Wątek: trudne początki....

A oto moje założenia co do diety:

Dieta 1000 kcal podzielona na posiłki:
śniadanie - 250 II śniadanie - 100 obiad - 200 podwieczorek - 100 kolacja – 250
jak to zsumujecie wychodzi 900 kacl – to nie pomyłka, bo zostawiam sobie w zapasie, na ulubioną kawę nescafe latte macchiato czy necafe choco cappuccino, albo niedużą szklankę soku z pomarańczy, czy kubek soku warzywnego, lub na suszone morele albo śliwki - w najgorszym wypadku na jakieś chrupki kukurydziane zjedzone u znajomych lub owoc zamiast czegoś słodkiego – codziennie coś zdrowego w tych 100 kcal no i oczywiście 3 razy w tygodniu będzie to wykorzystywane na większe śniadanie po siłowni ! moje menu musi być zaplanowane i rozpisane – do lodówki tylko z kartką i totalny zakaz podjadania!
jeśli chodzi o posiłki, oto moje założenia:
- jeść sporo białka, nabiału, a mniej węglowodanów, jeść 3 razy w tygodniu rybę – pilnować żeby nie robić przerw ponad 3 godzinnych między posiłkami
Będę się starać:
- nie jeść owoców po 16 (chyba, że np. u kogoś zamiast słodyczy), zwracać uwagę na Indeks Glikemiczny spożywanych produktów.
Kategorycznie muszę się wystrzegać (bo mnie to gubi):
- Fast foodów, słodyczy (tu się trzymam dzielnie jak na razie – bo do wakacji mam postanowienie umowę z przyjaciółką, ze nie tykam – wspieram ją – ona nie może bo jest w ciąży) chipsów i tego typu przekąsek
Wiem, że są rzeczy wysoko kaloryczne na które czasem (np. raz w miesiącu) sobie pozwolę, to są wyjątki z grupy słodyczy – mam na myśli czekoladę na gorąco i bitą śmietanę (jako dodatek np. do sałatki owocowej) - i tutaj wiem, że czasem można i będę się tego trzymać.
Jak chcę osiągnąć swój cel???
Stawiam na ruch, ruch i jeszcze raz ruch
3 razy w tygodniu siłownia (rano) codziennie marsz (wieczorem) + ćwiczenia w domu.
Na wiosnę rolki a na urlopie rower no i moje ukochane kajaki

A teraz tak: ponieważ waga wskazała dziś 89.9 to mam przed sobą ogromną pracę, moja idealna waga oscyluje między 46 a 49 kg, ale mam nadzieję, że może wreszcie będę miała jakieś mięśnie i skończy się na pięćdziesięciu-kilku, nie wiem. Zakładam, że nie chcę ważyć mniej niż 49 kg. więc jakby nie było przede mną 40 kg do zrzucenia, uff. Najlepiej osiągać to małymi kroczkami więc 40 dzielę na 10 – wychodzi po 4 kg to moje mini cele – każde stracone 4 kg będę nagradzać
Oto wykres:
( nie umiem go tu wkleić, ale narysujcie sobie okrąg i podzielcie go na 10 równych trójkącików - coś jak serek topiony )


Podobny powieszę sobie w domu i będę zakreślać każdy stracony kilogram
A że przyzwyczajenie to nasza druga natura – będę wyrabiać sobie zdrowe nawyki – na każdy trójkącik czyli na okres spalania 4kg będę zakładać specjalny program np. program piękne piersi, ramiona, lub pilates, albo dieta bogatsza w błonnik, lub ćwiczenia kardio itp. Zaczynam od diety i ćwiczeń skupionych na dolnych partiach ciała (numer Super Linia z lutego – jest tam sporo o tym) – robię to bo ćwiczenie czegoś miesiąc nauczy mnie wiele i to chcę osiągnąć – zdrowe życie.
Nogi zawsze były moim atutem i chcę aby tak było nadal dlatego tak wybrałam na początek, a poza tym może ślub dopiero za dwa lata ale chcę mieć suknię odkrywającą nogi więc wiecie muszę już o to dbać [img] [/img][/url][/quote]

Hej !!!!!!
bardzo madre zalozenia, SUPER, ja pewnie bym nie dala rady wszystkich punktow twojego planu spelnic. czytalam jeszcze twoj watek na forum kultura fizyczna, bardzo interesujacy!!!! a powiedz ile masz wzrostu, ze Twoja waga powinna wynosic okolo 49-46 kg ??? bo chyba jakas niska musisz byc, skoro taka niska wage powinnas miec....
muysle, ze kazda z nas ma swoj plan i powiinna go wypelniac w tylu proecntach na ile to jest mozliwe. A czemu nie masz Tickerka???? na poczatku forum jest taki watek pt. ZATRUDNIJ STRAZNIKA WAGI. bedziesz mogla stale kontrrolowac wage swojego ciala . Zycze Ci wytrwalosci i bede tu czesto zagladac.

