Strona 438 z 532 PierwszyPierwszy ... 338 388 428 436 437 438 439 440 448 488 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 4,371 do 4,380 z 5319

Wątek: CALKIEM ZWYKLE DIETKOWANIE - powrot do normalnosci

  1. #4371
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Madziu, jeśli masz ochotę, przeczytaj :P

    Tuż po zakończeniu treningu trzeba coś zjeść , zwłaszcza aminokwasy potrzebne do syntezy białek w organizmie.

    Ponadto trzeba zjeść węglowodany dla energii potrzebnej w procesie regeneracji , by zapoczątkować odbudowę glikogenu w mięśniach zużytego podczas treningu oraz budowę białek mięśniowych.

    Organizm , rozgrzany intensywnym treningiem , potrzebuje trochę czasu , by ochłonąć.

    W tym czasie metabolizm jest przyspieszony ze względu na podwyższoną temperaturę ciała oraz pod wpływem hormonów takich jak adrenalina.
    Organizm musi teraz włożyć sporo wysiłku by się zregenerować i wypocząć.

    Odpowiedni posiłek po treningu zmniejsza rozpad białek spowodowanych treningiem fizycznym.



    Posiłek 1-2 godziny przed treningiem:


    - umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)

    ! unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii, czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę

    Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu - 10-15 minut:

    - duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym), czyli np. owoc lub wafel ryżowy

    - niewielkie ilości białka


    ! najważniejszy posiłek - spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii, czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)


    Posiłek potreningowy właściwy ---> do 2 godzin po treningu:

    - umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)

    - duże ilości białka

    - niewielkie ilości tłuszczy

    ! dostarczamy składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji



    Polecam artykuł - przeczytaj, dlaczego tak się dzieje

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Powinien rozjaśnić Twoje wątpliwości :P
    Dodam jedynie, że ja się stosowałam do tych zaleceń i mięśnie mam całkiem całkiem

  2. #4372
    tagotta Guest

    Domyślnie

    cenne informacje Kasia

    ale wiecie co...czasami mam zalamke, jak sobie pomysle ile czlowiek w diecie robi zle

  3. #4373
    Awatar awi
    awi
    awi jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    14-01-2008
    Posty
    2,204

    Domyślnie

    Magdalenko wpadam z pozdrowieniami na nowy dzień
    jak tam minął Ci poniedziałek? byłąs na sporcie? a zastosowałaś rady KasiCz?
    fajnie mieć taką specjalistkę na forum..
    buziaczki

  4. #4374
    Awatar Majussia
    Majussia jest nieaktywny Sławny na Dieta.pl
    Dołączył
    05-12-2007
    Mieszka w
    Gießen
    Posty
    14,433

    Domyślnie

    Madziu witam cie wtorkowo
    i pozwol ze jeszcze wroce do tematu posilkow
    Kasiu - ale prawda jest taka ze wazniejszy jest ten posilek weglowy zaraz po treningu niz bialkowy 2 godziny po
    Zwlaszcza dla kogos kto tkanki miesniowej NIE CHCE rozbudowywac wiecej - bo ma ja porzadnie rozbudowana - tylko trzeba odzywic miesnie weglami
    Ja nie jem posilku bialkowego bo bym sie zastrzelila gdyby mi wiecej tkanki miesniowej przyszlo
    "W konfrontacji strumenia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę , ale przez wytrwałość" Budda
    21 kg za mna - 21 kg przede mna - Strona 1484 - Grupy Wsparcia Dieta.pl

  5. #4375
    Magdalenkasz jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    08-04-2004
    Mieszka w
    Merzig
    Posty
    231

    Domyślnie

    Witajcie myszki!
    Wstalam dzis w iscie wisielczym humorze. Nie wiadomo dlaczego. Zle spalam, snilo mi sie jakies wielkie morze (bezposrednio bylo przed moim blokiem), ktore mialo ciagle ogromny odplyw, a potem strzelalo ogromnymi, wielkimi falami, ktore wszysto niszczyly i trzeba bylo uciekac. Wszystko przeplatalo sie z kilkoma rownie durnymi watkami
    Wstalam zmeczona i jadac na rowerze do pracy myslalam, ze zaraz usne. No nic..moze w pracy sobie odpoczne..nie ma kota, to myszy harcuja..czy jak to sie tam zwie

    Powiem wam cos..dzis jest 10 rocznica mojego bycia z moim mezem. Nie slubu, ale 10 lat temu zaczelismy byc para. 10 lat tak szybko zlecial. dzis myslalam o najwazniejszyhch wydarzeniach tego okresu..a sa to Amelia, nasz slub oraz skonczenie studiow. Wciagu tych 10 lat moja waga wynosila od 58kg do 90 (przed porodem)...no niezle niezle..Zobaczymy co przyniesie nastepna dziesiatka..

    Bylam wczoraj na sporcie. 2h. niestety brak mi bylo werwy, energii i checi. wiec wymachiwalam tymi moim konczynami jakos tak bez przekonania. no ale panszczyzne odwalilam. Po sporcie zjadlam jablko...i jak przypuszczalam, jak juz cos rusze, to sie nie zatrzymam...dojadlam 2 lyzki fasoli po bretonsku, kromke chleba i kilka literek takich slodkich...i chyba jednak (Kasiu, nie bij!) dla mnie lepiej nie jesc po sporcie, bo ja nie potrafie zatrzymac sie na jablku..niestety..A potem czuje sie gruba, brzydka i do d...

