponuje się choremu kilkumiesięczną kurację polegającą na profilaktycznym zażywaniu leków przeciwpadaczkowych nowej generacji, a także środków antydepresyjnych i beta-blokerów, które okazały się skuteczne także w leczeniu migreny. Do uśmierzania bólów głowy wykorzystuje się również botulinę, stosowaną w kosmetyce do wygładzania zmarszczek. Wstrzykiwanie botuliny do mięśni w okolice skroni i czoła zapobiega napadom migreny na kilka miesięcy. Innym, stosunkowo nowym zabiegiem, jest laseroterapia ręczna - na bolące miejsce kieruje się promień lasera miękkiego biostymulującego. Może on uwolnić od ataków bólu na kilka tygodni, a nawet miesięcy. Niektórym osobom pomaga akupunktura.

ciekawe artykuły.
Miłego dnia.

Cwiczenia i skuteczne odchudzanie: spacery, pływanie, siłownia ... Zacznijmy od szybkiego marszu

... Marsz (szybki spacer) należy do najlepszych ćwiczeń aerobowych dla osób początkujących, starszych lub otyłych. Maszerować można dosłownie wszędzie i nie potrzeba do tego celu żadnego specjalnego wyposażenia, oprócz wygodnego obuwia (stabilizujące kostkę, miękkie, z szerokimi noskami). Energiczny marsz ma duży wpływ na ciało, mniej więcej 5-7 km na godzinę przynosi korzyści zdrowotne, natomiast 7-9 km na godzinę wpływa na poprawę kondycji fizycznej i wytrzymałości. Aby marsz stał się prawdziwym treningiem, no i nowym wyzwaniem, należy zwiększyć jego intensywność. Najpierw stopniowo wydłużamy jego czas, na przykład z 30 na 50-60 minut. Potem wybieramy trudniejsze tereny (pagórki, wzniesienia). Na koniec można maszerować w różnym tempie, co nie jest łatwe, uprawiać wolny spacer, szybki marsz, krótki bieg i znowu marsz. Taka kombinacja różnego tempa zmusza serce, płuca i mięśnie do większej pracy.
... Jeśli wybierasz się na intensywny marsz, wypij wcześniej około 0,5 I wody i weź ją ze sobą. Maszerując trzymaj proste plecy, wciągnięty brzuch i patrz przed siebie. Ręce powinny pracować luźno i przeciwstawnie z nogami.
Zaczynaj krok od pięty, a nie od palców, rób przerwy na rozluźnienie nóg i rozciąganie. Nie zapominaj o wygodnym ubraniu. Postaraj się maszerować przynajmniej trzy razy w tygodniu, zaczynając od normalnego marszu, a z czasem (w zależności od formy) zmień go na bardziej intensywny.

Nastepnie pływanie w basenie:

Pływanie jest tą formą ruchu, którą poleca się każdemu: młodemu i starszemu, szczupłemu i z nadwagą, a nawet ludziom z uszkodzeniami lub dolegliwościami aparatu ruchu, dzięki odciążającemu działaniu wody. Jednak aby osiągnąć zamierzony cel (utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości fizycznej), powinno się pływać bez przerwy około 30 minut. Pływanie systemem: 10 minut stylem dowolnym - przerwa- kolejne 10 minut pływania - przerwa ma wyłącznie właściwości regeneracyjne i rozluźniające, co też nie jest bez znaczenia.
... W ciągu półgodzinnego pływania spala się 200 - 450 kcal, w zależności od wagi ciała, stylu i intensywności. Aby szybciej spalić tkankę tłuszczową, zaleca się połączyć pływanie z treningiem siłowym. Dobrym rozwiązaniem jest raz w tygodniu pływanie stylem klasycznym, raz w tygodniu uczestnictwo w aqua aerobiku i raz w tygodniu wykonanie 45 - minutowego treningu siłowego.

