Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Dzisiaj bylo milo szczególnie przemaszerowałem z czerwonego na zielony mars w deszczu (słuchając teraz o życiu w szkole marsjańskiej)

Jak tylko poszedlem na spacer to deszcz zaczął lać, of course, ale przynajmniej sie ochlodziło. Zrobilem 4km z poczatkowym tempem 6.2km/h by pod koniec dociagnac do 6.8km/h przy ktorym czulem, ze jesli bym byl triche szybszy to musialbym przejsc w bieg Zadziwiajace jak znacznie szybciej mozna maszerowac poprzez krotsze kroki ale w szybszym tempie i jak wazne jest machanie lokciami!

No i lubie deszcz - nie tylko mnie uspokaja albo wrecz usypia ale tez wzbudza pozytywne uczucia, choc do spiewania mej radosci tak jak w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to mi daleko ...

A wieczorem byl masaż Wiec jestem zrelaksowany ...

Mechanizm jo-jo opisany ze bardzo znacznymi uproszczeniami (nic na temat spalania masy mięśniowej) i bez materiałów źródłowych w Ten okropny efekt jo-jo: Dlaczego tak wiele osób po schudnięciu znów tyje?

Błędem często popełnianym przez osoby odchudzające się jest przeplatanie okresów intensywnej diety z okresami rozpasanego łasuchowania. Rezultatem takiej lekkomyślności jest tak zwany efekt jo-jo (naprzemienne chudnięcie i przybieranie na wadze, przy czym z czasem tyje się coraz bardziej i bardziej) i nieskuteczność kolejnych prób odchudzania.
Jo-jo grozi przede wszystkim tym, którzy stosowali bardzo ubogie w kalorie diety cud. ... Po odchudzeniu organizm potrzebuje mniej energii, bo ma do dźwigania mniej kilogramów. Przez okres trwania diety przyzwyczailiśmy go, że dostaje dziennie określoną, niewielką ilość energii, 1000 kcal. Kiedy już schudniemy tyle, ile sobie zaplanowaliśmy i zaczniemy jeść tyle samo, co przed dietą, odzyskamy zbędne kilogramy, bo organizm będzie wszystko powyżej owych 1000 czy 1200 kcal odkładał na zapas (w postaci tłuszczu na naszych biodrach, udach czy brzuchu). Podczas diety obniżył przemianę materii na wypadek, gdyby takie dietetyczne „głodowanie" znów się miało powtórzyć.

Trochę statystyk na temat efektu jo-jo:

Ze statystyk wynika, że każda otyła osoba ma za sobą przynajmniej jedną kurację odchudzającą. Okazuje się też, że po zakończeniu ambulatoryjnego leczenia otyłości 50% osób utrzymuje swoją nową wagę, reszta zaś tyje. Z kolei po 5 latach tyje już ok. 80% odchudzonych wcześniej osób. Zazwyczaj podejmują one kolejną próbę odchudzania.
Kolejne próby zrzucenia zbędnych kilogramów, które kończą się niepowodzeniem wywołują dobrze znany wszystkim odchudzającym się efekt jo-jo. Taką nazwa określamy wahania wagi ciała, które w ciągu 5 lat mieszczą się w granicach pomiędzy 5 a 10%. Gdy wahania wagi przekraczają 10%, mamy do czynienia z bardzo nasilonym efektem jo-jo.

Jak unikać efektu? Z tego samego artykułu:

- trzeba stosować wyłącznie racjonalne diety, opracowane na podstawie naukowych przesłanek;
- nie należy jeść przekąsek nie przewidzianych w jadłospisie diety, ani stosować głodówek i diet jednoskładnikowych;
- tygodniowo nie wolno chudnąć więcej niż 1 kg.

I jeszcze jedno ostrzeżenie na temat tempa odchudzania i unkania jo-jo:

... Efektem jo-jo szczególnie zagrożone są osoby, pochodzące z rodzin, w których występuje otyłość oraz stosujące niewłaściwe metody odchudzania (głodówki i diety jednoskładnikowe).
Efekt ten występuje, gdy utrata wagi przekracza kilogram na tydzień. Podobnie jest jeżeli stosujemy tzw. diety bardzo nisko energetyczne 400 - 500 kcal na dobę (np. dietę Cambridge). Z takiej diety powinno „wychodzić się“ stopniowo pod kierunkiem lekarza lub dietetyka.
- Aby nie dopuścić do efektu jo-jo, musimy pamiętać o tym, że z każdej terapii odchudzającej wychodzi się stopniowo - nie kończymy diety efektownym przyjęciem - radzi dr Tomkalski.
- Ponadto pamiętajmy, że to właśnie poprzedni sposób odżywiania był odpowiedzialny za naszą otyłość i nie ma już do niego powrotu. W praktyce, jeżeli ktoś ma tendencję do otyłości, to podstawowych zasad zdrowego żywienia (lub indywidualnie ustalonej diety) powinien przestrzegać całe życie - zastrzega endokrynolog.

