Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Zamieszczone przez lili213

Powodzenia w dalszych zmaganiach! Mam nadzieje, że niedługo będziemy się wymieniać informacjami co do biegania, my chcemy ruszyć chyba od wtorku!
Miłego weekendu!

Świetnie! To będziemy się wspierać

Hej, no jak tam, Twój avatarek mnie przyciąga, taka uśmiechnięta bużka pochwal się wynikami

Zamieszczone przez prazynka

Hej, no jak tam, Twój avatarek mnie przyciąga, taka uśmiechnięta bużka pochwal się wynikami

<Uśmiecha się> Już się dzielę ale ładowanie danych zajmuje trochę czasu ...

Podsumowanie sierpnia: odchudzanie

Zanim przejdę do szczegółów muszę się podzielić pewnym uczuciem, nie potrafię tego w pełni racjonalnie wytłumaczyć ale mam to "uczucie", że mięśnie mi rosną Na dodatek do tego, zupełnie kompletnie totalnie subiektywnie, bardziej się sam sobie podobam gdy się widze w lustrze Nie muszę mentalnie "zapominać" wyglądu i kto wie, może w przyszłości, bedę mógł oglądać siebie na zdjęciach i mentalna przerwa między moim obrazem w moim umyśle a zdjęciem zmniejszyłą się, przynajmniej tak to czuję

waga: 98.4kg [-0.6 kg w ostanim miesiacu][-11.6 kg od poczatku odchudzania]
BMI: 29.38 [-0.18 w ostanim miesiącu][-3.46 od początku odchudzania]
obwód w pasie na poziomie pępka: ok. 104 cm [ok. -3 cm w ostatnim miesiącu][ok. -8 cm od początku mierzenia]
procentowy poziom tłuszczu: ok. 27% [ok. -1.6% w ostanim miesiącu][ok. -3.8 % od początku mierzenia]
procentowy poziom mięśni szkielotowych: ok. 34.9% [ok +0.6% w ostanim miesiącu][ok. +2% od początku mierzenia]

Wykres wagi w ciekawy sposób obrazuje moje "przeżycia" sieprniowe. Do 13 sieprnia pakowanie, przygotowanie i od 15 sieprnia w nowym miejscu. Potem, ostatnie dwa tygodnie, nowy stres, nowa praca, nowe obowiązki i walka by rano się ruszyć i przywyczajanie się do jedzenie w stołówce i jedzenia mniej. Widzę powolny trend (niebieska linia), niebieska linia, niestety w górę i będę musiał pracować nad sprowadzeniem jej w dół!


Tempo chudnięcia - w tym miesiącu niestety około zera ale i tak się cieszę, że nie było skoku w górę a obawaiłemsię czy poprzez zmiany życiowe nie będę teraz miał +2kg albo więcej :


Średnia waga tygodniowo na wykresie. Na takim wykresie lepiej widać tygodniowe zmiany albo ich brak ...


Bilans energetyczny tygodniowo: (czerwone slupki to zjedzone kalorie a niebieskie slupki to BMR + cwiczenia) - jeden tydzień na zero, niestety:


I jako różnica (różnica pomiędzy niebieskimi i czerwonymi slupkami) - widać brak deficytu:


Kalendarz z dzienną waga (uśmiechnięte twarzyczki to kiedy waga jest blisko przewidywanego spadku a czerwone smutasy to kiedy waga jest zbyt duża w porównaniu do idealnego spadku):


dzienny bilans - kalorie pobieran i spalane - jak widać pod koniec miesiąca jadłem za dużo i stąd (najprawdopodobniej) przybyło wagi:




Legenda:
BMR: ilosc kalorii potrzebnych do utrymania wagi be zmiany dziennie bez wysilku fizycznego
W... = Workouts: ilosc kalorii spalonych w cwiczenia
All... = Allowed: ile kalorii dziennie mozna zjesc by miec idealny ujemny bilans dla planowanego spadku
Meals: suma ilości kalori zjedzonych danego dnia
Net: różnica w stosunku do planowanego deficytu - idealnie jeśli jest koło zera

Podsumowanie sierpniowego ruchu

Uważam, że sukces z ruchem i to DUŻY! W sierpniu udało mi się utrzymać nie tylko poziom ruchu podobny do lipca ale nawet zrobić go ciutkie większy pod kątem czasu a to była ciężka praca!

Spalone kalorie podczas ćwiczeń: ok 16200 kcal [-100 kcal w porównaniu do poprzedniego miesiąca]
Czas: 26 godziny [+2 godzin w porównaniu do poprzedniego miesiąca]
Dystans: 78 km [+14 km w porównaniu do poprzedniego miesiąca]

Rzut oka na miesiąc gdzie każdy dzień ma ilość godzin:minut spędzonych na ćwiczeniach i ikonkę reprezentującą główny typ ćwiczen tego dnia:

Tygodniowo ilość minut spędzonych na ćwiczeniach (głównie marszobiegi):

i kilometry przemaszerowane:

Na koniec lista dzień po dniu tego co robiłem: czas (Time), ilość kalorii spalonych (Calories) i kilometrów (Distance) - nie ma dystansu dla ćwiczeń silowych oraz kiedy nie liczę dystansu (np. pływanie - to inny rodzaj dystansu niż marsz):

niezly wynik...mimo stresujacego miesiaca i tak spadek... brawo

Tylko gratulować, gratulować, gratulować!
I oby tak dalej!

Naprawdę świetne są te tablelki i wykresy, wszystko tak ładnie pokazują no i możesz porównywać "na oko" swoje sukcesy.
Kiedyś tez prowadziłam z tatą takie wykresy i pamiętam, że mnie to motywowało. ^^
Ta spadają kreska. (;

Gratuluję i motywuję dalej!
żeby tak było, aż do osiągnięcia celu!

Zamieszczone przez AleXL

Podsumowanie sierpnia: odchudzanie

Zanim przejdę do szczegółów muszę się podzielić pewnym uczuciem, nie potrafię tego w pełni racjonalnie wytłumaczyć ale mam to "uczucie", że mięśnie mi rosną Na dodatek do tego, zupełnie kompletnie totalnie subiektywnie, bardziej się sam sobie podobam gdy się widze w lustrze Nie muszę mentalnie "zapominać" wyglądu i kto wie, może w przyszłości, bedę mógł oglądać siebie na zdjęciach i mentalna przerwa między moim obrazem w moim umyśle a zdjęciem zmniejszyłą się, przynajmniej tak to czuję

Ale mi na dzień dobry zrobiłeś przyjemność bardzo sympatyczna refleksja Chyba do Ciebie przyjade na kurs ( excel koniecznie potrzebny !! )

Bardzo miło się czyta Twoje posty, a i wykresy (o dziwo, znając ludzką niechęć do nich) dużo pokazują. Myślę, że takie tempo (może nie szaleńcze ) skutecznie doprowadzi CIę do celu. Trochę to potrwa, ale już masz niezły wynik, a obserwując Twoją wytrwałość, mogę stwerdzić, że w marcu będziesz oglądał się w lustrze z jeszcze większą przyjemnością Oby to "uczucie" dalej Cię motywowało
Pozdrawiam!

Alku!
gratuluję spadku wagi (zawsze coś ! ), wytrwałoci i chęci do pracy nad sobą.. mimo trudów i stresujących dni
Czy mogę spytać gdzie robisz takie ładne wykresy? czyżby jakaś strona www. proponowała taką kartotekę ?!