I laczymy z treningiem silowym, pod okiem trenera bo TRENER Z SIŁOWNI NIE TAKI STRASZNY

... Twoje ćwiczenia nie przynoszą efektów? Minęły dwa miesiące, a brzuch wygląda jak wyglądał? Oszukujesz robiąc brzuszki? A może budzisz się z zamiarem pobiegania po parku, ale (nie wiadomo czemu) skręcasz po drodze do cukierni? Czyżby deszcz zaczął padać? I na to jest rada. Aby wykonywać odpowiednie dla siebie ćwiczenia prawidłowo, bezpiecznie i z pasją, dobrze jest skorzystać z rady profesjonalisty, który dobierze stosowny program ćwiczeń, dopilnuje, byś wykonywała je efektywnie i miała motywację, widząc postępy.
Godzina ćwiczeń pod okiem trenera nie kosztuje więcej niż wizyta u fryzjera, a inwestujesz przecież długoterminowo w swoje zdrowie i ładną sylwetkę.

A zajęcia w siłowni to wazny element nie tylko dla zrzucania wagi ale i utrzymania nowej wagi:

W ciągu pierwszych dwóch-trzech miesięcy dodatkowa aktywność ruchowa w niewielkim stopniu wspomaga proces utraty wagi, jednak po dłuższym okresie powoduje znaczną utratę ciężaru ciała i pomaga ustabilizować go na pożądanym poziomie.
Jedną z form ruchowych wskazanych dla puszystych są ćwiczenia w siłowni, koniecznie pod okiem kompetentnego instruktora. A to dlatego, że trening w siłowni dla osoby puszystej powinien być fachowo opracowany.
... Uzyskana większa masa mięśni wymaga większej liczby kalorii do jej utrzymania, niż tkanka tłuszczowa. Korzyści polegają na tym, że można jeść więcej starczać organizmowi więcej składników odżywi bez obawy odkładania się niepotrzebnego tłuszczu. Nie oznacza to jednak, że osoba puszysta tren w siłowni może jeść 5 batonów dziennie czy stertę ciastek z kremem.
... Trening raz na tydzień zapobiega utracie mięśni, natomiast dwa-trzy razy w tygodniu wpływa na wielkość mięśni oraz siłę. Dlatego warto zaplanować sobie pobyt w siłowni przynajmniej dwa razy w tygodniu. Sesję w siłowni należy zacząć od 10-minutowej rozgrzewki, potem przejść do zestawów na wszystkie partie ciała z wykorzystaniem sprzętu treningowego, a zakończyć rozciąganiem. Sesja powinna trwać około 60 minut, z krótkimi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami.
Program z obciążeniem można zacząć w każdym wieku, a dobrą formę i właściwą wagę utrzymać przez długie lata.

WhatUGetIsWhatUC tez pozdrawiam i zycze milego weekendu!

Niki92 - poczytalem artykuly i teraz tylko trzeba zastosowac teorie w praktyce - bede szedl na spacer i to zanim zrobi sie za goraco

Cześć wszystki. Ta czytam o tych waszych sportowych wyczynach z mierzeniem pulsu itp. Nie wiem czy podziwiać zazdrościć czy jedno i drugie. Ja to tylko wsiadam na rower i jadę nawet licznika nie mam. Mój jedyny licznik to czas. NIgdy nie sprawdzam tętna po prostu ustalam sobie 2 godziny jazdy rowerem i jadę, albo 45 minut stepper i zasówam. Czy ta metoda jest zła? Czy powinnam bardziej przyłożyć się do sprawdzania tętna, a jeśłi tak to czy trzeba kupić coś specjalnego czy normalnie na zegarku też można?

wiesz, ja też chodze na takie zajęcia, gdzie mierzy sie puls i zwczoraj instruktorka mówiła, jakie to ważne


Ciagle cie podziwiam, ze tak porządnie bierzesz sie za to odchudzanie i nie martw sie, niedługo koledzy cie nie poznają