Podsumowanie: by uniknąć jo-jo trzeba dbać o bilans energetyczny był deficytem ale nie za dużym - spadek wagi nie większy niż kilogram na tydzień czyly -7000 kcal na tydzień tzn średni deficyt dzienny nie większy niż 1000 kcal. Powoli w dłuższej perspektywie znaczy szybciej do celu zmniejszenia wagi i utrymania nowej wagi, bez opóźnień spowodowanych efektem jo-jo.

Jakie jest najlepsze tempo spadku wagi? Wygląda, że kilogram na tydzień t omaksimum a polecane jest pół kilograma by Zapanować nad otyłością:

.. Nie wolno chudnąć więcej niż pół kg na tydzień, ponieważ można doprowadzić do spadku gęstości kości - przestrzega i dodaje, że nie ma też cudownego lekarstwa na otyłość. - Wszystkie leki mają działanie uboczne i nie są bezpieczne. Natomiast chirurgiczne leczenie otyłości, tzw. gastroplastyka, to ostateczność, ponieważ w gruncie rzeczy jest to kalectwo. Nad otyłością musimy zapanować sami.

Najlepsze wśród warzyw i owoców: Pomidores 4 ever! - prawie bez konkurencji bo jaki inny owoc jest powszechnie klasyfikowany jako warzywo

Co dobrego w pomidorach? Z Warzywa i owoce - odchudzają, upiększają, leczą:

Pomidory 25 kcal
- zawierają witaminy C i E, potas i likopen,
- można z nich przygotować maseczkę ściągającą – miąższ z jednego pomidora zmiksować z miąższem z cytryny,
- chronią przed nowotworami, przyspieszają trawienie, wspomagają pracę nerek, utrzymują sprężystość tkanek.

Czyli Jedz pomidory

Możemy wprawdzie cieszyć się nimi przez cały rok, ale dopiero pomidory gruntowe zachwycają pełnią smaku i aromatu. Grzechem byłoby nie wykorzystać sezonu na te warzywa.
Siła pomidorów tkwi przede wszystkim w ich... kolorze. Czerwone barwniki - likopen i beta-karoten - to silne przeciwutleniacze, czyli substancje neutralizujące wolne rodniki.
Pomidory zawierają także mnóstwo witamin, przede wszystkim C i E, ale również A, D, K i wszystkie witaminy z grupy B. Są ponadto bogatym źródłem składników mineralnych, np. potasu, wapnia, w nieco mniejszym stopniu kobaltu, magnezu, niklu i manganu.
Poza tym są niskokaloryczne (10 dag pomidorów to tylko 20 kcal). Jeśli zatem nasza dieta w nie obfituje, możemy być spokojni o wagę.

Kontrolowanie soli Mniej soli!

Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na sól kuchenną to 1,2-2,4 g na dobę, zaś jej maksymalna dzienna dawka zalecana przez WHO wynosi 7-8 g, co równa się płaskiej łyżeczce do herbaty. Okazuje się jednak, że przeciętny Polak spożywa codziennie ok. 16 g soli.
10% soli, którą spożywamy pochodzi z naturalnej żywności, 30%-z produktów przemysłowych, zaś aż 60% dodajemy do potraw podczas jedzenia bądź gotowania. Najwłaściwsze więc byłoby zmniejszenie tego ostatniego źródła soli dla naszego organizmu a więc ograniczenie solenia potraw.

Jak można żyć bez soli?

... Bazylia ma bardzo ważne miejsce w kuchni włoskiej i francuskiej. Używa się jej świeżej jak i suszonej. Ma korzenny aromat, nieco zbliżony do goździków czy gałki muszkatołowej, i słonawy smak. ... Estragon
Najlepiej używać świeżych roślin, gdyż po wysuszeniu i sproszkowaniu jego aromat szybko zanika. ... Tymianek
Przyprawa ta ma bardzo silny, przyjemny aromat i mocny, nieco piekący smak. ... Imbir stosuje się zarówno świeże jak suszone i sproszkowane kłącza imbiru.

Jedzenie, które odchudza?

Wiadomo, że tyjemy głównie od jedzenia. Jednak nie wszystkie pokarmy tuczą jednakowo a niektóre mogą nawet pomóc w odchudzaniu. Oczywiście spożywane z umiarem.

