Wątek: 10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination

Pozdrawiam Cię serdecznie! Trzymaj się!

To ja jeszcze wracam do uzupełniania skladnikow energetycznych po wysiłku.

Normalnie dla odnowy najlepiej spożyć węgle + białko w stosunku 4:1. To dla uzyskania optymalnej formy. Przy celu, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej - stosunek ten zmienia się na korzyść białek. A dokładnie jaki jest - trzeba wypróbować na sobie.

Kiedyś parałam się sportem 'na wyniki' - i fizjolog mocno się napracował zanim ustawił mi dietę. Do czego zmierzam - każdy organizm funkcjonuje trochę inaczej, i to, co jest normą dla innych, nie zawsze może być normą dla nas. A już organizm 'skażony' kiedyś ostrym treningiem lubi sobie kpić z ogólnych norm.

W teorii praktyka i teoria to to samo. W praktyce - niestety nie.

Wczoraj poand godzina badmington i 700+ kcal spalonch a dzisiaj 98.9.

fruktelka miło, że zajrzałaś i też pozdrawiam! Będzie dobrze! Ale powoli do celu

Zamieszczone przez selva19

To ja jeszcze wracam do uzupełniania skladnikow energetycznych po wysiłku.

Normalnie dla odnowy najlepiej spożyć węgle + białko w stosunku 4:1. To dla uzyskania optymalnej formy. Przy celu, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej - stosunek ten zmienia się na korzyść białek. A dokładnie jaki jest - trzeba wypróbować na sobie.

Dobrze, że to wiesz ma nadzieję tylko, że nie bedziesz szła na skróty i będzisz stosować teorię w praktyce, oczywiście dostosowując do siebie

Kiedyś parałam się sportem 'na wyniki' - i fizjolog mocno się napracował zanim ustawił mi dietę. Do czego zmierzam - każdy organizm funkcjonuje trochę inaczej, i to, co jest normą dla innych, nie zawsze może być normą dla nas. A już organizm 'skażony' kiedyś ostrym treningiem lubi sobie kpić z ogólnych norm.

Skażony zdrowiem chyba Masz prawdopodobnie większą wydajność VO2Max i łatwiej odzyskasz formę - choć trudniej ją budować czym dłuższa przerwa ... i jak pisałaś ile biegasz tak od razu podejrzewałem, że jesteś dobrze wysportowana ale może tylko trcochę zaniedbałaś to tak więc uważam, że tak jak piszesz poprzez ruch szybko stracisz cm tylko uważąj by utrzymać zdrowe tempo i się nie zagłodzić ...

W teorii praktyka i teoria to to samo. W praktyce - niestety nie.

Zamieszczone przez peszymistin

Po dwoch latach odchudzania te slowa sa swietnym ich podsumowaniem. No i to, co wczesniej napisalas: kazdy organizm to jest zupelnie inna historia i trzeba do niego zupelnie innego prawidla.
Niemniej jednak sa ogolne prawdy, ktore pasuja do wszystkich: to ze trzeba sie odzywiac zdrowo, ze trzeba sie ruszac. W momencie, kiedy zaczynamy to analizowac, liczyc sklad tego i owego, cala sprawa zaczyna nabierac roznych odcieni w zaleznosci od tego, kto to robi.
Najwazniejsze, to poznac swoj organizm i nie oglupiac go.
Ale juz o tym chyba gadalam...

To powiedzenie to jedno zmoich ulubionych i jest jeszcze drugie:

Nie ma nic bardziej praktycznego niż dobra teoria.

Co moim zdaniem podsumowuje to co napisałyście, jeśli dopasujesz terorie to tego jak twój organizm działa to masz najlepsze możliwe praktyczne narzedzie do odchudzania.

Ale niestety, "doszlifowanie" takiej teorii i praktyki to może zająć trochę czasu i też na efekty trzeba czekać i wykazać się konsekwencją ...

hej, wpadłam w końcu zobaczyc Twoje podsumowanie lipca, jak zwykle jestem pod wrażeniem wyliczeń, wszystko pieknie Gratuluje

Ja tez schudłam dwa kilogramy w lipcu, ale z obwodu i mi ładnie spadło więc jestem zadowlona.
pozdrawiam

Ile kalorii jeść, aby chudnąć? Czy wiesz jak policzyć swoje CPM/PPM? Czy można chudnąć, jedząc nawet 7 razy dziennie?

Tak? Sekret to pobudzeniu metabolizmu: 60 proc. sukcesu to odpowiednia dieta, 30 proc. – trening, a pozostałe 10 – suplementacja? Z artykułu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Możesz chudnąć, jedząc nawet 7 razy dziennie. I nie musisz trzymać się planu „1000 kcal”. Jak to możliwe? Spytaliśmy o to Annę Lewitt, specjalistkę żywienia, i Krzysztofa Kilicha, trenera osobistego, autorów programu „Skuteczne odchudzanie”.

Wydaje mi się, że sporo wiem o odchudzaniu. Wiem, że głodówki to najgorsza z możliwości, że najlepsza jest dieta zrównoważona, że trzeba jeść 4–5 posiłków dziennie… Niestety, wszystko na nic. Waga ani drgnie, mimo że próbowałam też regularnie ćwiczyć, pić 2,5 l wody dziennie, a wieczorami jeść tylko mały jogurt lub jabłko. Według autorów programu „Skuteczne odchudzanie” sekret tkwi w pobudzeniu metabolizmu: 60 proc. sukcesu to odpowiednia dieta, 30 proc. – trening, a pozostałe 10 – suplementacja. Odchudzanie powinno trwać co najmniej 2 miesiące – tyle czasu potrzeba, aby organizm przestawił się na oddawanie zapasów tłuszczu. Kobiety, które brały udział w programie, traciły w tym czasie średnio 5–15 kg, mężczyźni: 10–15 kg (im większa wyjściowa masa ciała, tym jej szybszy spadek).

Kluczowe pytanie: Ile kalorii jeść, aby chudnąć?

W moim wypadku okazało się, że to aż… 2600 kcal. Sporo, pod warunkiem że będę jadła niskokaloryczne zdrowe posiłki, a nie np. słodycze. Jeśli chcesz poznać odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, musisz wyliczyć podstawową przemianę materii (PPM), a na jej bazie całkowitą przemianę materii (CPM). Wzór wygląda na dosyć skomplikowany, ale jest łatwy do wyliczenia.
PPM (dla kobiet) = 665,09 + (9,56 x MC) + (1,85 x H) - (4,67 x A), gdzie: MC – masa należna ciała (H – 100) A – wiek w latach. H – wzrost w cm.Wyliczam PPM dla siebie, czyli dla 31-latki o 172 cm wzrostu i 65 kg wagi: 665,09 + (9,56 x 72) + (1,85 x 172) – (4,67 x 31) = 1527 kcal.
Oznacza to, że potrzebuję 1527 kcal dziennie do podtrzymania podstawowych procesów życiowych. A ile jeść, aby chudnąć? Trzeba wyliczyć CPM. CPM = PPM x 1,4 (osoby nieaktywne fizycznie). Dla osób regularnie ćwiczących 1–2 razy w tygodniu współczynnik, przez który mnożymy PPM, wynosi 1,7. Dla ćwiczących 3–4 razy w tygodniu (lub więcej) – 2. Ja ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu po 60 minut, a więc 1527 x 1,7 = 2600 kcal. Tyle maksymalnie mogę dziennie jeść, aby nie tyć.
Najrozsądniejsze chudnięcie odbywa się przy spożywaniu o 20 proc. mniejszej ilości kalorii niż mój CPM (w tym wypadku ok. 2000 –2100 kcal). Deficyt kaloryczny powinien być w granicach od 500 do 750 kalorii, ponieważ wówczas organizm nie uruchamia efektu jo-jo.

Do tego bym dodał, że dla mężczyzn wzór na PPM jest inny:

PPM (dla mężczyzn) = 66 + (13,7 x MC) + ( 5 x H) - ( 6.8 x A)

Zamieszczone przez mmaarriiaa

hej, wpadłam w końcu zobaczyc Twoje podsumowanie lipca, jak zwykle jestem pod wrażeniem wyliczeń, wszystko pieknie Gratuluje

Ja tez schudłam dwa kilogramy w lipcu, ale z obwodu i mi ładnie spadło więc jestem zadowlona.
pozdrawiam

Bardzo dobry wynik a gubienie cm to może i ważniejsze niż kg

Zamieszczone przez peszymistin

Zamieszczone przez AleXL

Ale niestety, "doszlifowanie" takiej teorii i praktyki to może zająć trochę czasu i też na efekty trzeba czekać i wykazać się konsekwencją ...

... i tu jest pies pogrzebany!

Przerażaja mnie te liczby

Zamieszczone przez mmaarriiaa

Przerażaja mnie te liczby

Jak możesz policzyć ile masz w portfelu i wiesz w przybliżeniu ile masz na koncie to moim zdaniem możesz policzyć ile kalorii potrzebujesz (CPM/PPM) i w przybliżeniu ile jesz Uważam, że to znacznie lepsze niż arbitralne przyjmowanie "magicznej" granicy "1000" - może i to działa dla jednych ale nie dla wszystkich i warto znać (i spróbować?) różne podejścia, włącznie z nie liczeniem kcal A najgorzsze, moim zdaniem, podejście to nie wiedzieć i zdać się na ślepy los rzucając się między "normalnym" jedzeniem i głodówkowym odchudzaniem ...

Coś czuję się rozleniwiony niedzielą ale nie jest źle w końcu to niedziela, i zaraz będę leciał do kina zobaczyć HP5 ...

Ku pamięci: wzór na CPM/PPM(BMR)/PPPM

PPM = Podstawowa Przemiana Materii (z ang. BMR) = ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi jeśliby cały dzień siedziało się w łóżku i zero ruchu

CPM = Czynna (lub Całkowita) Przemiana Materii = średnia ilość kalorii spalana w ciągu typowego dnia

Meżczyźni PPM = 66 + (13.7 * waga w kg) + (5 * wzrost w cm) - (6.8 * wiek w latach)

Kobiety PPM = 655+ (9.6 * waga w kg) + (1.8 * wzrost w cm) - (4.7 * wiek w latach)

CPM powstaje poprzez pomnożenie PPM przez współczynnik, najniższy 1.2 (20%), polecany 1.4 (40%) i więcej zależnie od ilości ruchu czyli CPM = współczynnik * PPM.

Czasami jest to zapisywanie jako CPM = PPM + PPPM (CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII (CPM)= Podstawowa Przemiana Materii (PPM)+ Ponadpodstawowa Przemiana Materii (PPPM)) gdzie PPPM to odzielnie szacowane zuzycie kalorii na ruch.


Szczegóły: Ile kalorii jeść, aby chudnąć? Czy wiesz jak policzyć swoje CPM/PPM? Czy można chudnąć, jedząc nawet 7 razy dziennie?

I tu na forum w wątku jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny,

Artykuły [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Brak kalkultora pod ręką? Najprościej to policzyć używając jednego z kalkulatorów w sieci, np:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i masa innych, które można [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ...
I też pełno kalkulatorów po angielsku na przykład [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Warto spróbować kilku i porównać wyniki