Aduchaw Leży sie na plecach i podnosi sie do góry wyprostowane nogi po czym powoli je opuszczasz... jak już będą 10cm nad podłogą trzymasz je tak napięte przez 5 sekund po czym zgunasz nogi do siebie i powtarzasz ćwiczenie. Gwarantuje że poczujesz każdy skrawek mięska na brzuchu po jednej takiej serii...