Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Gdzie jest ten tłuszczyk? I jak z nim walczyć?

Zamieszczone przez mmaarriiaa

Teraz to naprawde sie podbudowałam

Cieszę, że Ci lżej zarówno fizycznie jak i na duszy

Jeśli się zastanwiasz gdzie najgorszy dla zdrowia tłuszyk się ukrywa?


Ale niestety, najgorszego, najbardziej niebezpiecznego dla zdrowia tłuszczu nie widać z zewnątrz Ale jak piszą dobrą wiadomośćjest, że nawet małe ilości ćwiczeń (wystarczą spacery lub jazda na jakimkolwiek rowerze) mogą zredukować ten wewnętrzny tłuszczyk:

Even that ugly bulge around the midsection isn’t the worst, so long as you can pinch it. But beyond this pinchable fat lies the hidden or visceral fat, the so-called “intra-abdominal” fat located deep inside your body and surrounding vital organs, such as the liver and kidneys. “This is the worst place for you to have body fat,” Keith says. “It’s linked with type II (adult-onset) diabetes, high cholesterol, high blood pressure and cardiovascular disease.”It sounds frightening enough, but the good news is that only small amounts of daily exercise can reduce this fat as well as the accompanying health risks.

(z artykułu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

Otyłość typu "jabłko" (oponka brzuszna) jest gorsza niż "gruszka" ale każda otyłość to potencjalne ryzyko od tego tłuszczyku wewnętrznego bo go nie można łatwo zmierzyć ...

Visceral obesity is not necessarily linked to body shape, although “apple shaped” people with more body fat on the upper body and around the abdomen are more at risk for serious illness than “pear shaped” individuals who carry excess fat on the lower body, buttocks and thighs. People who have high levels of intra-abdominal fat may not even know it because the only accurate way to measure it is with expensive imaging procedures such as CT or MRI scans.

Many American women gain a pound or two each year after menopause, which increases health risks over a lifetime. But the good news is even if a woman exercises regularly and doesn’t see a dramatic weight loss on her scales; she can feel confident that she is improving her health. A study published in the January 15, 2003 edition of the Journal of the American Medical Association provides evidence that moderate exercise can reduce intra-abdominal fat with no caloric restriction. The year-long study involved 173 previously sedentary, overweight, post-menopausal women. Half of the group was randomly assigned to a moderate-intensity, aerobic-exercise group, and half, who served as control group, attended a weekly hour-long stretching class. The exercise group lost between 3.4 percent and 6.9 percent intra-abdominal fat while the stretching group experienced a slight gain in intra-abdominal fat. The great thing about exercise as a way to reduce total and intra-abdominal fat is that it can be done by most women at a low cost with low risk of side effects. The majority of the women in the study exercised by simply walking or bicycling - even on an indoor stationary bike. It’s never too late to enjoy the benefits of exercise and lower the risk of chronic disease.

(z artykułu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

Zamieszczone przez AleXL

Otyłość typu "jabłko" (oponka brzuszna) jest gorsza niż "gruszka" ale każda otyłość to potencjalne ryzyko od tego tłuszczyku wewnętrznego bo go nie można łatwo zmierzyć ...

Ja jestem "gruszeczką" i wcale mnie to nie cieszy. Chudnę najszybciej w górnej części ciała a od pasa w dół wolniutko. Poniżej kolan to już wcale . Chyba zacznę chodzić na rękach to może się to odwróci

hej, muszę w koncu znalżć czas i przeczytac caly Twoj watek bo naprawde ciekawe rzeczy tu sa tymczasem pozdrawiam i zycze milego dietkowania dzis

ja jestem "gruszeczką" i wcale mnie to nie cieszy. Chudnę najszybciej w górnej części ciała a od pasa w dół wolniutko. Poniżej kolan to już wcale . Chyba zacznę chodzić na rękach to może się to odwróci

Ja też tak mam i wszędzie słyszę, że taką otyłość trudniej zgubić Ale cóż, trzeba walczyć i nie poddawać się. Może zobaczę keidyś w lustrze nogi bez cellulitu? <i się rozmarzyła >

Alek, jesteś "na dziewiątkach"?

Mam zaległości po tygodniowej przerwie na forum... Postaram się je nadrobić jak najszybciej.

Pozdrawiam!

Minimalna ilość kalorii podczas odchudzania? Co do tego są różne opinie ...
Amerykańskie rekomendacje dla lekarzy zalecają dietę niskokaloryczne (LCD) od 1000 do 1200 dla większości kobiet i 1200 do 1600 dla większości mężczyzn i zalecają zwiększanie diety o 100-200 kcal na tydzień jeśli pacjent jest głodny. Diety bardzo nisko kaloryczne (VLCD) nie są polecane ponieważ zazwyczaj dają takie same efekty jak diety niskokaloryczne ...