hello
emenyx81 mam już tickera, a wzrost 158 - i drobne kości - wyliczane przez lekarzy to 46-49kg, żeby nie było ale przecież nie musi być dokładnie tyle
dzięki, że wpadasz ja też zaglądam do Ciebie - taka to nasza świecka tradycja
a tak w ogóle dzięki, że się odezwalaś bo tak wszystkich wymiotło po tym moim wyznaniu moze za bardzo się otworzyłam nie wiem, ale internet pozwala na to i chyba dobrze czasem skorzystac

Ja też uważam że strażnik wagi jest the best ;D On motywuje Przynajmniej mnie Gdy zobacze że wskaźnik mojego kubusia puchatka troche sie przesunie to od razu bedzie mi lepiej No ja też jestem bardzo ciekawa ile masz wzrostu że chcesz ważyć tak malutko... czekam z niecierpliwością na odpowiedz

Witam. Zgadzam się z emenyx że założenia diety masz super teraz tylko trzeba go mniej więcej przestrzegac Bardzo pomaga jadłospis rozpisany na cały tydzień ponieważ nie musisz tak bardzo skupiać się na diecie, tylko na bieżąco kupujesz potrzebne produkty, ale do tego trzeba też dużej samokontroli. Jak miałam jadłospis od dietetyka to się go trzymałam teraz wymyslam rano co zjem w ciągu dnia.
Jeżeli będziesz ćwiczyć to napewno będziesz szybciej chudnąć i bedziesz mieć fajne ciało, bez nadmiaru skóry po odchudzeniu, zazdroszczę tego zaparcia do ćwiczeń
Koniecznie zrób sobie suwaczek bo działa bardzo mobilizująco...
Lubię ludzi wrażliwych bo sama taka jestem ale napewno ludzie tacy w życiu nie mają łatwo...Pozdrawiam i trzymam kciuki...fajnie, że masz wsparcie w bliskich

Siemka;]
JA tez zaczynam..;] Aktualnie waże 83.5 kilogramow i mieze 175 cm..;] Mam nadzieje ze mi sie uda..;] mie mam niestety czasu na te wszytkie diety jakie tu sa poniewaz sa tam wymyslne potrawy ...na ktorych przygotowanie nie mam czasu prsze pomożcie!!! Wspierajcie mnie bo bardzo chce schudnac...;]

hej!!
rzeczywiscie skoro tylko 158 cm, to rzeczywiscie , jestes niziutka, zatem i waga taka niska musi byc
teraz rozumiem dlaczego 49 kg chesz osiagnac. Tickerka sobie zaloz, to jakos tak graficznie odzwierciedla nasze marzenia
a co do wlasnych zwierzen, ja na poczatku balam sie cos wiecej o sobie pisac, jakos tak dziwnie sie czulam, bo przeciez nikogo tu nie znam....
a co do nadwagi, to twoja droga byla dosyc kreta... anoreksja, bulimia, problemy zdrowotne...
u mnie bylo raczej zwyczajnie, po prostu coraz wiecej jadlam i jadlam, bo smakowalo, albo mialam ochote, no i jadlam coraz wiecej , a ruchu coraz mniej.. no i tak mnie przywiodlo do 86 kg.
na poczatku ja odwiedzilam to forum, to pomyslama, sobie ze ale te baby sa glupie pisza co jedza, albo dziela sie swoimi myslami...naprawde tak sobie myslalam. zalozylam wtedy sobie nawet konto, ale jakos sie nie udzielalam, pomyslalam sobie > przeciez moge to sama osiagnac!!!!!!!!!!!!!!
no i wclae sie nie udalo, schudlam moze 2 kg i potem mi sie juz nie chcialo.
potem przylaczylam sie do tego forum, zalozylam swoj watek. i jst WSPANIALE, i nikt sioe nie wysmiewa, ze po raz 1000 tny pisze swoj jadlospis itp.. jestesmy

kurcze, cos mi sie komputer zawiesil i nie mioglam do konca poprzedniego postu napisac.
chialam tylko napisac jeszcze, ze wspierajac sie tutaj obupolnie mozemy cuda zdzialac!!!!!!!!!!!

P.S.

na stronie nivea jesli sie ktos zarejestruje i zaprosi 10 osob, to mozna dostac gratis antycelulitusowy zel , podajcie e-maile to Wam wysle zaproszenia,ja juz sie zarejstrowalam!!!!!!!!

kurcze, cos mi sie komputer zawiesil i nie mioglam do konca poprzedniego postu napisac.
chialam tylko napisac jeszcze, ze wspierajac sie tutaj obupolnie mozemy cuda zdzialac!!!!!!!!!!!

P.S.

na stronie nivea jesli sie ktos zarejestruje i zaprosi 10 osob, to mozna dostac gratis antycelulitusowy zel , podajcie e-maile to Wam wysle zaproszenia,ja juz sie zarejstrowalam!!!!!!!!

kurcze, cos mi sie komputer zawiesil i nie mioglam do konca poprzedniego postu napisac.
chialam tylko napisac jeszcze, ze wspierajac sie tutaj obupolnie mozemy cuda zdzialac!!!!!!!!!!!

P.S.

na stronie nivea jesli sie ktos zarejestruje i zaprosi 10 osob, to mozna dostac gratis antycelulitusowy zel , podajcie e-maile to Wam wysle zaproszenia,ja juz sie zarejstrowalam!!!!!!!!