Wątek: Zdrowe odżywianie + fitness = harmonia

A tutaj coś dla zdołowania
Tabela idealnej masy ciała w kilogramach w dla trzech typów sylwetki
Wzrost Budowa szczupła Budowa średnia Budowa mocna
148 42,0-44,8 43,8-48,0 47,4-54,3
150 42,7-45,9 44,5-50,0 48,2-55,4
152 43,4-47,0 45,6-51,0 49,2-56,5 154 44,4-48,0 45,7-52,1 50,3-57,6
156 45,4-49,1 47,7-53,2 51,3-58,6
158 46,4-50,2 48,8-54,3 52,4-59,7
160 47,6-51,2 49,9-55,3 53,5-60,8
162 48,7-52,3 51,1-56,8 54,6-62,2
164 49,8-53,4 52,0-58,2 55,9-63,7
166 50,8-54,6 53,3-59,8 57,5-65,1
168 52,0-56,0 54,7-61,5 58,6-66,5
170 53,4-57,5 56,1-62,9 60,2-67,9
172 54,8-58,9 57,5-64,3 61,6-69,3
174 56,3-60,3 59,0-65,8 63,1-70,8
176 57,7-61,9 60,4-67,2 64,5-72,3
178 59,1-63,6 61,8-68,6 65,9-74,1
180 60,5-65,1 63,3-70,1 67,3-75,9


Tabela idealnych wymiarów

Obwody w centymetrach dla trzech typów budowy ciała.

Długość nóg w centymetrach mierzona po wewnętrznej stronie uda.

wzrost/typ budowy/piesi/biodra/talia/ramiona/szyja/udo/kolano/łydka/kostka/dł.nóg

1 83 85 59 93 30,5 46 33 31 18
156 2 85,5 88,5 61 95,5 31,5 47,5 34 32 18,5 78

3 88 92,5 63 98,5 32,5 49 35 33 19

1 83,5 85,5 59,5 93,5 30,5 46,5 33,5 31,5 18,5
158 2 86,5 89 61,5 96,5 31,5 48 34,5 32,5 19 79

3 88,5 93 63,5 99 32,5 49,5 35,5 33,5 19,5

1 84 86 60 94 31 47 3 3,5 31,5 19
160 2 87 90 62 97 32 48,5 34,5 32,5 19,5 80

3 89 93,5 64 99,5 33 50 35,5 33,5 20

1 84,5 86,5 60,5 94,5 31 47 34 32 19,5
162 2 87,5 90,5 62,5 97,5 32 48,5 34,5 33 20 81

3 89,5 94 64,5 100 33 50 35,5 34 20,5

1 85 87 61 95 31,5 47,5 34 32 19,5
164 2 88 91 63 98 32,5 49 35 33 20 82

3 90 94,5 65 100,5 33,5 50,5 36 34 20,5

1 85,5 87,5 61,5 95,5 31,5 47,5 34,5 32,5 20
166 2 88,5 91,5 63,5 98,5 32,5 49 35,5 33,5 20,5 83

3 90,5 95 65,5 101 33,5 50,5 36,5 34,5 21

1 86 88 62 96 32 48 34,5 32,5 20
168 2 89 92 64 99 33 49,5 35,5 33,5 20,5 84

3 91 95,5 66 101,5 34 51 36,5 34,5 21

1 87 89 63 97 32 48 35 33 20,5
170 2 89,5 92,5 65 100 33 49,5 36 34 21 85

3 92 96,5 67 102,5 34 51 37 35 21,5

1 88 90 64 98 32 48,5 35 33 20,5
172 2 91 94 66 101 33 50 36 34 21 86

3 93 97,5 68 103,5 34 51,5 37 35 21,5

1 89 91 65 99 32 48,5 35,5 33,5 21
174 2 91,5 94,5 67 101,5 33 50 36,5 34,5 21,5 87

3 94 98,5 69 104,5 34 51,5 37,5 35,5 22

1 90 92 66 100 32,5 49 35,5 33,5 21
176 2 93 96 68 103 33,5 50,5 36,5 34,5 21,5 88

3 95 99,5 70 105,5 34,5 52 37,5 35,5 22

1 91 93 67 101 32,5 49 36 34 21,5
178 2 93,5 96,5 69 103,5 33,5 50,5 37 35 22 89

3 96 100,5 71 106,5 34,5 52 38 36 22,5

Mam nadzieję, że tabele czytelne. Starałam się.
Ja oczywiście z moimi 4 literami nawet w mocnej budowie się nie mieszczę O łydkach wolę nie myśleć..