The centerpiece of dietary therapy for weight loss in overweight or obese patients is a low calorie diet (LCD). This diet is different from a very low calorie diet (VLCD) (less than 800 kcal/day). The recommended LCD in this guide, i.e., the Step I Diet, also contains the nutrient composition that will decrease other risk factors such as high blood cholesterol and hypertension. The composition of the diet is presented in Table 4. In general, diets containing 1,000 to 1,200 kcal/day should be selected for most women; a diet between 1,200 kcal/day and 1,600 kcal/day should be chosen for men and may be appropriate for women who weigh 165 pounds or more, or who exercise regularly. If the patient can stick with the 1,600 kcal/day diet but does not lose weight you may want to try the 1,200 kcal/day diet. If a patient on either diet is hungry, you may want to increase the calories by 100 to 200 per day. VLCDs should not be used routinely for weight loss therapy because they require special monitoring and supplementation. VLCDs are used only in very limited circumstances by specialized practitioners experienced in their use. Moreover, clinical trials show that LCDs are as effective as VLCDs in producing weight loss after 1 year.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ma interesującą informację, niestety nie popartą żadnym materiałem źródłowym (jak zwykle ..): "metabolizm może być przywrócony z trybu głodówkowego poprzez ćwiczenia i rozsądną dietę z minimum 75 procent BMR lub 1000 kcal, cokolwiek ma wyższą wartość." - czy to jest minimalny BMR czy aktywny BMR nie jest już wyjaśnione ...

Yo-yo dieting is defined by alternating periods of feast and famine that the dieter deliberately undertakes. It is a particularly ineffective method of sustaining weight loss. The human body responds to starvation by decreasing metabolism. When food is again available, it is stored immediately as fat. This survival mechanism, while a useful response to genuine food scarcity, leaves the yo-yo dieter feeling lethargic and fatigued. Metabolism can be restored to a higher level with exercise and a sensible weight-loss diet. This diet is defined by the minimum safe daily caloric intake of 75 percent of the basal metabolic rate or 4200 kilojoules (1000 Calories), whichever is greater. (Those eating less should do so only under medical supervision. Parents and guardians should consult medical professionals before placing their children on any type of diet.)

Z kolei [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zaleca minimum 1200 dla kobiet i 1500 dla mężczyzn i niższe wartości tylko pod kontrolą lekarza:

One pound of fat contains approximately 3,500 calories, so to lose one pound a week, a person should consume approximately 3,500 fewer calories per week. This can be done by reducing the daily intake by 500 calories per day (500 x 7 days will provide a deficit of 3,500 calories per week). To lose 2 pounds per week, a deficit of 1,000 calories per day is required.

If this seems impossible, remember that physical activity also contributes significantly to weight loss. The deficit of 500 to 1,000 calories can come from a combination of increased physical activity and reduced intake on a daily basis.

Therefore, you don't need to experience significant food deprivation. The lowest intake per day recommended for women is 1,200 calories, unless they are in a medically-supervised, very low-calorie regimen which may have a daily level of 500 to 800 calories per day. The lowest level recommended for men is 1,500 calories per day. A very low-calorie diet can also be used by males if they are in a medically-supervised program.

Here are some steps for weight maintenance and weight loss:
* Increase your daily activity -- take the stairs rather than the elevator, or walk rather than drive when possible.
* Reduce your food intake gradually. This will help make these new eating habits lifetime changes. Reduce fat intake on a daily basis, and reduce intake of other high-calorie foods.
* Change any habits that make you eat more, or eat poorly.
* Learn about the calorie content of foods and the calorie expenditure of various physical activities.

Marg75 radykalna terapia na odwrócona gruszka poprzez chdzenie na rękach? jeśli będziesz to w stanie zrobić to może być niezłe ćwiczenie, szczególnie po połaczeniu z zajęcimi jogi ale i tak lepiej byc gruszką - zdrowszy taki typ urody od tego zdradzieckiego jabłka z "zabójczą" oponką ...

mmaarriiaa jak przeczytasz do daj znać jeśli masz jakieś uwagi lub dodatkowe informacje - interesuje mnie zebranie jak najbardziej wiarygodnych i dobrze udokumentowanych wyników z badan na temat odchudzania - póki co to głównie znajduje po angielsku ...

etnomaniak waga jest "prawie" na dziwiątkach - dziś byo 100.1 ... a co do walki z otyłością to wymaga wielu poświęcen i wieeeeeele cierpliwości i czasu a o to trudno kiedy nie widać szybkich rezultatów - i trymam kciuki za Twoje lustro

lili213 nie ma pośpiechu - zgodnie z moim mottem

Jak osiągnąć CEL? A celem jest nie tylko odchudzić się, lepiej wyglądać, czy być zdrowszym? Może być to coś znacznie ważniejszego ale może to być też mały detalik.