    Martuszka, jak u ciebie, zaraz zajrze...jak wspomnialam, ja chyba oprocz herbatki jesc po sporcie jednak nie bede, bo nie potrafie zapanowac nad soba..moj organizm wyznaje chyba zasade wszystko albo nic....ech...szkoda gadac. zaraz napisze ci priva z mailem, wiesz po co
    Aniu, no bylam bylam i zasade zastosowalam..i cio..i u mnie klapa...a wiem, ze Kasia ma racje
    Kasienko, bardzo bardzo ci dziekuje za pomoc, za informaje, za to, ze tyle czasu poswiecasz, zeby mi wbic do lba, ze to dobre...Kasiu, zobacz, wczoraj zjadlam po sporcie i od razu mam dola, ze przez to nie spalam tluszczu, oczywiscie zjadlam za duzo...ja juz nie wiem..takie jablko tylko mnie rozjuszylo..moj apetyt rozbujalo..ja juz nie wiem. Kasiu, a czy nie jedzenie po sporcie moze miec jakies zle konsekwencje??

  6. #4376
    Awatar Majussia
    Majussia jest nieaktywny Sławny na Dieta.pl
    Dołączył
    05-12-2007
    Mieszka w
    Gießen
    Posty
    14,433

    Domyślnie

    Madziu
    ale musisz sobie wbic do lebka ze to jest wazne
    moze chociaz napij energetyczny z glukoza?
    albo batona dla sportowcow
    albo herbatke z lyzeczka glukozy lub fruktozy?

    Troszeczke tych wegli kochanie - i musisz sobie wbic ze to dla twoich miesniaczkow - nie dla tluszczaczkow
    a jak miesniaczki nie beda zadowolone to tluszczaczkow zjadac nie beda!!!
    "W konfrontacji strumenia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę , ale przez wytrwałość" Budda
    21 kg za mna - 21 kg przede mna - Strona 1484 - Grupy Wsparcia Dieta.pl

  7. #4377
    Magdalenkasz jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    08-04-2004
    Mieszka w
    Merzig
    Posty
    231

    Domyślnie

    Martus, no jesli moze byc herbatka z lyzeczka glukozy lub fruktozy, to moze tak sporobuje, bo jesc nie moge! jak zaczne cos zuc, to moj mozg wariuje normalnie i chce zryc!albo moze jakis napoj taki proteinowy dla sportowcow kupie albo co....cosik musze wymyslic

  8. #4378
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez Magdalenkasz
    Kasiu, a czy nie jedzenie po sporcie moze miec jakies zle konsekwencje??
    Niestety może
    Nie uzupełnisz glikogenu w mięśniach, nie zregenerujesz organizmu ...

    I nie chodzi tu o rozbudowę mięśni! chodzi o ich podstawową regenerację! taką, żebyś miała siłę ćwiczyć

    Chyba nie chcesz schudnąć kosztem mięśni? to najgorszy rodzaj zrzucania wagi

    I jeszcze coś: 1 kg masy mięśniowej zużywa na dobę 100 kcal nawet w spoczynku a ten sam 1 kg masy tłuszczowej tylko 5 kcal/dobę

    Nie mówię, aby mieć mięśnie Pudziana, nie o to chodzi, ale zdrowa tkanka mięśniowa, dobrze odżywiona i zregenerowana to SKARB! więcej wtedy spalasz!

    Ja jednak optuję za zwiększoną ilością białka w diecie, kup sobie odżywkę białkową i pij.


    Gratuluję Madziu tych 10 wspólnych lat!

    Ja w tym roku mam 17. rocznicę ślubu a bycia razem 20. :P a znajomości 24.

  9. #4379
    Magdalenkasz jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    08-04-2004
    Mieszka w
    Merzig
    Posty
    231

    Domyślnie

    I jeszcze coś: 1 kg masy mięśniowej zużywa na dobę 100 kcal nawet w spoczynku a ten sam 1 kg masy tłuszczowej tylko 5 kcal/dobę
    Kasiu, chyba to zdanie najbardziej zadzialalo na moja mozgownice!!! to jest argument!!
    Wiadomo, ze umiesnione cialo jest ladniejsze i zgrabniejsze, niz flakowate! Pamietam, ze kiedys czytalam, ze 1kg miesni i 1kg tluszczu to wielka roznica w wygladzie, ze miesnie zabieraja malo miejsca, a tluszcz duzo, takze dwie osoby wazace np rowno po 70kg moga wygladac calkiem inaczej!!
    Juz sobie wymyslilam wlasnie, ze moze kupie jakis taki napoj dla sportowcow witaminowo-proteinowy czy cos w tym stylu i to bede po sporcie konsumowac. moze byc? byleby nie zuc, byleby nie zuc
    Kasiu, 20 lat to kupa czasu!!! wow!

  10. #4380
    Magdalenkasz jest nieaktywny Znany na Dieta.pl
    Dołączył
    08-04-2004
    Mieszka w
    Merzig
    Posty
    231

    Domyślnie

    Wiec jeszcze podlicze wczorajszy dzien:
    -bulka z pasta z fety- 200kcal
    -ananas- 100kcal
    -micha salaty i trzy tektury- 400kcal
    -fasolka po bretonsku (wyszla pyyyyszna!!)- 400kcal
    -jablko, kromka mala chleba, kilka literek slodkich (tzw russisch brot, niby 1% tluszczu ma)- 250kcal (to po sporcie)
    Razem 1350kcal, rower jakies 45 minut, 2h sportu

Zakładki

Zakładki
-->

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •