Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Hello Alexik, jak idzie odchudzanie? POzdrawiam cieplutko i nieskokalorycznie

No właśnie moze ktoś zdradzi jak on sie w końcu kończy. Tyle plotek jest, a ja jeszcze nie czytałam i z przyjemnością dowiems ie jak sie skończył. Mi to w czytaniu nie bedzie przeszkadzac

Dzisiaj 99.2 i ogólnie czuję się zmęczony, szczególnie podczas ćwiczeń - brak energii - i do tego podwyższony puls spoczynkwy rano tak więc daje sobie odpocząć by odzyskać siły i zregenerować organizm ...

peszymistin fajnie, że widzisz postępy i wyrobiłaś sobie kondycję, i co ważniejsze, nawyki ruchowe no i te -36 kg na pewno pomaga w bieganiu Co do tabel - ten [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest w miarę dobry ale lepsze tabele też można znaleźć, na przykład [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] skopiowana z jednej z najpopularniejszych [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na temat energii/odżywiania/ćwiczeń. Ta tabela ma dane dla osoby ważacej 68 kg i jak widać bardzo aktywne ćwiczenia mogą spalić ponad 650 kcal czyli w 1.5h ponad 1000 kcal a jeśli jak ja, 90 kg to trzeba to pomnożyć przez prawie 1.5 ( 90 / 68 )

Życzę powodzenia w utrzymywaniu wagi i czerpania radości z ruchu

nargila kierunek 88 to mam na oku ale dłuogofalowo Niestety coraz więcej różnych rzeczy zabiera mi czas więc będę się cieszył jak pozostanę 99 poprzez lepsze zarządzanie czasem i dobre nawyki - a bedę miał niedługo pełno okazji do tego testowania ...

fouille niby to tylko książka ale jednak coś w niej jest Byłem b. zadowolony, że moje dwie ulubione postacie i ich historie, Dumbeldort i Snape, są nie tylko opisane w szczegółach ale też okazały się być jednymi z najważniejszych i najbardziej złożonych ...

I powodzenia w nowej siłowni - może ta godzina drogi jest warta wysiłku Co do rowerka i czytania to jest niezły pomysł - już teraz męcze książki audio podczas spacerów tak więc byłby to całkiem naturalny następny krok

Meeeg85 HP7 podobał mi się - świetne zakończenie dziesięcioletniej drogi - Rowling stworzyła świat który jest równie wciągający i "rzeczywisty" (szczególnie wewnątrz Hogwarts) jak Tolkiena a to jest naprawdę niezłe dokonanie w tej erze postmodernizmu ...

KobietkaKokietka odchudzanie idzie, powoli, bo bardziej mi teraz zależy na długotrwałym utrzymaniu wagi koło 99 choć było przyjemnie zobaczyć 98

nargila napisz co Cie dokładnie interesuje w HP7 i wyślę Ci na priva choć bym radził poczekać - duża przyjemność jest w niespodziankach - podróż vs. osiągnięcie celu

Hej Alek. Najpierw gratuluję spadku wagi i zazdroszczę konsekwencji
Wiesz, obliczyłam właśnie (z pomocą przelicznika, do którego podałeś link) ilość kcal jaką spalam podczas moich codziennych marszów. Wkurzyłam się bo wyszło tylko 156 A myślałam, że chociaż 500.... Chyba czasami lepiej żyć w błogiej nieświadomości

Prawo porażki, prawo sukcesu - never give up, never surrender. By odnieść sukces nie można się bać niepowodzenia. Porażka jest naturalną konsekwencją próbowania i jedyny 100% sposób by odnieść porażkę to przestać próbować ...

Successful people are not afraid to fail They have the ability to accept their failures and continue on, - owing that failure is a natural consequence of trying. The law of failure is one of the most powerful of all the success laws because you only really fail when you quit trying. -- Wynn Davis

Coś w tym jest ...?!

Zamieszczone przez etnomaniak

Hej Alek. Najpierw gratuluję spadku wagi i zazdroszczę konsekwencji
Wiesz, obliczyłam właśnie (z pomocą przelicznika, do którego podałeś link) ilość kcal jaką spalam podczas moich codziennych marszów. Wkurzyłam się bo wyszło tylko 156 A myślałam, że chociaż 500.... Chyba czasami lepiej żyć w błogiej nieświadomości

Napsisz dokładnie jakie dane wpisywałaś - duże znaczenie ma nie tylko tempo/szybkość ale też poziom wysiłku (można ocenić wysiłek w przybliżeniu na przykładpoprzez ocenę czy możesz rzomawiac w czasie wysiłku i w jakim stopniu, zmierzenie pulsu, etc).