Znalazłam na naszej stronce (dieta.pl)

Jak wygrać z efektem jo-jo?

Po zakończeniu diety odchudzającej należy dostarczać organizmowi jedzenie na poziomie kalorycznym równym nowemu zużyciu energii. Można go bardzo łatwo obliczyć według formuły: 11 razy waga (po schudnięciu) plus 1250. Przykładowo, dla kobiety ważącej po diecie odchudzającej 60 kg, zużycie energii na dobę wynosi 11 x 60 + 1250, czyli 1910 kcal. Ponieważ przemiana materii się obniżyła, od wyniku odejmujemy jeszcze 400 kcal.

Czyli po diecie mam jeść 1400kcal

dziwna jestem. mam po trochu z każdego typu(kolano typ drugi, łydka trzeci, ramiona pierwszy, talia trzeci, biust chyba już drugi...) plus nogę za krótką o 1 cm i uda za grube o jakieś 3. no nie jestem ideałem zmierzę się i porównam w sobotę. znalazłam tę tabelę w sieci. ale można się tym pognębić.

też tak mam, jakieś mało prawdopodobne te rozmiarówki. Narazie załapuje sie w budowie średniej na styk :P
wracajac do tematu artystycznego to ja idę na wzornictwo i architekturę wnętrz
udanego dnia :*

Fajnie... 5 lat temu miałam wybór: chemia albo germanistyka (na oba się dostałam). I tak się czasem zastanawiam, jak wyglądałoby moje życie, gdybym jednak wybrała chemię (nie to, że żałuję, ale z ciekawości)

Śniadanko:
szklanka mleka 0,5% na ciepło + 2 łyżki musli z rodzynkami i orzechami, 2 łyżki otrębów śliwkowych (otrąb?), łyżka siemienia lnianego (jamnikom się daje do jedzenia, żeby sierść błyszcząca była, może moja też zyska na blasku )
no i oczywiście kawka
W sumie kalorii: 295,50

moje śniadanie to kawa z mlekiem 0.5 % . zapomniałam kupić marchew, więc na tym koniec :/

Kawa z mlekiem solo na śniadanie Nice...


Czuję się już ok, więc reanimowałam A6W. Przerwa była trochę długa, więc postanowiłam zacząć od początku. Zrobiłam też trochę wymachów nogami, ale wszystko tak, by nie przemęczyć się zbytnio - wiadomo, organizm musi wrócić do sił po chorobie. Mam nadzieję, że jak już wrócę pełną parą do ćwiczeń, waga się ruszy, bo jak na razie siedzi w jednym miejscu, tuż przed 53kg (między 52,5 a 53 z wyraźną tendencją na 53).

Mam trochę wolnego czasu dzisiaj, więc postanowiłam urządzić sobie salon fryzjersko-kosmetyczny Czas zafarbować kudełki, zrobić kawowy peeling, na twarz maseczka z białej glinki Odkopię również archiwalne numery shape'a w poszukiwaniu ciekawych ćwiczeń.

hmm.. w sumie tez bym mogła zrobić dzisiaj cos więcej dla siebie włosy wprawdzie farbowałam w zeszłym tygodniu, ale mogłabym sobie nałożyć jakiś oczyszczajacy tynk na twarz. kuszące

I ty się jeszcze zastanawiasz? Kobieto! Do łazienki marsz! Tynk na twarz, nózie do miseczki z wodą i mydełkiem, potem pumeksik w ruch, kawowy masaż też możesz zrobić, wklepać kremik ujędrniający (w końcu się nigdzie nie trzeba śpieszyć, więc może sobie spokojnie wsiąknąć w skórę, a nie w spodnie), paznokcie u łapek też warto obejrzeć...

Ja się dokopałam moich shape'ów, teraz idę nakładać farbę. Shape'y będę czytać trzymając farbę na łebku, mam nadzieję, że nie zapomnę jej spłukać we właściwym czasie
Jak znajdę coś ciekawego to napiszę, of korz.