Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Dzieki za wyliczenia wiesz, bardzo bym chciała sie do tego stosowac, ale mój głupi mózg nie bardzo to kuma znaczy niby się nastawiam, tak, bede tyle jadła, tak bedzie zdrowo i i tak schudnę, a jak przychodzi od realizacji, to wydaje mi sie, ze jem za dużo i... nie wychodzi. Kiedy ja sie wezmę w garść i wszytsko mi sie dogra...sorki za takie wynurzenia u Ciebie, ale ciągle imponuje mi Twoje podejście!

Zamieszczone przez kubaxxl

Alek, mam pytanie natury technicznej W czym robisz te wszystkie swoje wykresiki...? Co to za program ?

Miło mieć dostęp do zapisywania jedzenia etc w każdym momencie a nie tylko kiedy komputer jest w zasięgu więc używam PDA (który mieści się świetnie w kieszeni) i do niego kupiłem sobie program [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - ładnie eksportuje i importuje .CSV pliki więc mogę też używać Excela ale rzadko to robię bo wykresiki wbudowane w MPD są w sam raz (również pod względem wielkości idealne do wklejania w forum). Dodatkowo mam program dołączony do krokomierza Omrona i inne tego typu drobiazgi - uważam, że takie wykresiki z widocznym postepem dobrze motywują

Oczywiście o ile to nie tajemnica zawodowa

Jestes pierwszy, ktory zapytal

Zamieszczone przez Meeeg85

Dzieki za wyliczenia wiesz, bardzo bym chciała sie do tego stosowac, ale mój głupi mózg nie bardzo to kuma znaczy niby się nastawiam, tak, bede tyle jadła, tak bedzie zdrowo i i tak schudnę, a jak przychodzi od realizacji, to wydaje mi sie, ze jem za dużo i... nie wychodzi. Kiedy ja sie wezmę w garść i wszytsko mi sie dogra...sorki za takie wynurzenia u Ciebie, ale ciągle imponuje mi Twoje podejście!

W pełni rozumiem - to nie jest nic łatwego, w życiu różne rzeczy się dzieją a studia to,niestety, jeden z "najlepszych" czasów by przytyć, nieregularne jedzenie, nieregularne spanie, stres, brak czasu etc etc. Grunt, że nad tym pracujesz a z czasem wszystko będzie dobrze, i nawet lepiej powoli i bez pośpiehu i bez atrkacji typu jojo Pozdrawiam!

Taak, nie ma to jak zmiana poglądów. Powoli dochodzi do mnie, że bez liczenia chyba jednak nie da rady i uważniej zacznę studiować Twoje wzory i wyliczenia. Coś jednak zbyt ogólna i intuicyjna jest chyba jednak moja 'wiedza'. Na razie powoli zaczynam czytać etykietki...

Dzisiaj 99 kg. Wczoraj zero ruchu ni licząc załatwianie różnych spraw przed przeprowadzką i pożegnalna kaolacja etc. W przybliżeniu deficyt 0 - co i tak suckces ...

selva19 Gosia jak będziesz miała jakieś pytania/wątpliwości to daj znać - co do tego liczenia to są różne podejścia to tego co się "liczy" Odchudzanie to nie ścisła nauka i rzadko proces odchudzania jest bez problemów. Choć pewne hipotezy zostały potwierdzone doświadczalnie, tak jak wzór Harrisa i Benedicta na przybliżony PPM/BMR, ale wiele to nie są sprawdzone informacje, rzadko efekty są znane przez okres czasu dłuższy niż kilka lat w badaniach ...

Zdrowsze życie na krześle: regulacja i ćwiczenia ...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - np: rozluźnianie kręgosłupa (warto przeczytać całą serię)

... Stań swobodnie ze stopami lekko rozstawionymi, oddalonymi od siebie na szerokość bioder, tak aby ciężar ciała spoczywał na śródstopiu i palcach nóg. Skoncentruj się na stopach. Zrelaksuj ramiona, tak by ręce zwisały luźno wzdłuż tułowia. Następnie rozluźnij szyję, pozwalając głowie swobodnie opaść do przodu. Przy wydechu głowa powinna opadać wolno coraz niżej. Zadbaj o płynność wykonywanych ruchów.
...
OSTATNIA RADA Nawet najwygodniejsze i najbardziej ergonomiczne krzesło nie zastąpi ruchu i zdrowego wysiłku. Czasami warto odstawić krzesło, otworzyć drzwi i wybiec..

ja się też już pogubiłam w tych wszystkich wyliczeniach :/ wyszło mi, że moje PPM wynosi ponad 1800kcal <szok> aż się boję, że będę sobie tym wpadki usprawiedliwiać grrrr

Zamieszczone przez bes_xyfki

ja się też już pogubiłam w tych wszystkich wyliczeniach :/ wyszło mi, że moje PPM wynosi ponad 1800kcal <szok> aż się boję, że będę sobie tym wpadki usprawiedliwiać grrrr

U mnie PPM to prawie 2200 i z CPM ok. 3000 jeślibym wliczył ćwiczenia (1.4 * PPM) z minimum 2600 (1.2 * CPM - siedzący tryb życia) i po odjęciu 500-600 mam limit ok 1900-2500. Ponieważ liczę kcal spalane z ćwiczeń to dzienny limit = 1.2*PPM + kcal spalne z ćwiczeń - 500 (by deficyt był!) - innymi słowy zjadam kalorie spalane podczas ćwiczeń (przynajmniej większość).

1900-2500 wcale nie tak dużo dla mnie szczególnie, że zamierzam się na tym trzymać bardzo długo, żadne dietkowania i wychodzenia z diety, i to tak na zawsze bo kiedy moja waga doczłapie się do 80 kg to PPM będzie 1900 i CPM będzie pomiędzy 2200 i 2600 - i to ilość kcal by utrzymać wagę - jeślibym chciałdalej chudnąć to będę musiał więcej ćwiczyć i wyrabiać deficyt by mieć dziennie "tylko" 1700 kalorii (2200-500) ... a co z tego wyjdzie to czas okaże.

Wpadki? Uważam, że dzienny limit to tylko taki cel nie jakaś magiczna liczba po której przekroczeniu świat się zawali - same wartości kaloryczne to i tak tylko przybliżenie i czasami trzeba na oko zapisywać więc dokładnie to nigdy nie wiadomo. Ważniejsze dla mnie by tygodniowo mieć deficyt ok 3500-4000 kcal co odpowiada średniemu dziennemu limitowi 500 w ciągu tygodnia (7*500). Tak więc jeśli jednego dnia zjem więcej to innego poćwiczę więcej i w sumie, jeśli średnio deficyt na tydzień jest 3500 do max 7000, to nie było źle i plan w 100% zrealizaowany

I ja nie nazywam tego wpadki, bardziej radości, z życia i jedzenia. Nie żyje dla diety, dieta to tylko środek do celu

NIC DODAĆ NIC UJĄĆ!!!

mi wyszło teraz, że CPM (nie licząc treningu żadnego) przy wadze docelowej będę miała pomiędzy 2100 a 2550 - więc sporo, skoro teraz potrafię się najeść do oporu przy 1800 to dobrze - od razu inaczej się patrzy na przyszłość

pozdrawiam gorąco i mykam z Majne Liebe na plażę

Co do tego siedzenia na krześle, to zawsze dużo czytałam przy biurku i miałam bóle kręgosłupa ale jak zaczęłam ćwiczyć, to szybiutko mi wszystko przeszło

Już sie przeprowadzasz? Nie martw sie jednodniowym odstępstwem od ruchu, na pewno to nadrobisz