Wątek: Odchudzanie dłuższe niż dni kilka...

Szakalko opisy brzuiszków są najdalej na 160 stronce a moze nawet na 161 (chyba przedwczoraj wieczorkiem je czytałam)

Buziaki i dla Ciebie Aniu

PS. Zapraszam do mnie bo trzeba na mnie nakrzyczec

ANiu!! jestem pod wrazeniem!!! Niecale 1000 kcal i tyle cwiczen!! jak ty to robisz?? chyba wpadlas w rytm juz! Musze wziasc z ciebie przyklad!
Ja jestem ostatnio wieczorami taka zmeczona, ze mysle tylko o lezeniu i spaniu. A do silowni, gdzie sa zajecia aerobicu mam tylko kilka minut na rowerze....mimo wszystko mi sie nie chce. Mam nadzieje, ze mi przejdzie wkrotce, bo we wrzesniu jedziemy z rodzicami na tydzien do Hiszpanii i nie chce wygladac jak wieloryb
Aniu, zycze ci miluskiego dnia i cd twojej dobrej passy!! Super!

Hej Aniulka!
Wow - widzę, że szalejesz ! No i świetnie, bo się zaraz wciągniesz w wir ćwiczeń i o to chodzi! I od razu humorek jest lepszy!
Ja wczoraj ćwiczyłam pilates z płyty... dzisiaj czuję każdy najmniejszy mięsień. Wydaje mi się, że te ćwiczenia okażą się skuteczne.Brzuszki są tam makabryczne! Wydają się niepozorne, ale byłam mokra jak szczur po skończeniu. Jutro też spróbuję Ale callanetics też będę ćwiczyć, bo on pięknie rzeźbi.
Eh, nie ma jak ćwiczenia - zawsze po nich czuję się lżejsza i szczęśliwsza.
Aniu - mam nadzijeę, że dziś w pracy będzie też spokojnie! Całuję gorąco!

Anusia! A tu ciag dlaszy cwiczen...Takie robimy tez na aerobicu i cwiczniach na miesnie:

1. Kopnięcia w tył Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane.
Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.



2.Unoszenie ugiętej nogi w górę Uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90°.
Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.



3. Wypychanie bioder Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podłogę.
Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud. Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Postaraj się wykonać 3 serie na każdą stronę.
[img]http://www.fit.pl/grafika/zyj_zdrowo/posladki6.jpg[img]
[/img]http://www.fit.pl/grafika/zyj_zdrowo/posladki7.jpg[img]

4. Mięśnie brzucha.

Skłony.
Połóż się na podłodze z rękoma za głową. Pamiętaj jednak, by nie ciągnąć głowy rękoma, gdyż powoduje to nacisk na kręgosłup. Unieś górną część ciała tak, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu. Podbródek trzymaj uniesiony.
Samopoczucie kiepskie - 10 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 25 powtórzeń.
Samopoczucie super - 50 powtórzeń.

Podnoszenie skośne.
Połóż się na podłodze z kolanami skierowanymi w lewą stronę. Unieś górną część ciała i utrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli połóż się. Po ukończeniu serii zmień stronę.
Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń na każdą stronę.
Samopoczucie w normie - 15 powtórzeń na każdą stronę.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń na każdą stronę.

Skłony z jedną nogą wyprostowaną.
Połóż się na ziemi z lewą nogą wyprostowaną i lekko uniesioną w górę. Unieś górną część ciała (od klatki piersiowej) jak najwyżej, wytrzymaj chwilę i powoli opuść.
Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 15 powtórzeń.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń.

Skłony zza głowy.
Połóż się na podłodze, trzymając w dłoniach pasek. Przenoś ręce od klatki piersiowej za głowę, aż ramiona znajdą się pod kątem 30 stopni w stosunku do podłogi. ręce trzymaj blisko głowy. Powoli wróć do poprzedniej pozycji.
Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 15 powtórzeń.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń.