Oczywiście posiadanie talentu pomaga ale równie ważne, a czasami ważniejsze, jest praca i także dobra znajomość i realistyczna ocena swoich możliwości by cel postawić realistycznie. A potem trzeba krok po kroku zbliżać się do celu. I czasami kroki są malutkie albo wydaje się, że depcze się w miejscu, ale czasami są większe, jeśli nie wielkie

Wczoraj był niesamowity spacer: pod koniec kiedy się rozluźniłem i nabrałem "drugiego oddechu" aż nie mogłem uwierzyć oczom do jakiej szybkości doszedłem - momentami było ok 9 km/h - ostani kilomrtrowy odcinek średnia predkość ok 8 km/h - cały marsz - 4 km - w ciągu 33 minut co daje średnie tempo prawi 7.2 km/h i to tylko szybki marsz bez biegania albo joggingu - aż mi się wierzyć nie chaciało Miałem średni puls 155 (80% HRMax) ale momentami podczas maksymalnego wysiłku, szczególnie pod koniec, dochodzący do 179 (92% HRMax).

Ale to co pamiętam najbardziej to było to niesamowite uczucie, że poprzez mniejsze napięcie, mniej starania się, pozwolenie sobie na pewien luz, zdanie się na to co wydawało się naturalne, czyli mniej myślenia a bardziej oddanie się samemu ruchowi, maszerowałem tak lekko i szybko jak nigdy dotąd.

Gdybym był w stanie zastosować to samo do pływania kraulem i osiągnąć podobny stan to byłoby niesamowite: obserwowałem ostatnio dobrych pływaków i jeśli mnie 25m jzajmuje 30-50sekund i 12-14 ruchów ramion to bardzo dobry pływak świetnie się odbija, potem, prawie "bezywsiłkowo", sunie poprzez wodę z tylko sześcioma ruchami rąk (połowa moich) i zajmuje mu to średnio 20-25 sekund poprzez mniej "walki" z wodą, bycie bardziej "aerodynamicznym" w każdym ruchu, wykorzystani wody a nie walczenia z nią, każdy ruch się dodaje w jedną płynną całość ... daleko mi do tego ale patrząc na to z pozytywnej strony: wiele jeszcze jest przede mną do ulepszenia

Co mi przypomniało o ciekawej książce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na temat której autor, Atul Gawande, dał bardzo ciekawy prezentację ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - "We failed Jaynele, it is important to acknowledge when we fail" - gdzie takich lekarzy mają ...) z kluczową obserwacją: różnica pomiędzy najlepszymi a "tylko" dobrymi ośrodkami polega na szczegółach, na podejściu, na tym w jaki sposób poprzez dbanie o ulepszenie każdego detalu zmierza się by być najlepszym - podzczas jego badań "odkrył", że nie ma jednej wielkiej różnicy, ci najlepsi to nie są geniusze, a wręcz przeciwnie ci najlepsi zdają sobię sprawę z swoich słabości, dobrze je rozumieją, wiedzą jak je pokonać i jak się polepszać mało i powoli ale polepszać i to jest decydujący czynnik by posuwać się na krzywej dzwonowej (Bella) w góre ... dlatego o tym myślałem ponieważ podczas marszu każda sekunda się dodaje i to decyduje jak szybko idziemy a nie ostani wysiłek. Duże znaczenie ma też ogólne nastawienie, podejście i taki pewien wewnętrzny relaks, determinacja, że się uda, że można i ten pewien luz z tego wynikający. Bez niego zbyt łatwo się zmęczyć "walcząc"

To się rozpisałem

czesc alex
postanowilam nie pozostawac dluzna i rowniez wzielam sie za czytanie twojego watka .musze przyznac ze jest ciekawszy od mojej ksiazki wiec narazie odstawilam ja na bok
pisales ze moj watek jest ciekawy i ze ci sie podobal a po przeczytaniu twojego dla mnie stal sie taki pospolity.tak jak napisalam u siebie,bardzo ciesze sie ze postanowiles mnie odwiedzic i wspierac
coz moge dodac,jestes inteligentnym facetem i widze ze posiadasz duza wiedze na temat odchudzania oraz tego co w trakcie dzieje sie z naszym organizmem.uwazam ze to bardzo madre z twojej strony bo kazdy z nas podejmujac walke z odchudzaniem powinien najpierw posiasc troche wiedzy na ten temat.
zycze ci przyjemnego wieczorka i dalszych sukcesow.no i jesli pozwolisz to ja rowniez bede z przyjemnoscia cie odwiedzala

Twoje spacery widze nabrały tempa wow
ja tam spaceruję jak zółw hehe.. ale lepsze to niż lezenie na kanapie z pilotem w ręku
Alek pozdrawiam kciuki oczywiście cały czas zaciśnięte dobranoc