Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Ja częsciej spotykałam sie z nazwa badminton i od dziecka w to grałam na każdych wakacjach. Teraz już mniej ale uwielbiam tą grę, można sobie raczki wzmocnić

Dzisiaj 99.0 kg.

peszymistin gratuluję wytrwałości i wyników

nargila tak dla mnie kometki = badminton

etnomaniak dla mnie to mierzenie jest przydatne głownie do tego by nie lepiej kontorować wysiłek - przedtem miałem tylko "intuicyjne" poziomy: max, min , średni wysiłek a teraz bardziej z głową myślę o aerobowym, anerobowym, długotrwałym powyżej 60% HRmax, etc etc

Meeeg85 jak widac tajemnic nie ma, a w kometki to się gra poprzez rzucanie kometek

Ćwiczenia aerobowe i graficzna tabela stref HR - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ma dobre podsumowanie i bardzo przydatną graficzną tabelę stref HR (w poziiome wiek, w pionie strefy % HRMax):



Ćwiczenia aerobowe są to ćwiczenia o średniej intensywności wykonywane przez dłuższy okres czasu. Słowo aeorobowe oznacza "z tlenem" i odnosi się do użycia tlenu w mięśniach podczas procesu generowania energi.

Aerobic exercise refers to exercise which is of moderate intensity, undertaken for a long duration. Aerobic means "with oxygen", and refers to the use of oxygen in a muscle's energy-generating process. Many types of exercise are aerobic, and by definition are performed at moderate levels of intensity for extended periods of time.

Efektywne ćwoczenia aeorobowe powinny zaczynać się od 5-10 minut rozgrzewki przy intensywności 50-60% HRMax (maksymalnego bicia serca), następnie przynajmniej 20 minut ćwiczeń przy intensywności 70-80% HRMax i zakończyć oporzez 5-10 minut "ochłodzenia" poprzez spowolnienie ćwiczeń do 50-60% HRMax.

An effective aerobic exercise should involve 5-10 minutes of warming up at an intensity of 50-60% of maximum heart rate, followed by at least 20 minutes of exercise at an intensity of 70-80% of maximum heart rate, ending with 5-10 minutes of cooling down at an intensity of 50-60% of maximum heart rate.

Podjerzewam peszymistin, ze gdybyś dobrze poszukała na wiki to znalazłabyś to po polsku również

Alek...a Ty sie codziennie wazysz?

Dzisiaj 99.1 kg. Mój poranny puls spoczynkowy nic tylko rośnie (z ok 58-62 dwa tygodnie temu do 68 dzisiaj ..) i mam symptomy przetrenowania tak więc będę musiał pracować nad wypoczynkiem ...

Meeeg85 tak waże się codziennie, mam więcej danych by wyliczyć średnią wagę tygodniową/miesięczną i moim zdaniem lepiej widać trend niż z tygodniowych ważeń. z tego co widzę waga się lubi dużo wachać

nargila & peszymistin polska wikipedia jest trochę do tyłu, znacznie mniej zawartości niż w angielskiej Tak więc umieściłem tłumaczyenie obok tesktu angielskiego

Ważenie codziennie: mikro i makro perspektywa

Z dnia na dzień co wida? Chaos? Czasami, jak to było na początku lipca to czysta "huśtawka": w góre, w dół, w góre, w dół, ...



Ale prosta linia, i to w dół, kiedy spojrzy się na średnie miesięczne



A co w średniej skali, tygodniowej? Widać trend ale teżi widać wzgórki i dolinki, "trudne" tygodnie ....



Skala miesięczna to najbardziej zróznicowana - wygląda prawie jak wykres akcji, szczególnie jeśli trend jest dodany.



Sam wykres średnich tygodniowych dla jednego miesiąca to trochę za mało:

Przetrenowanie - symptomy, objawy i wykrywanie - na podstawie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jedynym symptomem, który wydaje się być wspólnym we wszystkich przypadkach przetrenowania jest przemęczenie. Wynikiem jest zmniejszenie maksymalnego zakresu pracy.
Innym symptomem jest zwiększenie zuzycia energii i tlenu. Towarzyszy temu przyspieszonie rytmu uderzeń serca i oddychania. Zwiększenie się zuzycia energii może być powodowane zmianami w schemacie zaangażowania mięśni do wykonywania pewnej pracy. Normalnie organizm angażuje cały mięsień i części mięśni w najbardziej efektywny sposób, aby tę pracę wykonać. Jednakże z powodu zmęczenia zachodzi dużo mniej ekonomiczne wykorzystanie mięśni, a to kosztuje więcej energii i wymaga większych ilości tlenu.

