Wątek: Zdrowy, sportowy tryb życia :)

No, ale to ja już nic nie rozumiem... czyli że ćwiczysz z obciążeniem bez nawet jednego dnia przerwy?....
Wczoraj dałaś raporcik z siłówki, dzisiaj też siłówka ....

Nie to, że się chcę mądrzyć, ale w ten sposób możesz doprowadzić do ... zaniku mięśni, taki paradoks, ale możliwy.

Może coś przegapiła, jeśli tak, to mnie popraw

Akualnie mam taki cykl, że ćwiczę 3 dni pod rząd siłowo, potem 4 dni na aeroby lub ewentualnie na totalny odpoczynek...
W przyszłym tygodniu będę to jakoś rozkładać (np. 2 dni siłowe, 1 dzien przerwy i znowu kolejny dzien na silowe...).
Rozmawiałam na ten temat z trenerem. Facet ma bardzo dużą wiedzę w zakresie kulturystyki, ufam mu... Powiedział, że trzeba zmieniać kolejność treningów i rozłożenie ich w ciągu tygodnia, np. co 2 tygodnie i obserwowac swoj organizm. Mięsnie, aby reagowaly prawidlowo, muszą dostawac nowe bodzce, w przeciwnym razie szybko przyzwyczajaja się do treningu...

Tak, ja to wszystko wiem, ale wiem też od swojego instruktora, że jeśli przeciążysz mięśnie (można o tym nawet nie wiedzieć), to może nastąpić zanik włókienek mięśniowych zamiast przyrost
Ja od lutego ćwiczę to samo, ale zwiększam obciążenie, w cyklach 3 x w tygodniu, naprzemiennie trening A i B i nastąpił bardzo ładny przyrost i rzeźba, bicepsiki i tricepsiki a także mięśnie grzbietu elegancko się wyrzeźbiły, więc z tymi bodźcami to też tak nie do końca prawda

No, ale każdy organizm jest inny, więc oczywiście ufaj swojego trenerowi

Zresztą ilu trenerów, tyle pomysłów ...

Ja jednak jestem wierna 'szkole' o trenowaniu z 48 godzinnym odpoczynkiem, a w przypadku dużych grup mięśni (nogi) nawet 72 godzinnej

Już się nie wtrącam.... ten Twój cykl teraz to nie jest na masę, prawda?

Kasiu, ależ wtrącaj się, jak najbardziej!
Przecież po to między innymi piszemy na forum, aby udzielać rad innym i wymieniać się swoimi poglądami, wiedzą, doświadczeniem

Szkół jest rzeczywiście wiele.
Wystarczy poczytać chociażby wypowiedzi na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], aby się o tym przekonać...
Zresztą, mój trener również jest zdania, że istnieje wiele sposobów na pracowanie nad swoją sylwetką, niezależnie od celu, jaki chcemy osiągnąć...
I faktycznie, zwrócił uwagę na fakt, iż każdy jest inny i każdy potrzebuje indywidualnego planu, indywidualnego treningu.
O regeneracji również oczywiście też sporo mi opowiedział

A tak na marginesie, to sama właśnie zauważyłam, że w tym tygodniu siłowo cwiczyłam tylko 2 dni pod rząd (wczoraj i dzisiaj). W czwartek nie byłam na siłowni ze względu na pracę i totalne zmęczenie i niewyspanie (co za nędzna wymówka swoją drogą ), więc był 1 dzień przerwy

A tymczasem melduję, że zaplanowany trening wykonany.
Postanowiłam nie biegać, na zakończenie poćwiczyłam natomiast na stepperze 20 minut, a kolejne 15 spędziłam pedałując na rowerku
Jutro wybieram się na same aeroby...

Z moim odżywianiem, poki co, wszystko ok.
Jem zdrowo i umiarkowanie, jestem bardzo z siebie zadowolona, czuję się lekko
Przygotowałam dziś sobie pyszny obiad - filet z łososia z grilla, brązowy ryż, surówka z papryki, rukoli, kukurydzy z oliwą z oliwek i octem balsamicznym - PYCHA, a jakie wszystko zdrowe i sycące zarazem :P

Pozdrawiam i do przeczytania poznym wieczorem

No dobrze, czasami się wtrącę, jak będzie jakiś powód albo kontrowersja

Bardzo lubię to forum, są tam ciekawe dyskusje a na stronie wiele ciekawych artykułów

A pijesz może jakąś odżywkę białkową, ja piję WPC-80 i mam jeszcze kilka innych shaków proteinowo-witaminowych, dobrze robią na muskulaturę

A obiadek miałaś fantastyczny, mniam

Ja też zaglądam na sfd, zebrałam sporo cennych informacji na temat zdrowego odżywiania się, ale wystepuję tam tylko w roli czytelnika

No dobrze, czasami się wtrącę, jak będzie jakiś powód albo kontrowersja

Zapraszam serdecznie

A pijesz może jakąś odżywkę białkową, ja piję WPC-80 i mam jeszcze kilka innych shaków proteinowo-witaminowych, dobrze robią na muskulaturę

Nie stosowałam nigdy żadnych odżywek.
Wiem, że są one świetnie przyswajalne, ale jakoś nie czuję potrzeby spróbowania.
Dbam natomiast o to, aby zawsze po treningu (bez względu na porę dnia) zjeść porcję białka. Gdy ćwiczę rano, jem zazwyczaj jajka + zawsze jakieś węglowodany, aby zregenerować glikogen, gdy natomiast męczę się wieczorem, to przed snem wcinam chudy twaróg, a węglowodany tylko z warzyw...

I bardzo słusznie, tak trzymaj :P :P

Ja kiedyś piłam bardzo regularnie odżywkę białkową, a teraz jak mam ochotę

No muszę, muszę to napisać, taka jestem mądralińska

35 % przyrostu masy mięśniowej uzyskamy poprzez trening
a
65 % przyrostu masy mięśniowej uzyskamy trenując i stosując prawidłową dietę

Ja to w ogóle mam hopla na punkcie białka, truję o nim i truję aż do znudzenia

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Ja to w ogóle mam hopla na punkcie białka, truję o nim i truję aż do znudzenia

Hehehe, ja również
Myślałam nawet swego czasu, aby przejść dietę na low carb, ale doszłam do wniosku, że długo bym na takiej diecie nie wytrzymała i miałam rację, bo to zdecydowanie nie dla mnie. Zdaję sobie sprawę z tego, jakie białko ma znaczenie podczas zdrowej redukcji, lubię produkty bogate w białko, ale na moje nieszczęście uwielbiam również węglowodany i to w dużej mierze te o wysokim ig, których staram się unikać jak ognia...

Właśnie wypiłam sobie szklankę zsiadłego mleka, dawno go nie piłam i miałam nań szczególną ochotę

A ja byłam swego czasu na low carb i hi-protein (Boże, te angielskie skróty ), dobrze mi zrobiła, ale to dieta na jakiś czas tylko, ja byłam na niej jakieś 90 dni
Białeczko to jest to, co tygryski lubią najbardziej :P

90dni?
Dla mnie to wieczność