Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Więcej na temat różnic w odchudzaniu pomiedzy kobietami i mezczyznami - przejdźmy do tego co się naprawdę liczy:
Najlepsze strategie dla utrzymania spadku wagi na podstawie doświadczeń tysięcy ludzi z Amerykańskiego Rejestru Kontroli Wagi.

Czy są różnice w udanym odchudzaniu pomiędzy mężczyznami a kobietami? Są ale minimalne!

Jako dowód niech posłuży [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z artykułu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (PDF po angilesku) i jak z artykułu wynika różnice w metodach i rezultatach są ale nieznaczne!

Cały artykuł zawiera interesujące dane na temat udanego odchudzania i utrzymywania obniżonej wagi. Dane pochodzą z amerykańskiego rejestru wagi [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], który archiwizuje dane kilku tysiący ludzi (ok 5000) którzy zrucili średnio 30 kg (mimum ok 15 kg) i utrzymują tą wagę przez minimum rok (średnio 6 lat). Krótkie podsumowanie obserwacji z tego artykulu jest w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kilka punktów z tego podsumowania:

Metody zrzucania wagi są zróżnicowane - ok 40% ankietowanych zrzucilo wage bez spacjalnej diety, kobiety używają więcej roznych diet (60% z ankietowanych) mężczyzni mniej (37%):

45% indicated they had lost weight on their own, with women being more likely than men to report the use of a formal program or assistance (60% vs. 37%).

Nie ma lekko trzeba zarówno zmieniać przywyczajenia żywnościowe jak i takze wyrabiać sobie nowe zwyczaje by ćwiczyc (89% z ankietownych), tylko 1 na 10 schudł na samej diecie i 1 na 100 tylko używając ćwiczen

Overwhelmingly, the parti****nts indicated that they changed both eating and exercise habits to lose weight (89%; 10% changed only diet; 1% changed only exercise levels).

Ćwiczenia są najpopularniejszą bronią utrzymaniu wagi: zazwyczaj cwiczenia w domu (92% ankietowanych) albo spacery (87% ankietowanych) i zgodnie z oczekiwaniami mężczyźni mniej uczęszczają na zajęcia grupowe ...:

Of the registry members who used exercise to lose weight, most (92%) exercised at home, and 30% to 40% exercised with friends or a group of people. Walking was the most popular activity, engaged in by 87% of the sample. Aerobic dance and weightlifting were also popular (reported by 36%–38% of the sample), with women being more likely than men to have attended aerobics classes.

Choć (prawie) wszyscy ćwiczą, to mężczyźni więcej 28% spaceruje regularnie i prawie polowa (49%) zarowno spaceruje jak i robi inne cwiczenia a rtylko 14% robi regularne cwiczenia bez spacerowania. Sredni na tydzine spalaja 2826 kalorii - mezczyzni ok 3488 kcal a kobiety ok 2668 kcal:

In addition to watching their food intake, NWCR members are also physically active. Only 9% report having no regular exercise routine; 28% walk regularly; 49% walk and regularly engage in some other activity; and 14% regularly engage in an exercise other than walking. This activity translates into very high levels of self-reported energy expenditure: Registry members report expending 2,826 kcal per week, with men reporting higher expenditures than women (3,488 kcal vs. 2,668 kcal).

I co powoduje, że się utrzymuje wagę: mniejsza ilość zrzuconej wagi i kontrola nad dietą (szczególnie nie zwiększanie jedzenia tłuszczu) są najsilniejszymi wskaźnikami:

The regainers reported significant increases in fat intake, while fat intake for the maintainers remained constant. (...)
These results suggest that the individuals at risk for weight regain may be identifiable by their weight history (magnitude of initial weight loss, duration of maintenance) and their level of control over their eating behaviors.

A wiec ja Ciebie tez odwiedze, tym razem na Twoim podworku
Ale masz wykresy, ja jeste z siebie dumna, jesli chce mi sie zapisac, co dzisiaj zrobila (wykresik na kstracone kalorie)
Widzialam, z jest jakas ankietka, tk. przeczytalam i zaraz zajze a pozniej do nauki slowek, bo ezaminki sie zblizaja a pozniej wakacje do polowy pazdziernika

Odiwedzając Ciebie można siedowiedzieć wielu ciekawych rzeczy!
Pozdrawiam

Zamieszczone przez Mielikki

A wiec ja Ciebie tez odwiedze, tym razem na Twoim podworku

Milo mi

Ale masz wykresy, ja jeste z siebie dumna, jesli chce mi sie zapisac, co dzisiaj zrobila (wykresik na kstracone kalorie)

Od tego sa kompterowe programy by to uproscic i przetwarzac liczby, przerabiac, obrabiac i wypluwac wykresy

Widzialam, z jest jakas ankietka, tk. przeczytalam i zaraz zajze a pozniej do nauki slowek, bo ezaminki sie zblizaja a pozniej wakacje do polowy pazdziernika

Napisz jakie podejscie dla diety uzywasz i dlaczego - na co liczysz.