Moje faworyty:

...Jabłka
Dostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla odchudzających się szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje. Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie. Codziennie należy zjeść przynajmniej jedno jabłko.
... Grejpfrut
Sprawia, że komórki wolniej przyswajają produkty odżywcze, a tym samym wolniej wzrasta poziom cukru we krwi i dłużej utrzymuje się uczucie sytości

Czy naprawdę powinno się odchudzać? Z Odchudzanie zaczyna się w głowie:

... Jeśli twoja waga przekracza 25 albo nawet 30 BMI, a ty się z tym dobrze czujesz, nie masz powodu do odchudzania. Twoje koleżanki się odchudzają? To ich sprawa. Oczekują, tego rodzice, mąż, narzeczony? Powiedz im, żeby dali ci spokój.
A może chcesz wyglądać jak przecudna dziewczyna z billboarda? To jest możliwe. Znajdź tylko odpowiedniego fachowca od... obróbki komputerowej zdjęć. Jeśli tylko zechcesz, tobie też wydłuży nogi o 40 centymetrów, zwęzi talię i powiększy biust. W inny sposób tego nie osiągniesz. Żeby schudnąć, musisz tego naprawdę chcieć i musi być to twoja własna decyzja.

No i najważniejsze: Wyznacz sobie cel.

... Określenie celu zmobilizuje cię do działania i pomoże w ocenie efektów, ale pod warunkiem, że będzie on jasno sformułowany, konkretny i realny. Żadne ogólnikowe: „chciałabym być szczuplejsza" albo: „chciałabym schudnąć 10 kilogramów"! Określ konkretnie, ile kilogramów lub centymetrów zamierzasz zgubić i w jakim czasie. Im więcej chcesz stracić, tym ważniejsze jest rozbicie działań na kolejne etapy. Określ czas, w którym chcesz uzyskać ostateczny efekt, a następnie ile zamierzasz zgubić w ciągu kolejnych tygodni. Bądź realistką. Nie wierz w to, że można schudnąć w ciągu miesiąca 20 kilogramów. Nie ufaj cudownym dietom, dającym błyskawiczny ubytek wagi. Bardzo źle wpływają na ogólne samopoczucie, pogarszają pamięć i koncentrację uwagi, mają katastrofalny wpływ na wygląd. Ucierpi twoja cera, włosy i paznokcie. Poza tym, im szybciej schudniesz, tym szybciej wrócisz do wagi wyjściowej lub nawet ją przekroczysz. Najkorzystniej jest tracić pól kilograma do kilograma na tydzień.

[/quote]

Czy jedzenie to nałóg? Uzależniłam się od jedzenia?

... Jedzenie łatwo może przejąć kontrolę nad życiem: jest tanim i wszędzie dostępnym środkiem, który łagodzi stresy, pomaga rozluźnić ciało, zastępuje miłość, daje poczucie bezpieczeństwa. Wykorzystują to reklamy produktów spożywczych, zapewniające, że każdego czekają wyjątkowe przeżycia po zjedzeniu czekoladek, batoników albo pizzy.
... Chemia mózgu W mózgu, w układzie limbicznym zlokalizowany jest tzw. układ nagrody i kary. To zaburzenia w jego obrębie prowadzą do różnego rodzaju uzależnień. W normalnych warunkach układ ten, przez wydzielanie związków chemicznych, koordynuje wiele zachowań, np. picie wody (na zasadzie: organizm potrzebuje płynów, wyobrażenie picia powoduje pobudzenie układu nagrody, więc sięgasz po wodę). Związek, który zwielokrotnia odczucie przyjemności to dopamina. Im więcej, wydzieli się jej w mózgu tym większą przyjemność odczujesz. Bodźcem wyzwalającym dopaminę może być jedzenie, ale także seks lub wysiłek fizyczny. Ważne jest także to, co jesz.

Osiem centymetrów w osiem tygodni? Z Marzenie o kaloryferze :

... Pierwsze efekty ćwiczeń widać już po dwóch tygodniach. - Zmienia się metabolizm, organizm przestawia się z procesu magazynowania tkanki tłuszczowej na proces jej oddawania. Wysiłek pobudza u mężczyzn produkcję testosteronu, który pomaga zużyć tkankę tłuszczową, dlatego mężczyźni chudną szybciej niż kobiety - tłumaczy trener. Panowie po ośmiu tygodniach solidnego treningu tracą nawet po osiem centymetrów w obwodzie brzucha.

Dla mnie to tylko teoria - w pasie to mi mało albo nic ubywa ...

Bardzo dobre podsumowanie racjonalnego odchudzania: 5 zasad skutecznego odchudzania