I jak wykryć? Przetrenowanie to jedno z najbarziej niebezpiecznych i trudnych do wykrycia problemów podczas treningu - systematyczność obserwacji jest konieczna ...

Wszystkim czego potrzeba, aby prawidłowo ocenić objawy, jest miejsce w dzienniczku treningów i prowadzenie zapisków. Np. tempo uderzeń serca w stanie spoczynku można mierzyć codziennie, zapisywać można ilość i częstotliwość występowania infekcji, zapisywać subiektywne odczucia psychologiczne ("Czuję się świetnie", "Nie chce mi się nic robić").
Prowadzenie zapisów objawów w połączeniu z prawidłowym ich odczytywaniem, planowanym ui uzasadnionym programem treningowym, oraz dobrze zrównoważoną dietą może być pomocne w uniknięciu przetrenowania.

jak rozpoznać i unikać przetrenowania poprzez nie za szybkie tempo wzrostu kondycji i odpowiedni dopływ paliwa/budulców tzn. balans pomiędzy treningiem, odnową, i odżywianiem ..
Z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Co to jest?

Przetrenowanie jest to stan przewlekłego zmęczenia o podostrym przebiegu, powstający podczas intensywnego treningu przy stosowaniu nieadekwatnych przerw wypoczynkowych.Początkowo objawy przetrenowania są mało uchwytne, niezauważalne i trudne do określenia. Może to być, na przykład, pogorszenie samopoczucia bez konkretnych dolegliwości.

Subiektywnie i obiektywnie:

Objawy subiektywne odczuwane są w postaci silnego wyczerpania, duszności, bólów mięśni, nudności, zawrotów głowy oraz zniechęcenia i otępienia. Dłuższe intensywne wysiłki doprowadzić mogą ponadto do wystąpienia zaburzeń orientacji w czasie i w przestrzeni, przymroczenia i omamów. Uwaga ta szczególnie adresowana jest do zawodników uprawiających bieg na orientację.

Objawy obiektywne przejawiają się w obniżeniu zdolności do pracy, koordynacji i precyzji ruchów, zmniejszonej szybkości reagowania na bodźce, obfitym poceniu się, wzroście ciepłoty ciała oraz częstotliwości tętna i oddechów.
Przewlekłe zmęczenie ogólne powstaje w następstwie wielokrotnie powtarzającej się pracy, przy stosowaniu zbyt krótkich przerw odpoczynkowych. Prowadzi to do sumowania się pojedyńczych stanów zmęczenia i stopniowo do obniżenia wydolności.

W praktyce sportowej przemęczenie może nie od razu objawiać się obniżeniem wyników sportowych, szczególnie przy dużym zaangażowaniu emocjonalno-ambicjonalnym zawodnika. Sygnałem ostrzegawczym mogą być bóle głowy, zaburzenia snu, brak apetytu, chudnięcie, bóle mięśni i okolicy serca, zmiany i chwiejność usposobienia, zmniejszona lub wzmożona pobudliwość lub niechęć do pracy.

Co robić?

Postępowanie w stanach przetrenowania polega przedewszystkim na obniżeniu intensywności treningu. Dużą rolę mogą tu odegrać atrakcyjne formy aktywnego wypoczynku, a poza tym stosowane pod kontrolą lekarza zabiegi w postaci sauny, kąpieli, naświetlań promieniami ultrafioletowymi (w zimie) oraz podawanie witamin C i B complex.

Zapobieganie występowaniu stanów przetrenowania polega w głównej mierze na stosowaniu adekwatnych przerw wypoczynkowych tak w treningu jak częstotliwości startów.

Podsumowanie? Zalecenia?

Na podstawie powyższych uwag należy wnioskować, że uprawiając sport, szczególnie ten na poziomie wyczynowym należy zachować równowagę pomiędzy treningiem, odnową i odżywianiem.

Czyli balns, balans, balans - trzeba znaleć złoty środek pomiędzy trzema składnikami

To znaczy: TRENING = ODNOWA = ODŻYWIANIE

Alek, pomocy....
Zmierzyłam swój puls dzisiaj i nie wiem jak te pomiary zinterpretować.
spoczynkowy - 60
po 2 min na skakance - 120
po 8 km roerem - też 120 ( śr prędkość = 24 km/h)

Wydaje mi się, że mój puls spoczynkowy jest zdecydowanie za wysoki, poza tym, czy to normalne, że po 2 min na skakance mam taki sam jak po 20 na rowerze???