Zamieszczone przez Kasikowa

Odiwedzając Ciebie można siedowiedzieć wielu ciekawych rzeczy!

Najciekawsze co znalazlem z czytania artukulow: roznice w podejscie do zrzucania i utrzymania zmniejszonej wagi pomiedzy mezczyznami i kobietami sa niewielkie. Tak wiec warto uczyc sie od tych ktorym sie udalo nie wazne czyjest K czy M.

Inny b. pozytywny artkul dajacy nadziej na przyszlosc: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Autorzy pokazuja, ze z czasem utrymanie zmniejszonej wagi wymaga mniej pracy a daje wiecej satysfakcji

In summary, duration of weight maintenance is inversely related to the "costs" and unrelated to the pleasures of weight maintenance. As duration of maintenance increases, a shift in the balance between effort and pleasure may occur. This shift may, in turn, increase the likelihood of continued weight maintenance.

U wielu tworzy sie samo podtrzymujacy sie proces - utrymanie wagi jest przyjemnoscia ktora ulatwia cwiczenia i utrymanie diety, ktore ulatwiaja utrzymanie wagi, itd

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Ja tak naprawdę nigdy nie miałam zakwasów, choć ćwiczę dość intensywnie, dziwne

Oczywiście czuję bardzo mocną pracę mięśni, ale nigdy nie był to ból, ot lekkie zmęczenie materiału - regeneruję się dość szybko po wysiłku :P

Jesteś dowodem na to, że zakwas unika się przez kontynuowanie treningu, a nie odpoczywanie

Miłego czwartku AleXL, pozdrawiam cieplutko w świąteczny dzień :P :P :P

Zamieszczone przez Olcia76

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Ja tak naprawdę nigdy nie miałam zakwasów, choć ćwiczę dość intensywnie, dziwne

Oczywiście czuję bardzo mocną pracę mięśni, ale nigdy nie był to ból, ot lekkie zmęczenie materiału - regeneruję się dość szybko po wysiłku :P

Jesteś dowodem na to, że zakwas unika się przez kontynuowanie treningu, a nie odpoczywanie

Nie jestem ekspertem ale z tego co czytałem na ten temat: zakwasów się unika poprzez kontrolowanie wysiłku tak by pozostać w strefie poniżej progu przemian beztelnowych - progu wysiłku przy którym stężenie mleczanów we krwi jest na tyle niskie (lactate threshold), że organizm jest w stanie się ich pozbyć - to jedyny sposób by nie mieć zakwasów

Ten proces jest dokładnie opisany w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (niestety znazlem tylko angielskie strony - google nie miało nic szczegółowego po polsku).

Poprzez trening (bez wchodzenia w szczegóły) jest możliwe podniesienie tego progu tak więc rzeczywiście długotrwały trening może pomóc ale nie zapobiega możliwości tworzenia zakwasów

Ale bardzo ważne jest też robienie przerw kiedy się przetrenuje - tak więc odpoczynek jest potrzebny a czasami nawet niebędny by trening w celu polepszenia wydajności był skuteczny. By polepszyć wyniki trzeba popychać organizm poza granicę tworzenia zakwasów by zwiększyć odporność na zakwasy etc Tak więć dla sportowców rzeczywiści no pain, no gain ...

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Miłego czwartku AleXL, pozdrawiam cieplutko w świąteczny dzień :P :P :P

Nie ma to jak przeeedłuuuuuuużoooooonyyyy weekend ...

Ooooo, to masz przedłużony, fajnie
Ja niestety jutro pracuję, ale nie narzekam, bo pracuję od 8 do 14, da się przeżyć

Absolutnie zgadzam się (i nieraz już o tym pisałam), że trening należy kontrolować, aby nie wejść w przemiany anaerobowe, wtedy zaczynamy zużywać własne mięśnie, a nie o to przecież chodzi