Oj Alek... jak zawsze profesjonalnie Pojęcia nie mam jaki miałam puls, szłam sobie 40 min, tempo: wpisałam "spacer/marsz", myślę, że mogłabym rozmawiać jak bym miała z kim

Jak oceniać wysiłek i liczyć kalorie spalane podczas ćwiczeń?

Zamieszczone przez etnomaniak

Oj Alek... jak zawsze profesjonalnie Pojęcia nie mam jaki miałam puls, szłam sobie 40 min, tempo: wpisałam "spacer/marsz", myślę, że mogłabym rozmawiać jak bym miała z kim

Zdolność do rozmawiania podczas wysiłku służy do oceny poziomu wysiłku (jak jest z oddychaniem). Z artykułu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]:

(...) Ocena rytmu oddychania
Możesz ocenić wielkość obciążenia wysiłkiem, obserwując własny oddech. Jeśli musisz się zatrzymać i złapać oddech, by coś powiedzieć, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt intensywnie. Jeśli możesz bez większego trudu rozmawiać, nie przerywając aktywności, wysiłek zapewne nie jest zbyt duży. Pamiętaj jednak, że doprowadzenie do lekkiej zadyszki jest wskazane podczas ćwiczeń mających korzystnie wpływać na lipidy krwi. Jeżeli podczas ćwiczeń wystąpią jakiekolwiek dolegliwości, a zwłaszcza: nierówne bicie serca, ból w górnej połowie ciała, ucisk w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy lub nudności, musisz od razu przerwać trening i niezwłocznie skontaktować się z lekarzem.

Do tego też warto używać skali wysiłku - szczególnie przydatne jest prowadzić dziennik i zapisywać takie dane - można obserwować postępy i się motywować

(...) Przydatnym sposobem oceny nasilenia wysiłku jest zastosowanie 10-stopniowej skali. Jest to bardziej precyzyjne niż określanie wysiłku jedynie jako mały, umiarkowany albo duży. Przyjmij, że "0" oznacza zupełny brak wysiłku, a "10" wysiłek maksymalny, jakiego praktycznie nie jesteś w stanie wykonać. Podczas ćwiczeń zadaj sobie pytanie, na ile oceniasz wysiłek w danym momencie w skali od "0" do "10".

Artykuł [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dobrze opisuje jak planować cele związane z ruchem:

(...) Dla osób, którym pomiar tętna podczas wysiłku może sprawiać trudność przybliżoną informację o optymalnej intensywności wysiłku daje ocena częstości oddechu. Najkorzystniejszy jest wysiłek powodujący przyspieszenie oddechu, przy którym jednocześnie można swobodnie rozmawiać, równocześnie odczuwając, że wykonywany ruch rozgrzewa.
Na pewno najprostszą, najtańszą i godną polecenia wszystkim formą ruchu jest spacer. Tradycyjnie spacerujemy (często nawet dwa razy dziennie) z małymi dziećmi, później jednak ten zdrowy zwyczaj zarzucamy. A dobrze by było zacząć od nowa. Na początek od 15 minutowych spacerów spokojnym krokiem ( może codziennie?!), w kolejnych tygodniach wydłużając czas spacerów o kilka minut do optymalnej wartości 30-60 minut dziennie. Ważne też jest zwiększanie szybkości spaceru stosownie do swojej wydolności fizycznej. Osobom sprawniejszym polecamy marsz, przejażdżki rowerowe na płaskim terenie, pływanie, jazdę na nartach biegowych, taniec.
Osoby aktywne i bez problemów zdrowotnych ćwicząc w celu utrzymanie dobrej formy i sylwetki mogą sobie pozwolić na wszelkie dostępne formy ćwiczeń w klubach fitness, gry zespołowe czy uprawianie innych ulubionych sportów.
Dla wszystkich dbających o sylwetkę na pewno bardzo istotne będą informacje o tym ile kalorii można spalić podczas ćwiczeń, które umieściliśmy w tabeli. Ważną informacją jest to. że minimalna ilość wysiłku fizycznego przynosząca korzyści dla zdrowia to taka, która zapewnia wydatek rzędu 1000 kcal na tydzień, średnia- 1500 kcal tygodniowo, a najlepiej, żeby wysiłek wymagał zużycia co najmniej 2000 kcal w tygodniu. Opierając się na danych z tabeli łatwo wyliczyć co należy zrobić, aby takie cele osiągnąć.

Jak chcesz wiedzieć dokładniej ilość spalonych kalorii to musisz policzyć dystans spaceru - najprostszą metodą jest kupić licznik kroków. Możesz również spróbować policzyć to z mapy jeśli masz jedną prostą trasę spacerową. Bardziej zaawansowane metody to użycie GPS albo jeśli spacer jest wzdłuż drogi przejechanie się samochodem i spisanie dystansu z licznika kilometrów. No i oczywiście pulsometr może być pomocny choć nie poda dystansu ale policzy kcal spalane na podstawie odczytanego tętna podczas spaceru. Ale pulsometr nie jest konieczny (z artykułu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]):

Zmierzyć swoje tętno może każdy , i nie wymaga to żadnego specjalistycznego sprzętu , wystarczy zwykły zegarek . Podczas np. zwykłego spaceru możemy w każdym momencie zmierzyć swój puls . Tętno mierzymy na przegubie dłoni lub jeżeli jest słabo wyczuwalne , na tętnicy szyjnej . Nie musimy również dokonywać pomiaru przez całą minutę , wystarczy jedynie przez 15 s i uzyskaną wartość pomnożyć razy cztery . Wówczas dowiemy się , czy tempo jakie nadaliśmy jest wystarczające . Aby osiągnąć odpowiednią częstotliwość pulsu musi być uaktywnione ponad 30 % mięsni szkieletowych . Jest to możliwe jedynie w tych wysiłkach w których są aktywne nogi . Dlatego też najbardziej efektywną formą ruchu są spacery , marszobiegi i jazda na rowerze . Podczas tych wysiłków jesteśmy także w stanie utrzymać jednakowe tempo oraz intensywność , czyli zapewnić wszystkie warunki dla właściwego spalania tkanki tłuszczowej . Jak często powinniśmy ćwiczyć ? Umiarkowane ćwiczenia aerobowe w żaden sposób nie forsują naszego organizmu , mogą więc być wykonywane codziennie . Wówczas ich efektywność jest największa . Tracimy nie tylko zbędną tkankę tłuszczową , lecz również podnosimy naszą kondycję fizyczną . Gdy trenujemy 3 razy w tygodniu również można odnotować wpływ na spalanie tłuszczu , ale słabą poprawę ogólnej wydolności organizmu . Ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu nie mają prawie żadnego wpływu na spalanie tłuszczu i ogólną poprawę naszej kondycji . Tak więc najważniejsza jest systematyczność i wytrwałość

No i jeszcze jeden "problem" ...

Nie należy także mylić ćwiczeń z pracą fizyczną wykonywaną w warunkach domowych . Wiele osób , zwłaszcza kobiet narzeka , iż ciężko pracuje , nie je dużo , a mimo to tyje . Tak dzieje się dlatego , ponieważ wykonywane prace domowe nie mają charakteru właściwego ćwiczenia fizycznego . Są często zbyt krótkotrwałe , intensywne i nie mają typowego charakteru tlenowego . Nie wywołują one przez to zmian metabolicznych korzystnych do spalania tkanki tłuszczowej , oraz nie poprawiają ogólnej wydolności . Śmiało można więc powiedzieć , iż ćwiczenia fizyczne mogą być pomocne w osiągnięciu kondycji przydatnej do prac domowych , natomiast praca niewiele pomaga poprawie wydolności podczas wykonywania ćwiczeń . Aktywny tryb życia jest jak najbardziej zalecany , ale nie może on oznaczać rezygnacji z regularnych ćwiczeń .

Warto nauczyć się trochę teorii by mieć maksimum pożytku z wysiłku włożonego w ćwiczenia Myślę, że warto takie oszacowanie zrobić bo da Ci to lepszą znajomość jak szybko chodzisz co pomaga w dokładniejszym oszacowaniu spalonych kalorii - warto czas efektywnie wykorzystywać i wiedzieć jak efektywnie

A wtdey możesz stosować [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z lepszą dokładnością

Polecam też pływanie albo granie w kometki - szybko poczujesz spalane kalorie

hej Alek! A mnie bardzo ciekawi, jak sie gra w kometki bo tak zachwalasz te grę, a ja pierwszy raz u Ciebie o tym przeczytałam. ale pochwale sie, ze zaczełam chodzic na basen

Bardzo dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź. Zacznę mierzyć tętno. To rzeczywiście dobry sposób oceny swojej kondycji. Spacerowałam dzisiaj przed przeczytaniem tego postu, więc jutro wszystsko policzę. Za to dziś spróbuję ze skakanką.