Ł A D N Y ..... P Ł A S K I ..... ....B R Z U S Z E K....

Brzuch bez nadmiaru tkanki tłuszczowej, z silnymi, sprężystymi mięśniami
to mniejsze ryzyko wystąpienia przepukliny (jelita są bowiem utrzymane we właściwym miejscu) oraz dokuczliwych bólów pleców (przy otyłości brzusznej trudniej utrzymać prostą sylwetkę).
A że do tego zgrabny, mały brzuszek
fantastycznie prezentuje się w bikini czy biodrówkach, to tym bardziej warto nad nim popracować.

Jedz z głową
Aby brzuch wyglądał efektownie, konieczny jest właściwy sposób odżywiania się czyli taki, który ułatwia spalanie tłuszczu (zwłaszcza tego w okolicach pasa) i nie prowadzi do wzdęć. Nie musisz się głodzić, jednak staraj się przestrzegać poniższych zasad:

po sutym obiedzie zawsze odczekaj co najmniej pół godziny nim sięgniesz po deser czy jabłko. Połączenie tłustych dań z cukrami zawartymi w słodyczach lub surowych owocach powoduje fermentację treści pokarmowej, co sprzyja wzdęciom;
zamiast trzech dużych posiłków jedz częściej małe porcje (na podwieczorek spałaszuj kilka suszonych śliwek) i dokładnie przeżuwaj każdy kęs. To sprawi, że procesy trawienne będą przebiegać u ciebie sprawniej, co korzystnie wpłynie również na wygląd brzucha;
wybieraj produkty bogate w błonnik (kasze, otręby, surowe warzywa i owoce). Doskonale regulują pracę jelit;
staraj się nie przesalać potraw - sól zatrzymuje wodę w organizmie i brzuch robi się jak balonik;
unikaj alkoholu (powoduje odkładanie się tłuszczu w brzuchu) oraz cukru w każdej jego postaci: ciasteczek, batonów, cukierków itp.;
pij co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie brzuszek zmaleje, bo pobudzisz pracę nerek i organizm pozbędzie się nadmiaru płynów. Wodę możesz zastępować zieloną herbatą, która lekko przyspiesza spalanie kalorii. Nie pij jednak podczas jedzenia; nadmiar płynów rozrzedza soki żołądkowe, co zakłóca trawienie. Zrezygnuj też z napojów gazowanych. Po bąbelkach brzuch się zaokrągla.

Sięgnij po zioła
Jeżeli po posiłkach twój brzuch często robi się wzdęty, a spódnica trzeszczy w szwach, ziołowa terapia jest dla ciebie idealna. Oto sprawdzone recepty.
Wypij po jedzeniu herbatę z mięty, rumianku lub kopru włoskiego. Skutecznie przeciwdziała wzdęciom.
Popijaj w ciągu dnia wodę anyżową (łyżeczkę nasion anyżu gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut). Również likwiduje wzdęcia.

Ćwicz regularnie
Każdy instruktor na siłowni powie ci to samo: nie ma lepszego sposobu na płaski brzuch niż systematyczne ćwiczenie jego mięśni. Ćwiczenia wcale nie są trudne! Możesz je wykonywać co drugi dzień, poświęcając im pół godziny dziennie. Tylko nie ćwicz od razu po posiłku. Odczekaj co najmniej dwie godziny. Inaczej krążąca we krwi insulina zablokuje uwalnianie komórek tłuszczowych i trening da gorsze efekty.
Oto program idealny dla ciebie:
Ćwiczenie 1: stań w rozkroku i weź głęboki oddech. Powoli wydychaj powietrze i pod koniec wydychania mocno wciągnij brzuch. Utrzymuj go napiętym (na bezdechu) przez 5 sekund. Powtórz 10 razy. Możesz ćwiczyć nawet w autobusie!
Ćwiczenie 2: połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, nogi ugnij w kolanach i rozstaw na szerokość bioder (stopy powinny przylegać do podłogi). Unieś nieco głowę oraz barki, zatrzymaj na 4 sekundy, po czym wróć do leżenia. Ćwiczenie wykonaj 12 razy, w trzech seriach.
Ćwiczenie 3: usiądź na podłodze, tułów odchyl nieco do tyłu i podeprzyj się rękoma. Wyprostowane nogi unieś nieco nad podłogę i w tej pozycji wykonaj poziome nożyce 12 razy.