Madziu, jeśli masz ochotę, przeczytaj :P
Tuż po zakończeniu treningu trzeba coś zjeść , zwłaszcza aminokwasy potrzebne do syntezy białek w organizmie.
Ponadto trzeba zjeść węglowodany dla energii potrzebnej w procesie regeneracji , by zapoczątkować odbudowę glikogenu w mięśniach zużytego podczas treningu oraz budowę białek mięśniowych.
Organizm , rozgrzany intensywnym treningiem , potrzebuje trochę czasu , by ochłonąć.
W tym czasie metabolizm jest przyspieszony ze względu na podwyższoną temperaturę ciała oraz pod wpływem hormonów takich jak adrenalina.
Organizm musi teraz włożyć sporo wysiłku by się zregenerować i wypocząć.
Odpowiedni posiłek po treningu zmniejsza rozpad białek spowodowanych treningiem fizycznym.
Posiłek 1-2 godziny przed treningiem:
- umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
! unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii, czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę
Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu - 10-15 minut:
- duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym), czyli np. owoc lub wafel ryżowy
- niewielkie ilości białka
! najważniejszy posiłek - spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii, czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)
Posiłek potreningowy właściwy ---> do 2 godzin po treningu:
- umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
- duże ilości białka
- niewielkie ilości tłuszczy
! dostarczamy składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji
Polecam artykuł - przeczytaj, dlaczego tak się dzieje
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Powinien rozjaśnić Twoje wątpliwości :P
Dodam jedynie, że ja się stosowałam do tych zaleceń i mięśnie mam całkiem całkiem
Zakładki