5. Wykroki
Prawą nogą zrób wypad w przód (a). Jeśli czujesz, że możesz stracić równowagę, przytrzymaj się czegoś. Ugnij prawą nogę w wykroku, jak najbardziej obniżając całe ciało (b). Utrzymaj tę pozycję i policz do pięciu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń na każdą nogę.
Samopoczucie w normie - 10 powtórzeń na każdą nogę.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń na każdą nogę i szybkie przejście do następnego ćwiczenia bez odpoczynku.
[/img]http://www.fit.pl/grafika/dieta1/beata4.jpg[img]

6. Pompki
Pompki na tricepsy.
Unieś ciało, opierając się z tyłu rękoma na jakimś podwyższeniu (a). Powoli ugnij łokcie, opuszczając się w ten sposób w dół o jakieś 15 cm (b). Utrzymaj tę pozycję, a następnie powoli wyprostuj łokcie. Jeśli chcesz utrudnić to ćwiczenie, połóż nogi na krzesełku lub na stole.
Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 10 powtórzeń.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń i szybkie przejście do następnego ćwiczenia bez odpoczynku.
[/img]http://www.fit.pl/grafika/dieta1/beata6.jpg[/img]
Pompki.
Jeśli nie tryskasz energią i nie bardzo ci się chce ruszać, możesz wykonać to ćwiczenie przy ścianie. Stań przynajmniej 30 cm od niej. Oprzyj dłonie o ścianę (niezbyt szeroko) i powoli zginaj łokcie do momentu, gdy czoło prawie dotknie jej powierzchni. Utrzymaj przez chwilę tę pozycję, a następnie powoli wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej.
Jeśli twoje samopoczucie jest w normie, uklęknij i połóż ręce na podłodze; dłonie blisko ciała (a). Ugnij ręce, pamiętając, aby biodra tworzyły z ramionami linię prostą. W trakcie ćwiczenia możesz unieść w górę łydki (b).
Aby trening stał się intensywniejszy, wykonuj pompki z nogami wyprostowanymi. Możesz nawet położyć nogi na kanapie czy niskim stoliku. W tej pozycji uginaj łokcie, aż klatka piersiowa będzie niemal dotykać podłogi. . Następnie powoli wyprostuj ręce.
Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 10 powtórzeń.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń, a następnie cały zestaw ćwiczeń jeszcze dwa razy.

CDN....[/list]

13/62

Witajcie Słonka

Jesteście przekooooooooochane..... nawet nie wiecie jak bardzo!!

z rana tak się wkurzyłam w pracy, ze moje ciśnienie skoczyło do max. wysokości.. w sumie nie chce się tu Wam żalić i przynudzać..... ale weszłam przed chwilką na forum..... i tyle cieplutkich milutkich wpisów!!
DZIĘKUJĘ WAM!! Całe złe emocje sobie poszly!! nie bede się przejmować głupimi babami..

No i przestańcie mnie tak chwalić no przecież mnie znacie i wiecie jaka jestem... wiecie jak było... i to naprawdę głównie Wam znów kroczę po dobrej drodze.. bo już chyba mogę tak powiedzieć... już czuję się pewniej i sił i zapał w sobie mam taki jak zimą
************************************************** **************

Gosiu - dzięki za wiarę we mnie bardzo bym chciała zobaczyć na 9 września 6 z przodu na mojej wadze... to taki mój cel Gosiu gorąco pozdrawiam i również życze milusiego dnia

Martusiu - dziękuję za informację na gg, ale mnie nie było, bo ganiałam między archiwum, kserem a biurem.. masakra.. zresztą miałam się nie żalić.. Marteczko dziękuję Ci za miłe słowa jestes kochana rzeczywiście jestem w szoku, bo chce mi się ćwiczyć.. tzn, najgorzej mi się zebrać, ale jak zacznę to już ok. a do kaloryferka to daaaaaaaaaaaaaleka droga na razie chcę spalić ten okropny tłuszczyk, bo u mnie najgorzej wygląda własnie brzuch. Buziaczki Skarbie, miłego dnia

Sylwia - Słonko dzięki za tyle ciepłych słów a jagódek i mi szkoda, choć z drugiej strony musiałabym robić pierogi.. i nie wiem czy bym dała radę i nie zjadła troszkę.. a przecież jestem na SB.. hihi.. tak sobie wytłumaczyłam no ale szkoda, bo je bardzo lubię może W. jeszcze kiedyś pojedzie.. pozdrawiam Cię Słonko buziaki

