Wątek: Próbuję odbić się od dna-spowiednik odchudzania wg.Lunki !!!

Witaj Joluś Wpadłam po mobilizację do ćwiczeń Serdecznie pozdrawiam i bądź zawsze dobrej myśli

Cudnej niedzieli życzę Ci Jolu :P :P :P
Pozdrawiam cieplutko

Joluś, pozdrowionka niedzielne wysyłam
dietkuj dzielnie, a waga w końcu doceni Twoje wysiłki
schowaj wagę na dwa tygodnie najlepiej

Madziu dziekuje za pamięc

qqułko ćwicze,ćwicze i Ciebie tez zapraszam-ruszamy sie

Kasiu dziekuję

Bike moze to dobry pomysl Chyba jutro nie wejdę na waga-odczekam jeszcze tydzień

Dzisiaj jeszcze nie ćwiczyłam,ale zaliczyłam dwugodzinny spacer Jak sie zmobilizuję ,to jeszcze na rowerku poćwiczę,a jak nie...to i tak źle nie bedzie,bo niedziela to jedyny dzień,kiedy postanowiłam sobie dac wolne od ćwiczen...chyba,ze nie wytrzymam Kalorie jak na razie 815,ale jeszcze kolacja przede mną-powinnam sie zmieścić w tysiaku

Zamieszczone przez luna64

...
Głupia..weszłam i dzisiaj na wagę z nadzieją,ze jednak mniej pokaże...a tu nic,a nic Miałam ochotę....najeśc sie nie martwciesie...nie zrobiłam tego Dzisiaj było 1016kalorii,płyny 2.5 litra,ruch...niestety zerowy,tzn. pól dnia robiłam ogóreczki do sloików,a potem glowa mnie bolała.......i nie miałam ochoty nawet na rowerek

Zamieszczone przez luna64

...
Dzisiaj jeszcze nie ćwiczyłam,ale zaliczyłam dwugodzinny spacer Jak sie zmobilizuję ,to jeszcze na rowerku poćwiczę,a jak nie...to i tak źle nie bedzie,bo niedziela to jedyny dzień,kiedy postanowiłam sobie dac wolne od ćwiczen...chyba,ze nie wytrzymam Kalorie jak na razie 815,ale jeszcze kolacja przede mną-powinnam sie zmieścić w tysiaku

Witam! Fajnie, że bierzesz się do ćwiczeń ale nie lekceważ spaceru jak formy ruchu - zależnie od tempa spaceru i poziomu wysiłku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zdecydowanie może być zaliczany jako ćwiczenia

Czy liczyłaś swój CPM (czytałem tylko ostatnie kilka stron wątku)? Może jesz za mało w stosunku do ruchu i dlatego nie możesz więcej schudnąć oraz czujesz zmęczenie? Może organizm przeszedł w tryb głodówkowy i dlatego tak się broni przed spadkiem wagi? Ten temat był maglowany (wielokrotnie) ale może warto go odświeżyć Odchudzam sie, nie chudne! I zle sie czuje. Ciekawe dlaczego a CPM i dieta opisane jest również w tym artykule Jedz i chudnij!

Możesz chudnąć, jedząc nawet 7 razy dziennie. I nie musisz trzymać się planu „1000 kcal”. Jak to możliwe? Spytaliśmy o to Annę Lewitt, specjalistkę żywienia, i Krzysztofa Kilicha, trenera osobistego, autorów programu „Skuteczne odchudzanie”.

Mam nadzieję, że ta informacja będzie przydatna i pomoże Ci z wagą

Ile kalorii jeść, aby chudnąć?

W moim wypadku okazało się, że to aż… 2600 kcal. Sporo, pod warunkiem że będę jadła niskokaloryczne zdrowe posiłki, a nie np. słodycze. Jeśli chcesz poznać odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, musisz wyliczyć podstawową przemianę materii (PPM), a na jej bazie całkowitą przemianę materii (CPM). Wzór wygląda na dosyć skomplikowany, ale jest łatwy do wyliczenia.
PPM (dla kobiet) = 665,09 + (9,56 x MC) + (1,85 x H) - (4,67 x A), gdzie: MC – masa należna ciała (H – 100) A – wiek w latach. H – wzrost w cm.Wyliczam PPM dla siebie, czyli dla 31-latki o 172 cm wzrostu i 65 kg wagi: 665,09 + (9,56 x 72) + (1,85 x 172) – (4,67 x 31) = 1527 kcal.
Oznacza to, że potrzebuję 1527 kcal dziennie do podtrzymania podstawowych procesów życiowych. A ile jeść, aby chudnąć? Trzeba wyliczyć CPM. CPM = PPM x 1,4 (osoby nieaktywne fizycznie). Dla osób regularnie ćwiczących 1–2 razy w tygodniu współczynnik, przez który mnożymy PPM, wynosi 1,7. Dla ćwiczących 3–4 razy w tygodniu (lub więcej) – 2. Ja ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu po 60 minut, a więc 1527 x 1,7 = 2600 kcal. Tyle maksymalnie mogę dziennie jeść, aby nie tyć.
Najrozsądniejsze chudnięcie odbywa się przy spożywaniu o 20 proc. mniejszej ilości kalorii niż mój CPM (w tym wypadku ok. 2000 –2100 kcal). Deficyt kaloryczny powinien być w granicach od 500 do 750 kalorii, ponieważ wówczas organizm nie uruchamia efektu jo-jo.

Pozdrawiam!

Dobranoc Luneczko :P

Lunka -pozdrawiam Cie z samego s rańca .Coz to sie wczoraj stalo ,ze tak nagle przerwano nam rozmowe na GG. Zycze dobrego nowego tygodnia i wszystkirgo najlepszego .

Pozdrawiam poniedziałkowo

Miłego poniedziałku Luneczko :P

popieram spacerki nalepiej szybkie marsze :P

miłego dzionka H