Bella - dzięki za miłe słowa no chętnie dam swojego zapału trochę.. pamiętam jak to było gdy mi go długie tygodnie brakowało.. dostawałam go i ja wtedy od wielu osób, tak więc teraz chętnie podzielę się moim bo rzeczywiście duzo łatwiej się dietkuje w takiej wspaniałej grupie!! sama dawno bym poległa podczas wiosennych kryzysów.. buzaiki i miłego dnia

Witaj Szakalkaw na moim wąteczku oczywiście zapraszam na mój wąteczek a takze do brzuszkowania opisy ćwiczonek zaraz Ci wkleję na Twój wąteczek dzięki za miłe słowa buziaki i pozdrawaim gorąco

Emkr - zaraz zobaczę co tam narobiłaś Słonko!! i dam po pupie jeśli trzeba buziaki i gorąco pozdrawiam

Madziu - no kaloriami wczoraj to sama się zdziwiłam ale jak pisałam - spałam hihi to jak wstałam to nie chciałam się objadać i starczyło trochę serka w sumie wczoraj też podobnie jak Ty byłam zmęczona i usnęłam nawet nie wiem kiedy ale potem jak wstałam dzielnie rozłozyłam kocyk i pobrzuszkowałam w sumie akcja z brzuszkami to Twój pomysł zobacz ile osób już brzuszkuje!! no to i Ty musisz
buziakczi Słonko i zmykaj na ten aerobik!! bo w Hiszpanii masz być laseczka buziaczki i miłego dnia.
ps. czy Twoje jędze są dziś tak jędzowate jak moje? oby nie!!

Agatko - no i ja widzę, ze Ty szalejesz oj takie zakwasy to ja nie zazdroszczę.. wiesz w tajemnicy Ci powiem, ze też mam tę płytkę i pilatesem, ale na razie jeszcze jej nie włączyłam nawet ale planuję, może w weekend z nią poćwiczyć choć jak mówisz ze takie zakwasy... Agatko gorąco Cię pozdrawiam, w pracy nie jest niestety spokojnie, bo mnie ktoś (a raczej dwa ktosie) b. wkurzają.. no ale nic to.. buziaczki, gorąco pozdrawiam

Madziu - wielkie dzięki za ćwiczonka kochana jesteś!!!!!!!! w domku je przetestuję dzisiaj wielka buźka dla Ciebie!!!

ZMYKAM DO WAS CHWILĘ CHOĆ POPATRZEĆ CO SŁYCHAĆ I DO PRACY.........
BUZIACZKI I JESZCZE RAZ DZIĘKI!!!

Jejuuu, ale zestaw kolejnych ćwiczeń. I to też mam przerabiać? Anikas wykończysz mnie. Bo ja to takie stworzenie, ze jak zobaczę, to zaraz się za to biorę!

Anikasek, widzę, że naprawdę marzenie o zrobieniu papa "7" jest u Ciebie mocno zmobilizowane. Babami się nie przejmuj, jędzowatości nie wyplemisz, a sama białej gorączki dostaniesz.

Aniu i zajrzyj na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
moze jeszcze jakies cwiczonka beda ci odpowiadac.
Z tym spaniem to rzeczywiscie niezly pomysl..chociaz ja zawsze mowilam, ze to strata czasu, ale hihi...starosc nie radosc..czlowiek nie ma juz tyle energii)
A ty sie skarbie dalej trzymaj tak fajnie jak dotad! Juz niedlugo bedzie wynik na wadze widac!
A co do moich jedzy, to jedna poszla sobie z szefem do sklepu dla niego cos tam wybierac, a druga siedzic na przeciwko mnie, wiec nie widzi mojego monitora. Wiec siedze tu z mina jakbym planowala conajmniej budzet roczny firmy,a tak naprawde buszuje po forum [/code]

Bella - to nie ja, to Magdalenkasz
ja też jestem w szoku hihi i wieczorkiem cosik popróbuję sobie

Madziu moja jędza siedzi obok, na szczęście czasem wychodzi.. druga w drugim pokoju..
ta obok mnie dziś tak wkurza, że mądralińska....... wrr!
buziaki, zajrzę na tę stronę na pewno w domku !! dzięki raz jeszcze !!

Nowa porcja? Już tam lecę.
Dopisałam Ci w poprzednim liściku, abyś nie dawała się babom. Rób swoje, a resztę olewaj. Trzymaj się maleńka.